Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor onze Digestive Health Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Iedereen moet een goede nachtrust krijgen, maar het is vooral belangrijk voor mensen met chronische ziekten zoals colitis ulcerosa. "Uit onderzoek blijkt dat mensen met colitis ulcerosa die meer slaap krijgen minder kans hebben op een uitbarsting", zegt Neilanjan Nandi, MD, gastro-enteroloog en assistent-professor aan het Drexel University College of Medicine in Philadelphia. Slechte slaap is gekoppeld aan hogere niveaus van stress, die op hun beurt mensen met colitis ulcerosa meer bewust kunnen maken van hun ziekte, zegt Leonard Baidoo, MD, directeur van het Inflammatory Bowel Disease Program bij het Northwestern Memorial Hospital in Chicago.
Het probleem is dat de buikpijn veelvuldige stoelgang en vermoeidheid die vaak gepaard gaan met colitis ulcerosa kunnen voorkomen dat u gezond slaapt. Hier zijn vijf tips die u kunnen helpen uw symptomen te kalmeren en de weg vrijmaken voor een goede nachtrust:
1. Beperk schermtijd voor het slapengaan.
"[Online zijn] is een veel voorkomende manier om jezelf af te leiden van ongemak, maar het kan je ook weerhouden om in slaap te vallen", zegt Dr. Nandi. Het kan ook je slaapkwaliteit verstoren als je in slaap valt, volgens een studie uit november 2016 in het tijdschrift PLOS ONE . Onderzoekers denken dat het blauwe licht van elektronische apparaten de productie van het slaaphormoon melatonine onderdrukt, waardoor je anders slaperig zou worden. Je kunt het beste doen om je smartphone en tablet uit de slaapkamer te houden; als je graag voor het slapengaan leest, blijf dan bij de papieren boeken of leesapparaten die het problematische blauwe licht niet uitstralen.
2. Eet eerder eten.
"Voltooi het eten voor 17.00 uur of 18.00 uur," adviseert Nandi. De natuurlijke reflex van je lichaam na het eten is om naar de badkamer te gaan, zegt hij, dus als je vlak voor het slapengaan gaat eten, word je waarschijnlijk een paar uur later wakker om naar de wc te gaan. Hij adviseert ook om cafeïnehoudende dranken en te veel andere vloeistoffen op een later tijdstip te vermijden. 3. Gebruik een verwarmingspad in plaats van ibuprofen.
Buikpijn houdt mensen met colitis ulcerosa vaak wakker tijdens een fakkel, maar niet alle pijnstillers worden gelijk gemaakt voor mensen die dit symptoom ervaren. Over-the-counter niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen kunnen de dunne darm of dikke darm irriteren, zegt Nandi, mogelijk verergert het uw symptomen tijdens een fakkel. Hij beveelt een elektrische verwarmingsmat op uw maag aan voor verlichting. 4. Zoek de juiste slaaphouding.
Afhankelijk van de kant van uw dikke darm die het meest wordt beïnvloed door colitis ulcerosa, kunt u zich comfortabeler voelen aan de andere kant slapen. Maar iedereen is anders, zegt Nandi, dus je zult willen experimenteren met verschillende slaapposities om te bepalen wat het beste werkt. Nandi zegt dat slapen op je rug ook verlichting kan bieden. 5. Behandel onderliggende angst en depressie.
De symptomen van colitis ulcerosa kunnen de mentale gezondheid van een persoon verminderen, wat soms kan leiden tot angst en depressie - twee aandoeningen die verband houden met een hoger risico op slaapproblemen. Een studie uit februari 2014 gepubliceerd in het tijdschrift BMC Psychiatry concludeerde dat mensen met een depressie eerder na 2 uur naar bed gingen en minder dan zes uur slaap per nacht kregen in vergelijking met mensen die niet depressief waren . Om mogelijke psychische problemen die ten grondslag liggen aan een slechte nachtrust te bespreken, wil je misschien een professional spreken. "Een goede therapeut kan zijn gewicht in goud waard zijn", zegt Arun Swaminath, MD, directeur van het Inflammatory Bowel Disease Program in het Lenox Hill Hospital in New York City. De behandeling kan bestaan uit antidepressiva, praattherapie of een combinatie van beide.
