Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor ons leven met chronische pijn Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor gezondheid.
Wanneer je spondylitis ankylopoetica hebt - zoals bij elke andere vorm van artritis - kan uw toestand gevoelig zijn voor het algehele niveau van ontsteking in uw lichaam. Ontsteking is een lichaamsbreed antwoord dat is ontworpen om infecties te bestrijden en letsels te genezen. In deze situaties kan het van cruciaal belang zijn voor uw welzijn. Maar als u een aandoening heeft zoals spondylitis ankylopoetica, kan ontsteking de symptomen van pijn doen toenemen. , stijfheid en zwelling. "Elke keer dat je een auto-immuunziekte hebt, wanneer er een ontsteking in het lichaam is, ben je gevoeliger voor uitbarstingen", zegt Gerardo Miranda-Comas, MD, specialist in revalidatie en fysieke geneeskunde in Mount Sinai Medical Center in New York City.
Ontsteking kan ook blijvende schade veroorzaken. "Bij ziekten zoals spondylitis ankylopoetica, kan langdurige ontsteking leiden tot botbeschadiging en fusie van gewrichten", zegt Kevin Deane, MD, een reumatoloog aan het ziekenhuis van de University of Colorado in Aurora. "En dat kan leiden tot een gebrek aan beweging en het werkelijk onmogelijk maken van artritis."
Het goede nieuws is dat je verschillende stappen kunt nemen om de ontsteking in je lichaam te minimaliseren. Probeer deze tips om ontstekingen te verminderen en de vooruitzichten van spondylitis bij de ziekte van Bechterew te verbeteren.
1. Neem uw medicijnen zoals voorgeschreven.
Geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van spondylitis ankylopoetica - ongeacht of het om vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen, of recepttherapieën zoals TNF-remmers - allemaal effect van het verminderen van chronische ontsteking in het lichaam.
Mensen met de ziekte van Bechterew zouden moeten overwegen "na wat hun gezondheidszorgleveranciers en reumatologen adviseren" in termen van drugtherapieën om een zeer belangrijke stap te zijn in het verminderen van ontsteking, zegt Deane.
2. Als je rookt, stop dan. Volgens Deane is niet-roken waarschijnlijk de belangrijkste levensstijlfactor voor het verminderen van ontstekingen bij spondylitis ankylopoetica. Als je rookt, zegt hij, is stoppen 'van cruciaal belang'.
"We weten dat roken het immuunsysteem aandrijft, het revrustt en de ontsteking verergert," zegt hij.
Er is een grote hoeveelheid bewijs dat links roken aan verhoogde ontsteking in het lichaam. Een recent voorbeeld, gepubliceerd in maart 2017 in het tijdschrift
BMC Complementary and Alternative Medicine
, toonde aan dat rokers hogere niveaus van hooggevoelig C-reactief eiwit hadden - een marker van ontsteking - dan niet-rokers. 3. Neem goede vetten in uw dieet op. Hoewel er geen perfect, bewezen dieet voor spondylitis ankylopoetica is, zegt Deane dat na een mediterraan type dieet - rijk aan fruit en groenten, volle granen, olijfolie, noten en zaden, en vis - is waarschijnlijk de beste manier om te eten om ontstekingen in het lichaam te verminderen.
Vooral omega-3-vetzuren - aangetroffen in bepaalde vette vis, noten en zaden - kunnen helpen om ontstekingen tegen te gaan. In een studie gepubliceerd in maart
Scandinavian Journal of Rheumatology
, vonden onderzoekers dat mensen met arthritis psoriatica - een inflammatoir type artritis dat nauw verwant is aan de ziekte van Bechterew - aan wie omega-3-supplementen namen minder last hadden ziekteactiviteit, vertoonden lagere markers van ontsteking en vereisten lagere doses medicijnen om hun toestand onder controle te houden. Aan de andere kant merkt Miranda-Comas op dat verzadigde vetten zoals die in rood vlees en volvette zuivelproducten zijn gekoppeld aan pro-inflammatoire processen in het lichaam en moet zoveel mogelijk worden vermeden. 4. Vermijd koken op hoog vuur. Volgens de Arthritis Foundation kan het bereiden van voedsel bij hoge temperaturen leiden tot de vorming van chemicaliën die geavanceerde glycatie-eindproducten (AGE's) worden genoemd, die de ontstekingsreactie van uw lichaam kunnen veroorzaken en die zijn gekoppeld aan een aantal verschillende gezondheidsvoorwaarden.
Om AGE's in uw dieet te verminderen, is het vooral belangrijk om geen hoog vuur te gebruiken om rundvlees, varkensvlees, kip en vis te grillen, te schroeien of te braden. <5>. Probeer ontstekingsremmende kruiden te gebruiken.
Volgens De Arthritis Foundation kan kruiden ontstekingsremmend werken. deze kruiden in hun dieet: "Ze veranderen vaak hun kookgewoonten om deze potentieel zeer waardevolle items te incorporeren" - het verhogen van hun inname van groenten en het verminderen van gefrituurd voedsel in het proces, dat helpt de ontsteking nog verder te verminderen.
6. Voer uitbreidingsoefeningen met weinig impact uit.
Voor mensen met spondylitis ankylopoetica, "We houden van verlengingsoefeningen - dingen zoals zwemmen, waarbij de rug naar achteren gebogen is, waardoor het in een zeer gezonde vorm komt", zegt Deane. Deze low-impact oefeningen kunnen helpen de spieren in je rug te versterken zonder overbelasting te veroorzaken, wat tot verdere ontstekingen kan leiden.
Door je krachttraining te bouwen met krachttraining oefeningen kan je ook je rug helpen ondersteunen, zegt Miranda-Comas. "Over het algemeen, als een patiënt over een goede rugflexibiliteit beschikt, moeten ze in staat zijn om elke vorm van rugoefening te doen," zegt hij - maar houd rekening met eventuele beperkingen die u kunt tegenkomen vanwege beperkte mobiliteit, en forceer geen enkele activiteit die voelt niet goed.
7. Gebruik warmte of koude therapie.
Tijdens het toepassen van verkoudheid wordt de meeste verwondingen aanbevolen: "Wanneer iemand een chronische aandoening heeft die geen acuut letsel is, kan hij koude of hitte gebruiken", zegt Miranda-Comas. Over het algemeen raadt hij aan om warmte te gebruiken om stijfheid te behandelen door inactiviteit en kou om pijn te behandelen door activiteit, maar je kunt experimenteren en doen wat goed voor je voelt, zegt hij.
Naast het directe effect op ontstekingen, kan slechte slaap je gemoedstoestand verergeren en je motivatie om te sporten en een gezond dieet te eten verminderen, zegt Miranda- Comas - potentieel verder toenemende ontsteking in uw lichaam.
9. Oefen ontspanningstechnieken.
Hoewel er niet veel bewijs is om een direct effect op ontsteking te ondersteunen, "Mindfulness, denk ik, verbetert de algehele functie en vooruitzichten van mensen", en kan helpen met pijnbeheersing, zegt Deane.
Er is enig bewijs, zegt Deane, dat depressie in verband kan worden gebracht met een verhoogde ontsteking, dus alle stressverminderende technieken die je humeur helpen verbeteren, kunnen ook ontstekingen helpen voorkomen.
