De rol van uw immuunsysteem is om infecties en ziekten actief te bestrijden om u gezond te houden. Maar als je ouder wordt, verandert je immuunsysteem, waardoor het moeilijker wordt om een verkoudheid te bestrijden of de griep te verslaan, volgens het National Institute on Aging. Dit betekent dat u naarmate u ouder wordt vaker kunt ziek worden. Het betekent ook dat vaccins tegen bepaalde infecties iets minder effectief kunnen zijn.
"We weten dat het aantal afweercellen in het algemeen ongeveer hetzelfde blijft als we ouder worden, maar hoe ze werken, is minder effectief", zegt Carmel Dyer, MD, een professor in de afdeling geriatrische en palliatieve geneeskunde aan de McGovern Medical School van UTHealth, en uitvoerend directeur van het UTHealth Consortium over Aging in Houston. "Je bent vatbaarder voor infecties als je ouder wordt."
Maar als je eenmaal weet welke stappen je kunt nemen om je immuunsysteem te beschermen of zelfs te stimuleren, kun je je kansen verbeteren om gezond te blijven naarmate je ouder wordt. Gezonde keuzes maken elke dag en gedurende de veranderende seizoenen kan helpen. Begin met deze zes stappen:
1. Laat je vaccineren. Alleen omdat vaccins iets minder effectief zijn als je ouder wordt, wil dat nog niet zeggen dat je ze niet moet krijgen. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt de volgende vaccins aan:
- Jaarlijkse griepprik. "Oudere volwassenen hebben de neiging om een iets lagere antilichaamrespons tegen de griepprik te produceren," zegt David Watts, MD, een medewerker hoogleraar geriatrie aan de universiteit van Wisconsin in Madison. Echter, de CDC schat dat 60 procent van de ziekenhuisopnames voor griep-gerelateerde ziekten elk jaar mensen ouder dan 65 jaar zijn. Het krijgen van een jaarlijkse griepprik kan uw risico op ziekenhuisopname verminderen.
- Longontsteking. Zodra u 65 bent, twee pneumokokken vaccins worden aanbevolen: PCV13 (pneumokokkenconjugaatvaccin) en PPSV23 (pneumokokkenpolysaccharidevaccin). Dr. Watts raadt aan deze foto's een jaar uit elkaar te houden om ervoor te zorgen dat je de rest van je leven de meeste bescherming hebt.
- Zoster-vaccin. Als je waterpokken had, zou het virus dat het veroorzaakte mogelijk sluimerend zijn in je lichaam. Als het terugkomt, kun je gordelroos krijgen - een pijnlijke huiduitslag die mogelijk tot zenuwpijn op de lange termijn kan leiden. Het zostervaccin kan dakshingles helpen voorkomen. De CDC beveelt aan dat iedereen die ouder is dan 60 het zoster-vaccin krijgt - of je al eerder gordelroos hebt gehad of niet - op voorwaarde dat je gezond genoeg bent om dit te doen.
- Tdap. Je hebt een booster nodig in de volwassenheid voor tetanus-difterie -pertussis (Tdap), zegt Watts. Daarna zou je om de 10 jaar een tetanus-difteriebooster moeten krijgen, volgens de CDC. Kinkhoest, in het algemeen "kinkhoest" genoemd, is met name een gevaar, niet alleen voor u, maar ook voor niet-gevaccineerde achter- of achterkleinkinderen waar u misschien in de buurt bent.
2. Oefening regelmatig. Lichaamsbeweging helpt de productie van cellen van het immuunsysteem te stimuleren en ontstekingen in uw lichaam te verminderen, blijkt uit een overzicht van onderzoek naar lichaamsbeweging en immuniteit gepubliceerd in het tijdschrift Biogerontology in maart 2016. De onderzoekers merk op dat mensen die gedurende hun leven gematigd actief zijn, de meeste immuunsysteemvoordelen hebben. De CDC beveelt aan om elke week minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen en twee sessies per week aan spierversterkende activiteiten, zoals gewichtheffen.
3. Een goede nachtrust. Mensen die niet goed slapen, lijken meer ontstekingen te hebben, wat suggereert dat hun immuunsysteem overwerkt. Tegelijkertijd slapen mensen die infecties en ziekten bestrijden misschien niet goed, volgens een artikel dat in augustus 2016 is gepubliceerd in Neuropsychopharmacology . "Slaap is belangrijk voor ons allemaal", zegt Dr. Dyer. De tijd dat je gaat slapen en wakker wordt, kan veranderen naarmate je ouder wordt, voegt ze eraan toe, maar je moet proberen dagelijks 7 tot 8 uur slaap te krijgen - wat ook wordt aanbevolen door de National Sleep Foundation. Als u problemen ondervindt om voldoende goede nachtrust te krijgen, neem dan contact op met uw arts.
4. Eet een gezond dieet. "Een van de beste adviezen die ik ooit kreeg was dat je, als je op je bord neerkijkt, een verscheidenheid aan kleuren moet zien", zegt Dyer. Een regenboog van groenten en fruit geeft een breed scala aan voedingsstoffen aan. Voor senioren adviseert de Academie voor Voeding en Diëtetiek specifiek een eiwitrijk dieet dat zich ook richt op vitamine A, B, C en E, evenals zink, folaat, selenium en prebiotica en probiotica om je immuunsysteem te helpen beschermen. Bespreek met uw arts of u aanvullende vitamine- of mineralensupplementen moet nemen.
5. Minder stress. Het is belangrijk om leuke, productieve manieren te vinden om stress te beheersen. Bijvoorbeeld, op vakantie gaan en beide mediteren kan stressniveaus verlagen, wat immuniteit ten goede zou kunnen komen, volgens een onderzoek gepubliceerd in Translational Psychiatry in augustus 2016. <6> 6. Was je handen. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<> <> <> Door goede handhygiëne te beoefenen kan je al heel lang ziek worden van de ziektekiemen van andere mensen, of door jezelf over te geven. De CDC raadt aan handen wassen met water en zeep voor en na het bereiden en eten van voedsel, en na:
Zorgen voor iemand die ziek is Gebruik van het toilet
- Neuken
- Behandeling van een snee of wond
- Een luier verwisselen
- Zorg dat u 20 seconden lang wast. Gebruik op alcohol gebaseerd ontsmettingsmiddel als u geen water en zeep bij de hand heeft.
