Tekenen van ijzertekort zijn vermoeidheid, frequente infecties en rustelozebenensyndroom.
IJzer is een mineraal dat een vitale rol speelt in gezondheid en welzijn. Zonder dat zouden veel lichaamsfuncties niet goed werken.
Bethany Thayer, RDN, MS, directeur van het Centrum voor Gezondheidsbevordering en Ziekte, draagt zuurstof in het bloed naar elke cel in het lichaam Preventie bij Henry Ford Health System in Detroit. Als uw lichaam niet genoeg heeft ijzer, het kan niet genoeg gezonde zuurstof dragende rode bloedcellen produceren. IJzergebrek kan bloedarmoede veroorzaken, wat betekent dat je te weinig hemoglobine hebt. Vrouwen in hun vruchtbare leeftijd lopen een hoger risico op ijzertekort vanwege het bloedverlies tijdens de menstruatie. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer voor de meeste vrouwen van 19 tot 50 jaar 18 milligram (mg). Zwangere vrouwen zouden 27 mg per dag moeten consumeren. Volwassen mannen hebben daarentegen slechts 8 mg ijzer per dag nodig. "Vrouwen die zwanger zijn, hebben de meeste hoeveelheid ijzer nodig", zegt Marilyn Murr, assistent-professor familie- en gemeenschapsgeneeskunde aan de school of Medicine aan het Health Science Center van de University of Texas in Houston. "De zich ontwikkelende baby fungeert als een parasiet die ijzer van de moeder neemt, en de moeder verhoogt haar bloedvolume om door de baby te circuleren, waardoor het bloedvolume van de baby wordt gevormd." Er zijn twee soorten ijzer: heemijzer uit dierlijke bronnen en niet-heemijzer uit plantaardige bronnen. Heme-ijzer wordt gemakkelijker opgenomen door het bloed. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn onder andere rundvlees, lever, oesters, bonen, verrijkte granen en donkere bladgroenten zoals spinazie. 1. Extreme vermoeidheid en uitputting "Vermoeidheid is een van de meest voorkomende tekenen van ijzertekort, omdat het betekent dat je lichaam problemen heeft om de zuurstof naar je cellen te dragen, dus het beïnvloedt je energieniveau," zegt Thayer. Mensen die te weinig hebben ijzer in hun bloed voelt zich vaak traag, zwak en niet in staat om zich te concentreren. Hoewel vermoeidheid het teken kan zijn van tal van aandoeningen, kunt u overwegen uw ijzerniveaus te laten controleren als het niet met voldoende rust weggaat. 2. Frequente infecties IJzer speelt een sleutelrol in een gezond immuunsysteem, dus lagere gehaltes van het mineraal kunnen iemand vatbaarder maken voor infecties. "Rode bloedcellen helpen om zuurstof naar de milt te transporteren, wat een plaats is waar infecties kunnen worden bestreden", zegt Dr. Murr. <<> Rode bloedcellen dragen ook zuurstof naar de lymfeklieren, waar witte bloedtransfusie heerst. cellen. "Wanneer iemand een ijzertekort heeft, worden de witte bloedcellen niet zo goed geproduceerd en zijn ze niet zo sterk omdat ze niet genoeg zuurstof krijgen, waardoor die persoon vatbaarder is voor infecties," zegt ze. 3. Bleke huid Hemoglobine geeft de huid haar roze kleur, dus lage concentraties zorgen ervoor dat de huid lichter wordt. "Wanneer rode bloedcellen ijzerarm worden, worden ze in het midden kleiner en bleker, waardoor de huid ook bleker wordt." Murr zegt. Dit is misschien gemakkelijker te detecteren bij mensen met lichtere huidtinten, maar het maakt niet uit wat uw huidskleur is, als het gebied binnen uw onderste ooglid lichter is dan normaal, kan dit een teken van ijzertekort zijn. 4. Gezwollen tong Veranderingen in uw tong, waaronder pijn of zwelling, kunnen wijzen op ijzertekort. Scheuren aan de zijkant van de mond komen ook veel voor bij mensen met ijzertekort. 5. Restless Legs Syndrome Sommige mensen met ijzerdeficiëntie ontwikkelen het rustelozebenensyndroom, een aandoening die ervoor zorgt dat je een sterke neiging hebt om je benen te bewegen. De drang komt vaak met een onprettig, kruipend gevoel in de benen waardoor het moeilijk is om te slapen. 6. Pica Mensen met een ijzertekort kunnen hunkeren naar niet-voedingsstoffen, zoals klei, vuil of krijt, een aandoening die bekend staat als pica. Onderworpen zijn aan uw onbedwingbare trek en het eten van deze stoffen kan schadelijk zijn, omdat het kan leiden tot de inname van schadelijke gifstoffen en stoffen. "Het eten van klei, kalk en vuil kan zelfs de absorptie van ijzer belemmeren", zegt Murr. 7. Haarverlies IJzergebrek, vooral als het zich ontwikkelt tot bloedarmoede, kan haarverlies veroorzaken. "Wanneer haarzakjes niet genoeg zuurstof krijgen, gaan ze naar een ruststadium, en valt haar uit en groeit niet terug totdat bloedarmoede is verbeterd," zegt Murr. Het is normaal om ongeveer 100 haarstrengen per dag te verliezen. Als u echter merkt dat uw haarverlies excessief is en niet teruggroeit, kan dit een teken van ijzertekort zijn. Raadpleeg uw arts als u last heeft van deze symptomen en denkt dat u ijzertekort heeft. Hij of zij kan u helpen de oorzaak van uw ijzerdeficiëntie te achterhalen, manieren vinden om meer ijzerrijk voedsel in uw dieet op te nemen en te bepalen of u aanvullend ijzer moet gebruiken.
