Het is gewoon een feit dat je soms boos wordt. Maar als uw woede overdreven is, kunt u woedetherapie nodig hebben om uw emoties onder controle te houden. Hoe weet u of uw woede overdreven is en of woedebeheer nuttig voor u kan zijn?
"Ik zou zeggen dat het echt belangrijk is dat iemand zichzelf echt kent," zegt Elena Moser, LCSW, een therapeut in privépraktijk en klinisch directeur van het Women's Therapy Centre in El Cerrito, Californië. "Als je de neiging hebt om interpersoonlijk in de problemen te komen, door woede impulsief uit te drukken, zou ik zeggen dat je woede uiten en jezelf tijd geven om af te koelen of praat erover. Als jij het soort persoon bent dat je tegenhoudt en zelden woede uitdrukt, dan moet je echt nadenken over waarom je zo aarzelend bent en oefenen met het uiten van je boosaardige gevoelens. "Moser is van mening dat het uiten van woede noodzakelijk is voor je emotionele gevoelens. Gezondheid. Maar als je problemen hebt om het tactisch te doen, zijn hier enkele tips om je woede te beheersen wanneer het oplaait. Voordat je reageert:
Denk aan je doel.
- Wil je iemand vertellen om een bepaald gedrag te stoppen dat je boos maakt, of probeer je hem voor altijd uit je leven te krijgen? Overweeg elke kracht verschillen. Woede uiten tegen je baas is iets anders dan dat doen met een collega of een medewerker. U wilt uw benadering afstemmen op de persoon met wie u spreekt.
- Streef naar heldere communicatie. "Op een gegeven moment schiet iemand u zelden op wat u zoekt", zegt Moser. Probeer in plaats daarvan je ideeën te benadrukken over hoe je de situatie kunt oplossen.
- Oefening. Als je een droge run met een neutrale luisteraar nodig hebt voordat je met de persoon praat die je boos gemaakt heeft, vraag je een vriend om help en ga ervoor. Woedetherapie kan ook een goede plek zijn om een dergelijke situatie te spelen.
- Gezondheid en woedebeheersing Geconfronteerd met tegenstrijdig nieuws en advies over hoe gezond het is om woede te uiten, weten veel vrouwen niet of ze een bord aan de muur, maak een wandeling of ga naar een glas wijn. Er zijn enkele zeer goede redenen om te leren hoe je je humeur kunt beheersen, waaronder:
Woedebeheersing kan letsel voorkomen.
Gegevens van 2.517 mensen die in 2006 zijn opgenomen wegens verwonding toonden aan dat ongeveer een derde voelde geïrriteerd voordat het letsel optrad, en een op de vijf gaf toe dat ze boos of vijandig aanvoelden. Mannen hadden een groter risico op verwonding terwijl ze boos waren dan vrouwen, hoewel het iets is om voorzichtig te zijn, ongeacht je geslacht.
- Woedebeheersing kan je hart helpen. <> Een recente studie van 62 mensen met geïmplanteerde defibrillatoren heeft aangetoond dat het herinneren van woede is - bladergebeurtenissen verhoogden de kans dat hun hartslagen de komende drie jaar ongelijk zouden worden (een aandoening die bekend staat als aritmie). Andere studies hebben aangetoond dat frequente en intense gevoelens van woede het risico op hartziekten in de loop van een decennium verhogen. Woede vermijden.
- Van belang voor degenen die de neiging hebben hun woede te slikken maar dan hunkeren over de situatie later: doorgaan met het herhalen van de gebeurtenissen kan feitelijk leiden tot meer woede en depressie, blijkt uit een onderzoek onder 52 echtparen in de staat Washington. Dit is echter waarschijnlijk een probleem voor vrouwen dan voor mannen. Heeft u woedetherapie nodig?
- Woedend worden als de situatie daarom vraagt, is één ding; buitensporige woede is nogal iets anders. Maar hoe weet u of u therapie nodig hebt voor een probleem met woede en agressie? Hier zijn enkele aanwijzingen dat je mogelijk hulp nodig hebt: Je hebt problemen gehad met de wet vanwege impulsieve acties.
Je hebt instabiele of verbroken relaties vanwege de manier waarop je met mensen praat. <> Je verliest banen vanwege slechte communicatievaardigheden.
"Als je denkt dat je een probleem hebt, praat dan met iemand die je vertrouwt - een vriend of familielid," zegt Moser. Overweeg dan om met een therapeut te praten. "Therapie is een geweldige plek om te komen en na te denken over je persoonlijke situatie," zij zegt.
- Vergeet niet dat het uiten van woede belangrijk en gezond is, maar je hebt een keuze over hoe je het doet. Als woede nu een probleem voor je is, kan een kleine woedebeheersingstherapie je helpen om je emoties onder controle te krijgen, zodat je adequater kunt reageren als een woede-inducerende situatie ontstaat.
- Kom meer te weten in het alledaagse gezondheidscentrum voor vrouwen.
