Ga weg! Nee, echt, ga het huis uit. Met het warme weer is het makkelijker dan ooit om te oefenen.
Ga dus met een van deze zes leuke, gezonde activiteiten:
- Disc-golf. Heb je een vliegende schijf of frisbee? Dan maakt het niet uit waar je bent, je kunt een versie van schijfgolf spelen. Formele discgolfbanen hebben metalen doelen met manden om op te schieten. Maar je kunt alleen improviseren. Elke ronde kiest een familielid iets in de buurt als doelwit. (Bijvoorbeeld een picknicktafel op 50 meter afstand.) Vervolgens gooit iedereen om beurten de schijf en telt het het aantal worpen dat elke speler neemt voordat hij het doel raakt. De persoon met het laagste aantal worpen mag het volgende doelwit kiezen. Na negen ronden wint de laagste score!
- Fitness-boost-tip: in plaats van naar de plek waar je schijf landt, sprint je. Wil je een nog moeilijkere training? Kies doelen verder weg.
- Natuurwandeling. Bezoek een botanische tuin of staatspark en neem camera's of notitieboeken mee en moedig uw kinderen aan om bloemen of dieren in het wild te documenteren die ze nog nooit hebben gezien.
- Fitness-boosting tip : Kies een route met een aantal hoogteverschillen. Een klim biedt een betere training voor volwassenen, en klauteren over rotsen kan helpen de aandacht van kinderen te houden. Een goede vuistregel voor maximale afstand? Kinderen kunnen wandelen tot ongeveer een halve mijl voor elk jaar.
- Vliegeren. Het laten stijgen van een vlieger vereist een verrassende hoeveelheid spierkracht. Je hebt niet veel wind nodig - een licht briesje is genoeg. Om een vlieger in een lichte wind te lanceren, laat een familielid de vlieger benedenwinds vasthouden met ongeveer 100 voet touw uitgelaten. Terwijl de vlieger wordt losgelaten, stap je langzaam en gestaag achteruit of spoel je de draad in.
- Fitness-boost-tip: probeer een stunt-vlieger, waarmee je gemakkelijk rollen en salto's kunt maken, waarbij je je bovenlichaam zowel als je benen traint - en extra vermaak voor de kinderen.
- Stap uitdaging. Rust elk gezinslid uit met een stappenteller en meet dagelijks, wekelijks en maandelijks stappen. Stappentellers kunnen goedkoop zijn, vaak niet meer dan $ 20. (Sommige horloges en telefoons hebben ook pedometer-apps.) Stel prijzen in en u zult er versteld van staan hoe geliefden zullen opklimmen voor een vriendelijke gezinscompetitie.
- Tips om uw conditie te verbeteren: verhoog dagelijks het aantal stappen. Streef naar 10.000 stappen per dag. Kijk vervolgens of je stapsgewijs stappen kunt nemen.
- Groepsfietstocht. Fietsen kan helpen om het uithoudingsvermogen op te bouwen en tegelijkertijd zacht voor het lichaam te zijn. Als je bijvoorbeeld je pedalen met 12 mph laat draaien, verbrandt het zoveel calorieën als 5 mph. Wanneer je met kinderen fietst, pak dan een gezond tussendoortje en plan een pauze of twee langs je route. En fietsen op fietspaden zonder autoverkeer is een goed idee, vooral voor gezinnen met jonge kinderen.
- Fitness-boosting tip: Blijf rustig en bouw langzaam op tot langere ritten. Streef ernaar ongeveer 5 minuten aan je route toe te voegen om de andere rit.
- Rotswandklimmen. Rotswandklimmen is een training voor het hele lichaam: je armen reiken en trekken terwijl je je handen vasthoudt. Je kern houdt je stabiel en je benen duwen je omhoog naar de volgende ruim. Werk samen met instructeurs die u helpen veilig te blijven met matten, krukken en begeleiding.
- Tips om uw conditie te verbeteren: Zorg voor een langzame, gestage ademhaling tijdens het klimmen. Terwijl je opstijgt, probeer je tempo te houden en beweeg je met dezelfde snelheid van ruim naar heen. Voor een intensievere training, sla de gemakkelijke ruimen over en bereik de moeilijkste.
