Meld je aan voor ons leven met chronische pijn Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Als het gaat om artrose, zijn er enkele risicofactoren - zoals je familiegeschiedenis, leeftijd en etniciteit - die je niet kunt veranderen. Maar er zijn veel keuzes in levensstijl die u kunt controleren - en door deze gewoonten te vermijden, kunt u uw snelheid van botverlies verlagen en uw gezondheid beter beschermen. Begin met het negeren van deze slechte gewoonten uit je dagelijkse routine:
Bad Habit No. 1: Smoking. Mensen die tabak gebruiken, hebben lagere niveaus van botdichtheid, volgens de National Institutes of Health Osteoporosis en Related Botone National Resource Centrum. Dat komt deels doordat roken schadelijke atomen produceert, de zogenaamde vrije radicalen, die de cellen die bot opbouwen, doden. Dat verklaart Edward Domurat, MD, een endocrinoloog met Kaiser Permanente South Bay Medical Center in Harbor City, Californië. Roken verhoogt ook de productie van het stresshormoon cortisol (dat botten verzwakt) en belemmert de productie van het hormoon calcitonine (dat helpt bij het opbouwen van botten). En als je al een botbreuk hebt gehad, kan roken de genezing vertragen. proces door uw bloedvaten te beschadigen, beperkend de capaciteit van het lichaam om zuurstof door het lichaam te vervoeren, zegt Dr. Domurat.
Slechte Gewoonte Nr. 2: Sedentair zijn.
"De zittende patiënten lopen een verhoogd risico op sneller botverlies, "Zegt Laila S. Tabatabai, MD, een assistent-professor in de klinische geneeskunde bij Houston Methodist en het Weill Cornell Medical College. De reden: Je kunt de botversterkende voordelen van fysieke activiteit niet plukken als je op de bank zit. Net als bij spieren, worden je botten dichter en worden ze sterker tijdens het trainen, vooral wanneer je kracht uitoefent activiteiten zoals wandelen, traplopen en gewichtheffen, waardoor je tegen de zwaartekracht in moet werken. Bovendien kan lichaamsbeweging helpen om uw balans, houding en flexibiliteit te vergroten, wat u allemaal kan helpen om uw risico op een val te verkleinen. Slechte gewoonte nr. 3: Te veel zout eten eten.
"Er is absoluut een verband tussen een hoge zoutinname en een lagere botdichtheid ", zegt Frederick Singer, MD, directeur van het endocrinologie- en botziekteprogramma van het John Wayne Cancer Institute in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië en een beheerder van de National Osteoporosis Foundation.
Naarmate uw natriuminname omhoog gaat, geeft uw lichaam meer calcium af in uw urine, volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University. In feite kunnen volwassen vrouwen elk jaar 1 procent van hun botdichtheid verliezen door slechts één extra gram natrium per dag te eten. De American Heart Association beveelt aan elke dag minder dan 2300 milligram natrium te krijgen, terwijl de meeste volwassenen niet meer dan 1500 milligram per dag moeten eten. Bad Habit No. 4: Te veel alcohol drinken.
Zoals bij roken, alcohol verhoogt de productie van cortisol door het lichaam; drinken verlaagt ook de hormoonspiegels van testosteron en oestrogeen, waardoor de botten verder verzwakken.
Bovendien verlaagt alcohol niet alleen de botdichtheid, zegt Imali Sirisena, MD, een assistent-professor in de geneeskunde aan de Lewis Katz School of Medicine aan de Temple University in Philadelphia, te veel drinken in één keer, verhoogt ook het risico dat iemand valt en een bot breekt. Slechte gewoonte nr. 5: De hele dag binnen blijven.
Zonder vitamine D kunnen onze botten dun en broos worden . Probleem is dat een van de belangrijkste bronnen van vitamine D wordt geproduceerd door je lichaam nadat je bent blootgesteld aan zonlicht, dus als je niet genoeg tijd buiten doorbrengt, ontbreekt het je wellicht aan deze voedingsstof. Werkers in de gezondheidszorg kunnen bijvoorbeeld een tekort hebben, omdat ze hun diensten binnenbrengen en niet worden blootgesteld aan zonlicht, volgens een recensie gepubliceerd in
BMC Public Health in 2017. Als je niet buitenshuis kunt komen voor je dagelijkse dosis vitamine D, probeer dan voedselbronnen zoals zalm, eierdooiers en vitamine D-verrijkte voedingsmiddelen te eten, zegt Domurat. Of praat met uw arts over het nemen van een supplement. Slechte gewoonte nr. 6: Supplementen overslaan. Calcium en vitamine D zijn essentieel voor de gezondheid van de botten. Maar veel volwassenen eten niet genoeg calciumrijke zuivel, zegt dr. Singer, en anderen willen zichzelf niet blootstellen aan zonlicht, wat hun risico op huidkanker kan verhogen.
Om er zeker van te zijn dat je genoeg krijgt van beide voedingsstoffen, overleg dan met uw arts over het starten van een supplement dat calcium en vitamine D bevat, aldus Singer.
