6 Slaaptips voor mensen met migraine

Thinkstock

Mis deze

Life Hacks voor mensen met migraine

Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven

Bedankt voor het aanmelden!

Inloggen op voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

Als je vermoedt dat je migraine een goede nachtrust in de weg staat, zit het niet allemaal in je hoofd. In feite hebben mensen met migraine tot acht keer meer kans op slaapproblemen dan de algemene bevolking, volgens de Amerikaanse Migraine Foundation. En de relatie is gecompliceerd.

"Slaaptekort wordt vaak gemeld als een trigger voor migraine," zegt Timothy A. Collins, MD, een universitair hoofddocent neurologie en divisiehoofd van de afdeling hoofdpijn en pijn bij Duke University Medical Center in Durham, North Carolina. Dus, als je migraine hebt en worstelt met slapeloosheid, kun je verstrikt raken in een vicieuze cirkel: het gebrek aan slaap veroorzaakt hoofdpijn en, als je nog steeds pijn hebt bij het naar bed gaan, kun je moeite hebben met vallen of in slaap blijven, zegt John R. Pettinato, DO, een neuroloog bij het Comprehensive Headache Centre in het Beth Israel Deaconess Medical Center en een instructeur in anesthesie en neurologie aan de Harvard Medical School in Boston.

Hoe kun je je bevrijden van deze uitputtende situatie?

Vernieuw uw Slaap Routine

Als pijn van migraine u vaak 's nachts wakker houdt, doe dan alles wat u kunt om hoofdpijn te voorkomen. Documenteer en vermijd je triggers voor migraine. En als u preventieve migraine-medicatie gebruikt, neem het zoals voorgeschreven.

Bovendien wilt u er alles aan doen om elke nacht essentiële herstellende slaap te krijgen, vooral als een gebrek aan gesloten oog een van uw triggers van migraine.

Hier zijn zes tips om te proberen voor een betere nachtrust:

let op wat u eet.

een zware maaltijd vlak voor het slapen kan de slaap verstoren, volgens de National Sleep Foundation, vooral als u eten vettig, vet voedsel. De jury is nog steeds uit over welke voedingsmiddelen het meest waarschijnlijk migraine veroorzaken, zegt dr. Collins, hoewel het overslaan van maaltijden ook een trigger kan zijn. Houd een hoofdpijndagboek bij en houd bij of gewone voedingsmiddelen of ingrediënten - zoals rode wijn, vleeswaren, aspartaam ​​en bonen - je migraine verhogen en, zo ja, ze vermijden, suggereren de Amerikaanse Migraine-stichtingen. Houd vast aan een consistente slaap schema.

Een regelmatig schema houdt de biologische cycli van je hersenen op peil, zodat je je slaperig voelt voor het slapen gaan en 's ochtends wakker wordt, zegt Collins. Probeer elke nacht minstens 7 (maar idealiter 8) uur slaap te krijgen, naar bed te gaan en elke dag op dezelfde tijd op te staan. Beknibbel niet tijdens de week en probeer dan in het weekend in te halen. Dit kan een zware hoofdpijn veroorzaken, Pettinato-aantekeningen. Maak een ontspannen bedtijdritueel.

"Veel patiënten die niet in slaap kunnen vallen, zeggen me dat ze zich niet kunnen afhouden voor het slapengaan, dus een methode gebruiken om te ontspannen voor het slapengaan kan erg nuttig zijn om slaap te bevorderen, "zegt Pettinato. "Naar mijn mening is stress de krachtigste trigger voor hoofdpijn en deze technieken kunnen ook worden gebruikt voor stressmanagement. "Luisteren naar rustgevende muziek, inweken in een warm bad, of aandacht besteden aan mindfulness of meditatie kan allemaal helpen om de frequentie van migraine te verminderen en de slaap te verbeteren, voegt Collins toe. Elektronica uitschakelen.

" Ik geloof dat onze gestresste samenleving dat is manier vanwege over-connectiviteit en afhankelijkheid van elektronische gadgets, "zegt Pettinato. En het gebruik van elk type scherm vlak voor het slapengaan kan leiden tot slapeloosheid, omdat het felle licht de hersenen laat wakker worden, waardoor het moeilijk is om te ontspannen tijdens het slapen. Zorg voor de juiste slaapomgeving.

Dit is essentieel voor goede nachtrust, wat essentieel is voor het beheer van migraine. Gebruik je slaapkamer voor slaap en seks, niets anders - geen schermen en geen werk. Houd het koel, donker en stil (met een ventilator of een andere bron van witte ruis om storende geluiden te blokkeren) en zorg ervoor dat je matras en lakens comfortabel zitten, suggereert de National Sleep Foundation. Wees voorzichtig met slaapmiddelen.

De juiste medicijnen om je migraine te voorkomen en te behandelen, kunnen je helpen beter te slapen, maar slaappillen zijn waarschijnlijk niet het antwoord. "Over het algemeen gebruiken we geen slaapmedicatie voor de behandeling van hoofdpijn, maar sommige medicijnen die worden gebruikt voor hoofdpijnpreventie verbeteren de slaap als bijwerking", legt Collins uit. Het is beter om slaappillen te vermijden, omdat langdurig gebruik kan leiden tot rebound-slapeloosheid en afhankelijkheid, voegt Pettinato eraan toe. Vooral, met welke stappen u ook neemt om de slaap te verbeteren, blijf bij hen en maak ze deel van uw routine. Experts zeggen dat consistentie in alle levensstijl, met name slaap, essentieel is voor het beheersen van migraine.

"Ik vertel vaak aan patiënten dat migraine niet van verandering houdt, omdat verandering in weer (barometrische druk), verandering in hormonen, verandering in eetpatronen, verandering in stressniveaus, en veranderingen in slaappatronen kunnen allemaal hoofdpijn veroorzaken, "Pettinato. "Ik zeg dat je een smal pad moet afleggen - op het pad blijven helpt je om hoofdpijn te beheersen."