6 Goede voornemens om het hart gezond te maken - Heart Health Center -

Denk bij het stellen van doelen voor het komende jaar verder aan het opruimen van uw sportschoolregime en het oppikken van een paar gezondere eetgewoonten. Hoewel dat goede voornemens zijn, is het gemakkelijk om de focus te verliezen. Je bent meer geneigd gemotiveerd te blijven als je je resoluties koppelt aan een grootbeelddoel, zoals controle nemen over de gezondheid van je hart. Vertrouw ons, blijf bij je hart - gezonde nieuwjaarsresoluties zorgen ervoor dat je er beter uitziet en je beter voelt dan welk dieet dan ook. Hier is waar te beginnen.

"Stoppen met roken moet bovenaan de lijst staan", zegt Binh An Phan, MD, assistent-professor cardiologie aan het Loyola Universitair Medisch Centrum in Chicago. Als u een van de 46 miljoen Amerikanen bent die nog steeds roken en u wilt stoppen, kan uw arts u helpen. Je moet ook je alcohol bekijken. Een beetje kan goed zijn voor je hart, maar daarna verlies je de gezondheidsvoordelen en vul je gewoon lege calorieën. Artsen adviseren een drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.

New Year's Resolution: gelofte om stress te verminderen

"Stress draagt ​​bij aan hartziekten, vooral voor mensen met een type A persoonlijkheid," Dr Phan zegt. "Studies hebben een verband aangetoond tussen stress en hartinfarcten. Bovendien maakt stress mensen vaker geneigd om ongezonde gewoonten op te pikken, zoals roken, drinken en niet slapen." Probeer de volgende tips om uw stress te beheersen:

• Identificeer uw stressoren, zodat u ze direct kunt aanpakken.
• Neem de touwtjes in handen en verander de dingen die u kunt.
• Gebruik beproefde stress -reducers zoals oefenen, diep ademhalen en gerichte beeldtaal om je emoties te laten horen.

Nieuwjaarsresolutie: beloof meer oefening te krijgen

Hier is wat motivatie: uit onderzoek blijkt dat je je levensduur met twee uur kunt verlengen voor elke uur oefening. Het is een van de beste manieren om gezond te blijven, adviseert Phan. Hij stelt voor om op te lossen om minstens vijf dagen per week 30 minuten gematigde intensiteitsoefening te krijgen. En het is niet alleen goed voor je hart. Probeer deze tips om het meeste uit uw workout te halen:

• Zoek een aërobe activiteit die u leuk vindt, zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Deze aërobe activiteiten zijn ritmisch en repetitief, zodat ze je hart sneller laten kloppen en je grote spieren bewegen.
• Werk elke dag op hetzelfde tijdstip zodat het gemakkelijker deel kan uitmaken van je dagelijkse leven.
• Oefening genoeg om te breken een zweet en verhoog je hartslag. Maar vergeet niet dat je niet buiten adem hoeft te zijn.

Nieuwjaarsresolutie: beloof om je bloeddruk te bekijken

"Iedereen zou hun bloeddruk moeten kennen," zegt Phan en weet wat normaal is: 120 bovenop en 80 op de bodem. Als uw bloeddruk veel hoger is dan dat, stelt Phan voor om naar uw arts te gaan en indien nodig medicijnen te nemen.

Om uw bloeddrukniveaus bij te houden, vooral als deze hoog of borderline hoog zijn, overweeg een bloeddrukmeter voor uw huis te kopen en noteer uw niveaus in een boek. Als u uw bloeddruk dagelijks of wekelijks bijhoudt, is dit een gezonde gewoonte waarmee u en uw arts uw cijfers onder controle kunnen krijgen.

New Year's Resolution: Eed Uw hart leren kennen Gezinsgeschiedenis

De familiegeschiedenis van uw ouders, broers en zussen kennen is een belangrijk onderdeel van uw risicobeoordeling van uw hartaandoeningen. "Als u deze geschiedenis kent, kan uw arts de beste manier bedenken om te volgen en te behandelen jij om hart-en vaatziekten te voorkomen, "Pha zegt n. Dit is wat uw arts wil weten:

• Is er familiegeschiedenis van hartaandoeningen, beroertes of hartaanvallen?
• Is er een familiegeschiedenis met hoge bloeddruk, vooral op jonge leeftijd?
• , is er een voorgeschiedenis van een hartaanval bij een man vóór de leeftijd van 50 of een vrouw vóór de leeftijd van 60?

Nieuwjaarsresolutie: beloof om je cholesterolgehalte te kennen

Volgens Chan moeten volwassenen eenmaal per jaar hun cholesterol laten controleren. "Dit is vooral belangrijk als je een familiegeschiedenis hebt van vroege hartaandoeningen of een te hoog cholesterolgehalte", voegt hij eraan toe. "Je wilt niet wachten tot de leeftijd van 40 - dan is er tegen die tijd te veel schade aangericht." Gebruik deze cijfers als richtlijn voor wat gezond is:

• Totaal cholesterol van minder dan 200 mg / dL
• LDL "slecht" cholesterol van minder dan 130 mg / dL
• HDL "goed" cholesterol van 60 mg / dL of hoger

Nieuwjaarsresolutie: beloof goed te eten voor een betere gezondheid van het hart

Naast fysieke activiteit en het beheersen van uw risico, is het voedsel dat u eet belangrijk. "Begin met het verminderen van voedsel dat van koeien komt", zegt Phan. Dit omvat rood vlees en zuivelproducten zoals volle melk, room en boter. Andere manieren om gezond te blijven door uw dieet zijn onder meer: ​​

• Vervang het rode vlees met eiwitten zoals vis en kip meerdere keren per week.
• Voeg elke dag een combinatie van zeven porties groenten en fruit toe aan uw dieet.
• Schakel over tot volle granen in plaats van zoveel mogelijk verwerkte granen. Elk van deze resoluties is goed voor zijn eigen, maar door ze allemaal te bewaren, kunt u uw risico op een hartaanval, beroerte en andere hartproblemen verminderen. Waarom niet besluiten om ze gezonde gewoonten te maken die je een leven lang kunt bewaren? Voor het laatste nieuws en informatie over het leven in een gezonde levensstijl, volg @HeartDiseases op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.