Inhoudsopgave:
- Langdurige blootstelling aan een ongezond voedingspatroon is een risicofactor voor depressie, volgens de bevindingen van een studie uit 2014 in het online tijdschrift PLoS One, waarin werd gekeken naar voeding en depressie bij 3.663 mensen. Wat voor de studie een ongezond voedingspatroon was, was er een met veel suiker en verwerkt voedsel.
- Onderzoek wijst ook op een verband tussen suiker en verslavend eten. Zo bleek uit een in 2012 in het International Journal of Eating Disorders gepubliceerde studie dat van de 81 zwaarlijvige mensen die een behandeling voor vreetbuien gebruikten, 57 procent voldeed aan de criteria voor voedselverslaving. Voedingsmiddelen waarvan mensen verslaafd waren, bevatten veel vet en veel suikers.
- Stress zorgt ervoor dat je lichaam suiker gaat zoeken als snelle brandstof voor een golf van energie, volgens de American Psychological Association.
- Kan een ernstige psychische stoornis zoals schizofrenie worden gekoppeld aan bloedsuiker? "Diabetes komt vaker voor bij mensen met schizofrenie", zegt dr. Malhotra. "Er zijn enkele oudere onderzoeken die wijzen op een verband tussen suikermetabolisme en schizofrenie. De link is niet sterk, maar het is wel mogelijk. "
- Een studie uit 2014 van meer dan 4.000 studenten in Nieuw-Zeeland vond dat een dieet van hoge kwaliteit was geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid en een slechte voeding geassocieerd met een slechte geestelijke gezondheid .De bevindingen werden gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition.
- "Het eten van voedingsmiddelen met veel suiker om aan een slecht humeur te ontsnappen, wordt emotioneel eten genoemd," zegt Pagoto. "Bewust eten is het tegengif tegen eten om te ontsnappen. Om bewust te eten, leer je langzaam te eten, zonder afleiding, en te genieten van de ervaring van gezond voedsel. "Onderzoek toont dit aan. In een overzicht van 21 studies over mindful eating, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Reviews in 2014, 86 procent van de studies rapporteerden minder binge eating en minder emotioneel eten toen mindful practices werden toegepast.
KEY TAKEAWAYS
- Stress en suiker.
<> Stress zorgt ervoor dat je lichaam suiker zoekt als snel brandstof voor een golf van energie. Dieet en depressie. - Langdurige blootstelling aan een ongezond voedingspatroon is een risicofactor voor depressie Kan een suikerhoeveelheid ervoor zorgen dat kinderen tegen de muren stuiteren? De meeste ouders zouden het zweren. Maar volgens het Beth Israel Deaconess Medical Center - een universitair ziekenhuis in Harvard - zijn talloze studies er niet in geslaagd het verband te vinden tussen suiker en hyperactiviteit. Zo is de food-mood link een mythe? Niet helemaal, maar het gaat meer om gevoelens.
"De link tussen emoties en eten is geen mythe", zegt Sherry L. Pagoto, universitair hoofddocent preventieve en gedragsgeneeskunde aan de University of Massachusetts Medical School in Worcester. "Mensen eten om zich beter te voelen, dus de link is er."
1. Ongezonde voeding en depressie
Langdurige blootstelling aan een ongezond voedingspatroon is een risicofactor voor depressie, volgens de bevindingen van een studie uit 2014 in het online tijdschrift PLoS One, waarin werd gekeken naar voeding en depressie bij 3.663 mensen. Wat voor de studie een ongezond voedingspatroon was, was er een met veel suiker en verwerkt voedsel.
"Een van de symptomen die gebruikt worden om een depressie te diagnosticeren is een verandering in de eetlust, dus er zou zeker een verband kunnen zijn tussen dieet en depressie, "zegt Anil Malhotra, MD, directeur psychiatrisch onderzoek bij het Zucker Hillside Hospital in Glen Oaks, NY
2. Suiker en voedselverslaving
Onderzoek wijst ook op een verband tussen suiker en verslavend eten. Zo bleek uit een in 2012 in het International Journal of Eating Disorders gepubliceerde studie dat van de 81 zwaarlijvige mensen die een behandeling voor vreetbuien gebruikten, 57 procent voldeed aan de criteria voor voedselverslaving. Voedingsmiddelen waarvan mensen verslaafd waren, bevatten veel vet en veel suikers.
"Niet zo gek", zegt Pagoto. "Wanneer mensen naar voedsel hunkeren, reiken ze niet naar worteltjes. Snoepjes en vetten triggeren dezelfde pleziercentra in de hersenen als verslavende middelen. "
3. De suiker-stress-verbinding
Stress zorgt ervoor dat je lichaam suiker gaat zoeken als snelle brandstof voor een golf van energie, volgens de American Psychological Association.
"Dat is misschien de reden waarom veel mensen snoep eten als ze onder stress zijn," Pagoto zegt. "We leren mensen om gezond gedrag te gebruiken om stress in plaats van voedsel te verminderen Een van de beste manieren om stress te verminderen, is door te oefenen." Je kunt oefening beginnen te zien als niet alleen een hele klus, maar een manier om je beter te voelen. "
GERELATEERD: 6 aandoeningen die als klinische depressie voelen, maar niet
4 zijn. Bloedsuikerspiegel en schizofrenie
Kan een ernstige psychische stoornis zoals schizofrenie worden gekoppeld aan bloedsuiker? "Diabetes komt vaker voor bij mensen met schizofrenie", zegt dr. Malhotra. "Er zijn enkele oudere onderzoeken die wijzen op een verband tussen suikermetabolisme en schizofrenie. De link is niet sterk, maar het is wel mogelijk. "
Neem bijvoorbeeld een onderzoek uit 2006 in het tijdschrift Diabetes Care, waarin werd gekeken naar het verband tussen bloedsuikerspiegel en schizofrenie. schizofrenie vond hoge bloedsuikerspiegel in 7 procent en diabetes in meer dan 14 procent.
5. Dieetkwaliteit en geestelijke gezondheid voor adolescenten
Een studie uit 2014 van meer dan 4.000 studenten in Nieuw-Zeeland vond dat een dieet van hoge kwaliteit was geassocieerd met een betere geestelijke gezondheid en een slechte voeding geassocieerd met een slechte geestelijke gezondheid .De bevindingen werden gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition.
"Het verband tussen voeding en mentale gezondheid is waarschijnlijk in beide richtingen", zegt Pagoto. "Als u psychische problemen heeft, kan het voor u moeilijker worden om goed te eten. Een slecht voedingspatroon kan ook bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid."
6. Mindful Eating for Better Mental Health
"Het eten van voedingsmiddelen met veel suiker om aan een slecht humeur te ontsnappen, wordt emotioneel eten genoemd," zegt Pagoto. "Bewust eten is het tegengif tegen eten om te ontsnappen. Om bewust te eten, leer je langzaam te eten, zonder afleiding, en te genieten van de ervaring van gezond voedsel. "Onderzoek toont dit aan. In een overzicht van 21 studies over mindful eating, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Reviews in 2014, 86 procent van de studies rapporteerden minder binge eating en minder emotioneel eten toen mindful practices werden toegepast.
