Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- De vele voordelen van lichaamsbeweging kennen, maakt het niet altijd gemakkelijk om je trainingsschema bij te houden. Als u problemen ondervindt om gemotiveerd te blijven, probeer dan deze zeven tips om uw momentum te behouden en beweging een vast onderdeel te maken van uw diabetesbeheersroutine:
Mis dit niet
Meld u aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven .
Trainen kan net zo eenvoudig zijn als een wandeling maken - het is de kunst om deze stappen regelmatig voort te zetten om u te helpen diabetes type 2 onder controle te houden. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies te stimuleren, en zelfs een kleine hoeveelheid gewichtsverlies - slechts 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht - kan uw bloedsuikerspiegel helpen verbeteren.
Oefening heeft ook de mogelijkheid uw A1C te verbeteren niveau wanneer u diabetes type 2 heeft. Uw A1C meet uw bloedsuikerspiegel in de afgelopen twee tot drie maanden. Daarnaast kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen, wat helpt om het risico op hart- en vaatziekten te verlagen, volgens Matthew Corcoran, MD, CDE, een endocrinoloog bij Shore Physicians Group in Egg Northfield, New Jersey, en oprichter van de Diabetes. Trainingskamp in Lancaster, Pennsylvania. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . Deelnemers rapporteerden ook verhoogde energieniveaus en een verbeterd zelfbeeld. Hoe blijf je met je trainingsplan Begin langzaam. Als je een bankaardappel bent geweest, ren dan plotseling vijf mijl op je eerste trainingsdag, dan zul je op de tweede dag een pijnlijk gevoel krijgen, misschien met blaren op je voeten, en klaar om de handdoek in de ring te gooien. In plaats daarvan, als je niet gewend bent om actief te zijn, raadt de American Diabetes Association aan om langzaam te beginnen door elke dag 10 minuten in een comfortabel tempo te lopen. Naarmate uw fitnessniveau's verbeteren, probeert u elke week drie tot vijf minuten aan uw looproutine toe te voegen, totdat u een doel bereikt van 30 minuten stevig wandelen, vijf dagen per week. Kies een activiteit die u leuk vindt. Je zult ook sneller vasthouden aan je oefenplan als het leuk en stimulerend is en geschikt is voor je mogelijkheden. Als je bijvoorbeeld niet geniet van het lopen op een loopband, zal het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven om erop te stappen en er elke dag op te blijven. Maar als je graag flink buiten loopt, zolang je de juiste uitrusting hebt voor het weer, dan maak je er waarschijnlijk elke dag de tijd voor, zegt Weisenberger. Nieuwe dingen uitproberen kan ook helpen om fitness fris en opwindend te houden, merkt Weisenberger op. Grijp een vriend. Als iemand iemand heeft om te trainen, helpt hij de tijd sneller voorbij te gaan en denkt hij aan de inspanning die je moet doen, zegt Rob Powell, PhD, CDE, assistent-professor Exercise Physiology en de directeur van het Diabetes Exercise Centre aan de Marshall University in Huntington, West Virginia, en oefenfysioloog bij het Diabetes Trainingskamp van Dr. Corcoran. Kies een buddy die je verantwoordelijk houdt en moedig je aan om opdagen voor je trainingssessie. Beloon jezelf onderweg. Vier mijlpalen, bijvoorbeeld nadat u het plan een week, een maand, twee maanden, enzovoort heeft volbracht. Gewoon niet vieren met eten. Ga naar een film, koop kaartjes voor een concert of download nieuwe muziek voor je workout-afspeellijst - kies nummers die je tijdens toekomstige trainingen zullen inspireren. Formuleer je trainingen regelmatig. Blokkeer de tijd in uw dagelijkse planner, vooral als u geneigd bent de dag los te laten. Het zien van oefeningen op uw dagelijkse takenlijst herinnert u eraan dat dit een prioriteit is. Als het helpt, kunt u uw trainingsroutine de hele dag door opsplitsen in kleinere stukken. Bereid u voor op uw workouts. Leg je kleren uit voor je ochtendtraining voordat je 's avonds naar bed gaat - of slaap er zelfs in. Je kunt je sporttas ook inpakken, zodat je hem gewoon kunt pakken en pakken wanneer je 's morgens vertrekt. "Als je kleding in je gymtas achter in je kast zit, heb je minder kans om ze te pakken te krijgen," zegt Powell. Controleer je bloedsuiker voor en na het sporten. Dit geeft aan hoeveel beweging helpt om de bloedsuikerspiegel te verbeteren. "Wanneer je ziet hoe je lichaam reageert op verschillende soorten oefeningen en de lengte en intensiteit van je training, kan het je motiveren om vast te houden aan wat werkt," zegt Weisenberger. Zorg er ook voor dat je glucosetabletten of juice boxes in je sporttas of -kluis bewaart, zodat je een aflevering met een laag bloedsuikergehalte kunt aanpakken, mocht dit tijdens het trainen gebeuren - en stoppen als je wankel of angstig bent. Wanneer je begint om resultaten van regelmatig sporten te zien, wil je niet stoppen - en dat is de grootste motivatie van allemaal.
De vele voordelen van lichaamsbeweging kennen, maakt het niet altijd gemakkelijk om je trainingsschema bij te houden. Als u problemen ondervindt om gemotiveerd te blijven, probeer dan deze zeven tips om uw momentum te behouden en beweging een vast onderdeel te maken van uw diabetesbeheersroutine:
