Inhoudsopgave:
Meld je aan voor ons leven met astma Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Veel mensen met ernstige astma vinden dat symptomen zoals hoesten, piepende ademhaling en kortademigheid erger zijn 's nachts. "Er zijn een aantal redenen waarom dit zo is", zegt Sonali Bose, MD, een assistent-professor in de afdeling Geneeskunde, Longziekten, Kritieke Zorg en Slaapgeneeskunde aan de Icahn School of Medicine in Mount Sinai Medical Center in New York. Plaats.
Enkele belangrijke factoren die bijdragen aan nachtelijke astma-aanvallen zijn:
- De interne klok van uw lichaam . Uw circadiane ritme zorgt ervoor dat sommige van uw hormoonniveaus 's nachts dalen. Lagere niveaus van hormonen kunnen ervoor zorgen dat uw luchtwegen lichtjes smaller worden. Deze vernauwde luchtwegen kunnen uw astmasymptomen verergeren, aldus de Astma Society of Canada (ASC).
- Huisstofmijten. Uw kussens, dekens en matras kunnen allemaal een toevluchtsoord zijn voor deze microscopisch kleine insectachtige plagen en hun verspilling. Allergieën voor huisstofmijt kunnen astma verergeren, en je zou eraan kunnen wentelen terwijl je slaapt, volgens de ASC.
- Zwaartekracht. Als je gaat liggen, ervaren je borst en longen natuurlijk extra druk, zegt de ASC.
Als u moeite heeft met slapen als gevolg van ernstige astma, overleg dan met uw arts, zegt Dr. Bose. "Het is belangrijk om uw nachtelijke symptomen met uw arts te delen, omdat het een van de manieren is waarop hij of zij kan bepalen hoe goed uw astma onder controle is", zegt ze. "Mensen met astma hebben de neiging om hun nachtsymptomen te onderrapporteren, wat een teken kan zijn dat u heeft meer van uw medicatie nodig of een verandering in de behandeling. "Uw arts moet mogelijk uw astma-behandelplan aanpassen, zodat u zich beter voelt, dag en nacht, zegt Bose.
Hoe u beter slaapt met ernstig astma
Naast het nemen van astma-medicijnen zoals voorgeschreven, zijn hier zeven stappen die u kunt nemen om uw kansen op een nachtelijke astma-aanval te verkleinen:
1. Reinig je slaapkamer regelmatig. Gebruik een stofzuiger met een uiterst efficiënt deeltjesluchtfilter (HEPA) om mijten en hun afval op te ruimen en ze uit je slaapkamer te krijgen. Als uw vacuüm geen HEPA-filter heeft, kunt u er een kopen van een bedrijf voor de levering van allergieën, volgens de Astma- en allergiestichting van American (AAFA).
2. Was uw beddengoed wekelijks in warm water. Zorg ervoor dat het water minstens 130 graden Fahrenheit is, zodat het huisstofmijten zal doden. Werk de klus in een föhn af.
3. Investeer in stofdichte matras- en kussenbeschermers. Deze covers met ritssluiting zijn strak geweven om de huisstofmijt uit beddengoed te houden. Je kunt ze vinden bij beddengoed en huishoudelijke artikelen, zegt de AAFA. <4>. Investeer in een luchtbevochtiger.
Koude lucht is droger en lastiger voor mensen met ernstige astma. Afhankelijk van waar u woont, kunt u profiteren van een luchtbevochtiger om de lucht in uw slaapkamer in de winter vochtig te maken, zegt Bose. Wat meer is: huisstofmijt gedijen bij lage luchtvochtigheid, dus het verhogen van de luchtvochtigheid door een luchtbevochtiger in je slaapkamer te gebruiken, kan helpen om huisstofmijt op afstand te houden. 5. Slaap niet met huisdieren.
"Als je huisdieren hebt, houd ze dan uit de slaapkamer, zodat hun huidschilfers niet verzamelen of vasthouden aan het tapijt en het beddengoed," zegt Bose. Het kan ook nodig zijn om de deur naar je slaapkamer dicht te houden om je huisdier - en zijn huidschilfers - te houden. 6. Houd je hoofd omhoog.
Als je een verkoudheid of een bijholteontsteking hebt, kan liggend liggen het postnasale infuus verergeren, wat een astma-aanval kan veroorzaken, zegt Bose. Ook als je zure reflux hebt, kan liggend liggen ervoor zorgen dat meer zuur in je keel kruipt, zegt ze. Als u slaapt, houdt u uw hoofd iets hoger, suggereert de AAFA. 7. Get tested for sleep apnea.
Mensen met astma lopen mogelijk een verhoogd risico op slaapapneu volgens de American Thoracic Society. Slaapapneu veroorzaakt herhaalde pauzes in uw ademhaling terwijl u slaapt. Het kan ook astmasymptomen verergeren. Neem indien nodig contact op met uw arts over testen en behandeling. Door deze stappen te nemen om een slaapomgeving zonder astma-triggers te creëren, zou u het gemakkelijker moeten vinden om nachtelijke astma-aanvallen te voorkomen en een betere nachtrust te krijgen.
