"Type 2 diabetes is anders voor elke persoon die het heeft, met verschillende complicaties op verschillende tijdstippen, en elke persoon zal andere doelen hebben", zegt Ronald Tamler, MD, directeur van de Mount Sinai Diabetes Centrum in New York City en een universitair hoofddocent geneeskunde, endocrinologie, diabetes en botaandoeningen aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. Om deze reden zijn de meeste diabetesbeheersprogramma's geïndividualiseerd.
Starten
Diabetes kan worden beheerd en gecontroleerd, maar u moet zich bevoegd voelen om het te doen. Nora Saul, een gecertificeerde diabetes-opvoeder bij het Joslin Diabetes Center in Boston, een dochteronderneming van de Harvard Medical School, zegt dat als je 80% van de tijd aan gezonde veranderingen in levensstijl kunt blijven, de andere 20% voor zichzelf zorgt.
"Kies eerst een kleine levensstijl met een dieet of lichaamsbeweging waarvan je denkt dat je ze kunt veranderen, want je hoeft niet alles tegelijk te veranderen", zegt Saul. Het wijzigen van uw medicatie is echter niet optioneel - medicatie moet altijd worden ingenomen zoals voorgeschreven.
Een slim uitgangspunt is om een stroomdiagram te maken en deze op uw koelkast te plaatsen om het gemakkelijker te maken om een stappenplan te volgen voor uw dagelijkse zorg. Uw arts kan u helpen dit te doen. Van daaruit neemt u stappen om een goed diabetesbeheersplan op te bouwen in uw dagelijks leven. Dit is hoe.
Elke dag motiveren
Om je aan een schema voor diabetes te houden, moet je je motivatievaardigheden ontwikkelen. Leer zoveel mogelijk over uw aandoening door uw arts te vragen supportgroepen en diabeteseducatieprogramma's aan te bevelen.
Susan Porter, CRNP, een huisverpleegkundige in het Johns Hopkins Diabetescentrum in Baltimore, zegt dat mensen gemotiveerder zijn wanneer ze worden opgeleid in groepen met anderen die soortgelijke problemen hebben.
De American Diabetes Association (ADA) biedt gratis informatie en ondersteuning op 1-800-DIABETES, of je kunt lid worden van een van de online diabetesgroepen van ADA. Online chats zijn ook een goede manier om dagelijkse ondersteuning en feedback te krijgen van anderen die met soortgelijke uitdagingen te maken hebben.
Als u merkt dat u weerstand biedt tegen diabetesmanagement, kan uw arts u doorverwijzen naar een motivatiecoach die is getraind in het verkennen van waarom u moeite met het aanbrengen van noodzakelijke veranderingen en hoe je je weerstand kunt afbreken, oplossen en je plan in praktijk kunt brengen.
Je medicatie beheren
De gemiddelde persoon met diabetes heeft negen medicijnen nodig, waaronder bloeddruk en cholesterol. Dat kan snel overweldigend worden, maar er zijn veel manieren om bij te houden welke medicijnen moeten worden ingenomen. Hier zijn enkele ideeën:
Download apps op uw mobiele telefoon die u hieraan kunnen herinneren. De ADA beveelt de app MedSimple aan om een lijst bij te houden met al uw medicijnen voor receptvrije en vrij verkrijgbare medicijnen en om waarschuwingen in te stellen om u eraan te herinneren medicijnen in te nemen of een recept bij te vullen.
Voor het organiseren van dagelijkse medicijnen, kunt u een wekelijks of maandelijkse pillendoos en naalden en insulinecontainers van tevoren zodat u precies weet wat u elke dag moet doen.
- Coördineer medicatie met andere dagelijkse activiteiten, zoals het ochtendnieuws bekijken, uw autosleutels oppakken terwijl u naar het werk gaat of tijdens het eten .
- Als u niet over een smartphone beschikt of simpelweg niet op technologie wilt vertrouwen, kunt u een schriftelijke lijst bijhouden van uw diabetesbehandeling en wanneer u deze moet gebruiken. Of voor een maandelijks bedrag kunt u een bedrijf zoals Pill Reminder Service inhuren om u elke dag op gezette tijden te bellen om er zeker van te zijn dat u uw medicatieschema volgt.
- Uw bloedsuikerspiegel controleren
- Of u nu orale medicatie gebruikt of insuline nodig hebt, het controleren van uw bloedsuikerspiegels helpt u de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Afhankelijk van uw diabetesbehandelingsplan, moet u mogelijk een vingerstok doen van een paar keer per week tot een paar keer per dag, op basis van de aanbevelingen van uw arts. Het controleren van uw bloedsuikerspiegel kan worden getimed tot maaltijden, lichaamsbeweging of wanneer u wakker wordt en gaat slapen. Bloedsuikercontroles koppelen aan dagelijkse activiteiten kunnen helpen om een tweede natuur voor je te worden.
Om de meest nauwkeurige bloedsuikerwaarden te krijgen, koop je een geautomatiseerde bloedsuikermeter (glucosemonitor) bij een apotheek of via een online verkoper om te lezen uw bloedsuikerspiegel en geef ze weer op een scherm. Uw arts kan u laten zien hoe u het correct gebruikt en leest. Afhankelijk van uw leeftijd, de tijd dat u diabetes hebt gehad en andere medische aandoeningen die u heeft, zal uw arts u vertellen op welke cijfers moet worden gezocht. Over het algemeen moet voor de gemiddelde niet-zwangere volwassene met diabetes een waarde vóór de maaltijd ongeveer 70-130 milligram per deciliter (mg / dl) zijn en een waarde van één tot twee uur na het begin van uw maaltijd ongeveer 180 mg /dl.
Breng uw bloedsuikermeter mee naar de afspraak bij uw arts zodat de informatie kan worden gedownload en uw arts uw bloedsuikercontrole kan controleren.
Na een diabetesdieet
Gezond eten is cruciaal voor goed diabetesmanagement, zegt Sara Weigel, RD, LD, een diëtist bij de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.
Om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moet u drie maaltijden per dag eten, vier tot vijf uur uit elkaar en tegelijkertijd elke dag. En sla geen maaltijden over: als u honger heeft tussen de maaltijden, kunt u snacken aan gezonde keuzes.
Maak een dagelijks menuplan en houd een register bij. Als u vastlegt wat u eet, ziet u patronen in uw bloedsuikerspiegels en kunt u uw eetplan verfijnen.
Actief blijven
Lichaamsbeweging is een andere essentiële dagelijkse bezigheid om diabetes goed te behandelen. Plan oefening 20 tot 30 minuten per dag op vijf of meer dagen per week. Als er dagen zijn waarop u geen 30 minuten over heeft, weet dan dat zelfs 10 minuten fysieke activiteit elke dag de reactie van uw lichaam op insuline zal verbeteren en uw energie zal stimuleren.
Zoek echter het juiste moment om u te helpen blijf erbij. "Train niet tegen uw natuurlijke ritme", zegt Brett Ives, NP, CDE, een nurse practitioner en gecertificeerde diabetes opvoeder in het Mount Sinai Diabetes Center. "Als u geen ochtendmens bent bijvoorbeeld, stel uw trainingsroutine dan niet vroeg in de ochtend in."
Hier volgen enkele andere tips om uw fitnessroutine te behouden:
trainen met een vriend of familie lid is een goede herinnering aan je plan voor fysieke activiteit.
Snelle wandelingen zijn gemakkelijk te doen en net zo goed als elke andere aerobe oefening.
- Een stappenteller die je dagelijkse stappen en afstanden bijhoudt, helpt je gemotiveerd te blijven en je kunt draag hem elke dag de hele dag.
- Vergeet niet om uw bloedsuikers vóór, tijdens en na de training te controleren om te voorkomen dat deze te hoog of te laag worden - en neem altijd een snack mee als uw bloedsuikerspiegel daalt na uw workout.
- Krijg voldoende rust
Slaap is net zo belangrijk als sporten. Je hebt minimaal zeven, bij voorkeur acht uur slaap per nacht nodig. Elke hoeveelheid van minder dan zes uur kan extra stress op uw lichaam veroorzaken, wat uw bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden. Slaap verlaagt de bloedsuikerspiegel en helpt vermoeidheid te bestrijden.
Ga een normale slaap- en waaktijdcyclus in. Vasthouden aan dezelfde slaap- en wekeltijden per dag dient als een andere manier om jezelf eraan te herinneren wat je nodig hebt om gezond te blijven.
