Elke week van mijn zwangerschap lijkt het alsof ik iets nieuws vind om me zorgen over te maken. Het is zo ver dat ik me er zelfs zorgen over maak dat ik me teveel zorgen maak (stress kan niet goed zijn voor de baby, niet waar?). Hoe kan ik stoppen met stress en geniet ik van mijn zwangerschap?
Laten we wel wezen, zwangerschap maakt je genoeg om je zorgen over te maken - zelfs als alles precies volgens het plan van de natuur verloopt. Een week, het is een willekeurige pijn. Dan is het een onverklaarbare steek. Een bijzonder slechte periode van ochtendmisselijkheid. Gezwollen enkels. Hoofdpijn. Een duizelingwekkende betovering. Onvoorwaardelijk maagzuur. Kortademigheid. Te weinig gewichtstoename … te veel gewichtstoename. Voeg al die even begrijpelijke zorgen over arbeid toe, maak de kinderkamer gereed, wordt een ouder (!), Of voeg toe aan je kroost, en meer - en het is geen wonder dat al je stresscircuits overbelast zijn. Hormonen kunnen die gestrestheid verergeren -out-gevoel (wat verergeren ze niet?), net als de overweldigende fysieke en emotionele tol die een volkomen normale zwangerschap zelfs voor de meest compleet ontspannen persoon kan aannemen. De kers op de zorgen cake (degene die het moeilijkst om te likken is?): Die verhalen die iedereen verplicht is om je te vertellen (de 48-urige arbeid die je zus had, de pre-eclampsie die je buddy op het prikbord had gediagnosticeerd), en alle studies waar je niet omheen kunt lezen en je zorgen maken (vis eten, geen vis eten!). Maar maak je geen zorgen over stress. Hoewel overmatige stress kan moeilijk zijn voor een zwangerschap, zijn de typische niveaus dat niet. Als je in staat bent om te eten, te slapen en anderszins om te gaan met je zwangerschapstoename, dan is al die zorg niets om je zorgen over te maken (als je het niet goed doet, neem dan contact op met je arts). Toch is het logisch om te proberen de zinloze zorgen weg te nemen (dat zou het grootste deel zijn) en de rest te beheren. De volgende keer dat je begint te panikeren over van alles, echt of ingebeeld (van zwangerschapscomplicaties tot de toestand van je gewichtstoename), probeer dan een van deze angstremmende strategieën:
Leegmaken.
Je bent niet de enige moeder -to-be who who freaking out (and freaking out about it). In feite is zorgen een van de meest universeel ervaren symptomen van de zwangerschap - en de meeste aanstaande moeders ervaren er tenminste een deel van een volledige negen maanden. Omdat zorgen houdt van gezelschap (alleen weten dat je niet alleen bent, kan je je beter voelen), zoek een paar zwangere kameraden-in-stress om mee te praten, om zwangerschapsvragen te ruilen met en te ventileren. Je zult merken dat het delen van je angstige gevoelens met gelijkgestemde buikmaatjes (evenals met je partner, die waarschijnlijk enige eigen angst voelt) je lading lichter kan maken. Heb je geen aanstaande vrienden? Je vindt veel empathie op de Message Boards. En natuurlijk, aarzel nooit om je huisarts te vragen naar symptomen die je hebt benadrukt.
- Ga er vanaf. Wanneer je gedachten angstgevoelens beginnen te vertonen, neem dan niet het aas. In plaats daarvan stap je weg van de stress, verlies je jezelf in activiteiten die je afleiden van je zorgen. Ga naar een film, luister naar muziek, schrijf in een dagboek, neem het breien op (je kunt een babydeken maken!), Of genieten in een warm, ontspannend bad. De beste stress-buster van allemaal? Oefening, die de niveaus van cortisol (het stresshormoon) verlaagt en endorfines (goedaardige hersenschimmels) stimuleert.
- Vermindering. Bent u een chronische overlader? Het is tijd om een vaardigheid te leren die je heel erg nodig zult hebben zodra die kleintje arriveert: prioriteiten stellen. Doe wat moet worden gedaan, maar sla (of wacht) over wat kan wachten. Wees vooral meedogenloos over het terugdringen van de stressproducerende activiteiten op je agenda (en zorg ervoor dat je ontspanning ontspant in plaats daarvan). Als je onder druk op het werk gedijt, prima - maar als je dat niet doet, is het tijd om te kijken of je eronder kunt komen (een afgevaardigde, kijken of je deeltijds werkt, of als het haalbaar is, met moederschap beginnen) laat vroeg). En wees niet verlegen om hulp te vragen, vooral als je overweldigd bent - en welke aanstaande moeder voelt zich niet overweldigd? Vrienden, familieleden en je partner kunnen allemaal meedoen om te helpen met huishoudelijk werk, marketing, loopwerk, het opzetten van de kinderkamer, het kopen van babybenodigdheden, koken en het invriezen van maaltijden voor nadat de baby is geboren, enzovoort.
- Vind je innerlijke Zen. Onderzoek de vele ontspanningstechnieken die je kunnen helpen je innerlijke kalmte te kanaliseren (het zit daar ergens in!) En het verlichten van zwangangangst. Kies uit meditatie, diepe ademhaling, yoga, acupunctuur, massage, hypnotherapie en tal van andere complementaire en alternatieve therapieën om de stress te verminderen. Een extra bonus? Je lichaam en geest ontspannen kan ervoor zorgen dat je bloeddruk niet stijgt (en dat is een ding minder om je zorgen over te maken). Eet angst weg. Soms drukt stress de bodem van de takenlijst van een aanstaande mama, zappen eetlust. Aan de andere kant veroorzaakt het soms die op hormonen gebaseerde runs naar de Quick Mart voor een pint (of twee) ijs. Maar goed eten (genoeg en de juiste dingen) is niet alleen van vitaal belang voor het welzijn van baby's, het is van vitaal belang voor jou. Eet een verstandig, uitgebalanceerd zwangerschapsdieet (richt zich dagelijks op zes mini-maaltijden en concentreer je op complexe koolhydraten en eiwitten) om je energieniveau op peil te houden en je angstniveaus tijdens de zwangerschap laag te houden. En blijf weg van die voedingsmiddelen die rotzooien met bloedsuikerspiegel (zoals suiker). <> Hier is minder zorgen maken en meer genieten van je zwangerschap!
