Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor ons gezonde leven Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Leven met hypothyreoïdie kan soms een vicieuze cirkel zijn: de aandoening kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, pijnlijke gewrichten en gewichtstoename. Gewichtstoename kan leiden tot pijnlijke gewrichten en vermoeidheid. En vermoeidheid en pijnlijke gewrichten kunnen oefenen een hele klus. Bovendien, zoals iedereen met hypothyreoïdie weet, kun je momenten ervaren waarop je voelt dat je niet de energie hebt om te bewegen. Maar omdat het kan helpen symptomen te beheersen, zoals vermoeidheid, gewichtstoename en gezamenlijke stijfheid, is regelmatige lichaamsbeweging een cruciale rol in uw managementplan voor hypothyreoïdie. Hoewel fysiotherapeuten zeggen dat er geen schema is dat perfect is voor iedereen, zijn ze het er allemaal over eens dat regelmatige lichaamsbeweging - zelfs op de meest gematigde niveaus - is belangrijk voor iedereen met hypothyreoïdie. Niet alleen helpt regelmatige lichaamsbeweging bij symptoombestrijding, maar het kan ook uw metabolisme stimuleren.
Het goede nieuws: u hoeft geen marathon te lopen om de voordelen van lichaamsbeweging te plukken. Ann Wendel, een fysiotherapeut en een gecertificeerde atletische trainer, en de eigenaar van Prana Physical Therapy in Alexandria, Virginia, moedigt patiënten met hypothyreoïdie aan langzaam te beginnen, met stretching en gewichtdragende oefeningen, en vervolgens hun activiteitsniveau te verhogen naarmate hun tolerantie toeneemt.
Het is echter belangrijk om de verleiding om jezelf te duwen te vermijden. Te vaak, zegt Wendel, ziet ze patiënten die uitputting teweegbrengen in een poging om het gewicht te verliezen dat wordt veroorzaakt door hypothyreoïdie. "Je kunt die moeheid niet verdringen", zegt ze. "Je moet heel geleidelijk verhogen wat je lichaam kan verdragen." In plaats van hardlopen of andere krachtige aërobe oefeningen die normaal tot gewichtsverlies zouden leiden, raadt Wendel je aan te beginnen met oefeningen met een lage impact - zoals zwemmen en lopen - evenals oefeningen om het gewicht te dragen.
Courteney Bealko, een fysiotherapeut die gecertificeerd is in mechanische diagnostische therapie en de eigenaar van actieve fysiotherapie in Seattle, weet het een en ander over het gebruik van lichaamsbeweging om hypothyreoïdie te beheersen. Niet alleen adviseert ze mensen met de aandoening, maar ze is ook haar eigen proefpersoon: in Bealko werd de ziekte van Hashimoto vastgesteld, een auto-immuunziekte die de meest voorkomende oorzaak is van hypothyreoïdie in de Verenigde Staten, op veertienjarige leeftijd. , dagelijkse oefening hielp haar metabolisme op te voeren en stelde haar uiteindelijk in staat om haar dosering van hypothyreoïdie medicatie te verlagen. Hoe meer ze traint, hoe minder vermoeid ze zich voelt. Bealko dringt er bij degenen met hypothyreoïdie op aan om vijf tot zeven dagen per week zoveel mogelijk te oefenen - en ze benadrukt dat beweging niet de variëteit met hoge intensiteit hoeft te zijn. Lopen, gebruik maken van een hometrainer of zwemmen is voldoende.
"Het in stand houden van het bewegingsniveau gaat over het algemeen helpen bij eventuele spierzwakte en algemene vermoeidheid", zegt Bealko. "Alleen maar de hartslag verhogen - en dat hoeft maar 50 procent van de max. Hartslag te zijn - helpt, omdat een van de bijwerkingen van hypothyreoïdie depressie is, en oefening kan helpen bij depressie." Bovendien, zegt Bealko, lager Impactoefening, zoals krachttraining en yoga, bouwt ook spieren op, wat daadwerkelijk helpt bij het gewichtsbehoud.
Als u hypothyreoïdie heeft, kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen:
Afvallen.
Vaak is een van de eerste symptomen mensen met melding van hypothyreoïdie is gewichtstoename. Hoewel het simpelweg innemen van de juiste dosering van medicijnen voor hypothyreoïdie andere symptomen van de aandoening kan helpen verlichten, zal dit niet leiden tot direct gewichtsverlies. Dus afvallen wordt essentieel voor velen, zowel om het zelfvertrouwen te stimuleren als om de toegevoegde druk op de gewrichten te verminderen. Fysiotherapeuten moedigen cardiovasculaire oefeningen met een lage impact aan, zoals fietsen, elliptische training, zwemmen en wandelen. Terwijl u uw fitnessniveau opbouwt, neemt u contact op met uw arts om door te gaan naar intensere cardiotraining - zoals hardlopen - indien gewenst.
Zorg voor een gezond gewicht.
Terwijl cardio-oefeningen mensen kunnen helpen met het verliezen van kilo's, helpen activiteiten zoals gewichtheffen en krachttraining het gewicht weg te houden. Dat komt omdat spieren meer energie nodig hebben om te handhaven dan zacht weefsel of vet - je verbrandt meer calorieën door spiermassa op te bouwen en te onderhouden dan vet te behouden - dus kan het helpen om een gewichtstrainingprogramma aan je routine toe te voegen. Hoewel gewichtheffen u helpt gewichtstoename af te wenden, kan het ook helpen uw stofwisseling te bevorderen en de algehele sterkte te verbeteren. Vermindert pijn in de gewrichtenWanneer u voor het eerst aan de slag bent met een oefeningsroutine, kies dan voor zacht strekken of zachte yoga , vooral als u gewrichtspijn ervaart. Zwemmen en zelfs wandelen in een zwembad zijn ook uitstekende opties, omdat het water stress en druk op de gewrichten vermindert. Ontlast depressie
Depressie gaat vaak gepaard met hypothyreoïdie. Het goede nieuws is echter dat aerobe oefeningen zoals fietsen, wandelen, elliptisch trainen en zwemmen kunnen bijdragen aan het verhogen van het metabolisme, het verbeteren van energie en het verlichten van depressie. Boost energy.
Lopen, fietsen, zwemmen, overslaan de weg - wat je ook doet, het belangrijkste is om te bewegen. Resultaten van een kleine studie gepubliceerd in maart 2017 in Physiology & Behavior
toonden zelfs aan dat jonge vrouwen die slaapgebrek leden, meer energie hadden gekregen door een trapklim van 10 minuten dan door 50 milligram cafeïne. Spier verhogen massa. Naast het opbouwen van kracht kan het verhogen van de spiermassa ook helpen balans en stabiliteit te verbeteren. Probeer gewichtsmachines, losse gewichten en zelfs lichaamsgewicht oefeningen te gebruiken om de spiermassa te vergroten. Pilates en meer intense vormen van yoga, zoals Ashtanga, Bikram en Vinyasa, werken ook goed. Een bijkomend voordeel is dat spierweefsel helpt bij het afweren van osteoporose, een gemeenschappelijke zorg van vrouwen - die de grootste incidentie van hypothyreoïdie hebben.
