Het is moeilijk genoeg om tijd te vinden om alles te doen wat je wilt doen om de universiteitsjaren waardevol, gedenkwaardig en leuk te maken, gewoon leuk, als mogelijk. Oefening is dus vaak een van de eerste dingen die je op de lijst kunt zetten als het tijd is om schema's te jongleren om alles in te knijpen. Maar je hoeft niet uren te stoppen om te zweten in de sportschool om te tellen. Je kunt elke dag stiekem veel korte oefeningen doen zonder de tijd te nemen van lessen en andere belangrijke activiteiten.
College Life: Oefening, Oefening daar
Veel mensen gebruiken tijdgebrek als excuus om niet te oefenen - niet dat het niet geldig is, maar het is gewoon geen reden genoeg om een goede gezondheid over te slaan. De meeste dagen zitten vol, vooral voor studenten die tussen klassen doorlopen, werken en studeren. Maar het is gemakkelijk om hier of daar 10 of 15 minuten te trainen - en de voordelen zijn net zo goed als zweten voor een uur in de sportschool.
"Als je geen heel uur hebt om opzij te zetten, doe dan niet helemaal uit te oefenen - zelfs 30 minuten zou iets zijn, en slechts 20 minuten zou geweldig zijn, "zegt Julia Zumpano, RD, LD, een klinisch poliklinische diëtist en gecertificeerde fitness-instructeur bij de Cleveland Clinic in Ohio.
" Probeer een 20 minuten durende oefenvideo van de bibliotheek te huren die je zou kunnen doen in je studentenkamer. Neem wat handgewichten en zoek een routine op in een fitnessmagazine of boek, "stelt Zumpano voor. Een routine van 20 minuten van armen, benen en buikspieren is geweldig voor je gezondheid en lichaam; en die routine twee keer per dag doen, is nog beter. Trouwens, wie ziet er 20 minuten missen van hun ochtend of middag? Probeer het tijdens het kijken naar je favoriete tv-programma, praten met vrienden of studeren.
Bouw micro-workouts tot in je dag. Door elke keer dat je naar de les gaat, door de trap te nemen in plaats van de lift, profiteren je spieren. In plaats van naar een klas te rijden en gedoe met het vinden van een parkeerplaats, lopen of fietsen om calorieën te verbranden en wat stress te verlichten.
"Als je elke dag twee keer per dag naar de klas loopt, daar en terug, dat is een aanzienlijke extra calorieën die je bent." opnieuw branden ", voegt Zumpano toe. Door een paar extra stappen te nemen waar je de hele dag door kunt, kan dit echt een groot verschil maken in je gezondheid en conditie.
Oefening: De tijd vinden om te trainen
Oefening uitstellen omdat je een grote kans hebt examen om voor te studeren? Zorg voor twee taken tegelijk. Ga naar de sportschool - de meeste scholen bieden een gratis of goedkope fitnessruimte of fitnesscentrum - en spring op een hometrainer of elliptische machine. Steek uw leerboek en aantekeningen omhoog en studeer terwijl u oefent, suggereert Zumpano. Je krijgt twee belangrijke taken in één keer volbracht en laat later meer tijd over voor andere bezigheden.
Net als al het andere, moet je tijd plannen om te oefenen. "Zet het in je schema - probeer een doel [uit te oefenen] op de dagen van de week waarvan je weet dat ze lichter voor je zijn", zegt Zumpano. Probeer twee keer per week te oefenen en op een dag in het weekend om ervoor te zorgen dat het elke week consistent is.
Oefening: plezier vinden tijdens het trainen
Trainen kan een sociale activiteit zijn, net als rondhangen met vrienden of de clubs raken. Om gemotiveerd te blijven, moedig een kamergenoot of vriend aan om je trainingsmaatje te zijn, zegt Zumpano. Je bent ook meer geneigd om te trainen als je aan iemand anders verantwoording schuldig bent. Ga eropuit voor een wandeling of een run of neem samen een fitnessles. Houd het leuk, en je zult merken dat je uitkijkt om te trainen.
