Als u denkt dat lunches met bruine zak slechts een herinnering zijn aan schooldagen, denk dan nog eens aan een rugzak - samen met uw rugzak en mama's - een nieuwe draai aan de oude bruine zak lunch zou je ticket kunnen zijn voor het succes van een dieet tijdens de werkdag.
Lunchpakket met bruine zak: Calorie-Counting Control
"Een lunch met bruine zak maken is handig omdat je kunt bepalen wat je erin stopt , "Zegt Donna L. Weihofen, RD, MS, voedingsdeskundige aan het University of Wisconsin Hospital en Clinics in Madison.
Niet alleen beheers je de calorieën in je bruine tas, maar je bent ook in staat om de portiegroottes te controleren . Portievervorming - een algemeen onvermogen om de juiste porties voedsel te beoordelen die u niet zelf bereidt - levert een belangrijke bijdrage aan het falen van het dieet en gewichtstoename.
Houd bij wat u eet met My Calorie Counter.
Onderzoekers in Minnesota heeft een interessante studie gemaakt om dit idee te testen. Ze rekruteerden 19 vrouwen die elke dag twee maanden op de werkplaats een voorverpakte lunch in dozen aten. De vrouwen kregen een kleine lunch van 767 calorieën of een grote lunch met 1.528 calorieën (dubbel zo groot) en kregen te horen dat ze zoveel of zo weinig mochten eten als ze wilden. Gegevensanalyse aan het einde van de studie toonde aan dat de vrouwen die de grotere lunch hadden elke dag 278 calorieën meer aten. De resultaten geven aan dat voortdurende blootstelling aan grotere portiegroottes ervoor zorgt dat mensen onbewust meer eten, een effect dat ook in andere onderzoeken is aangetoond. Zoals verwacht, namen de vrouwen die de grote lunches aten ook gewicht op, ongeveer twee pond in de loop van die twee maanden.
Bruine zaklunch: wat te verpakken
Als u gewend bent om uit eten te gaan, kunt u een leercurve terwijl je experimenteert met bruine tas-opties. Als algemene regel, wil je je richtlijnen voor het tellen van calorieën volgen en een maaltijd maken die zal worden gevuld. Dit vereist de juiste mix van vezels, eiwitten, fruit en groenten. Pak bijvoorbeeld een broodje kip in op meergranenbrood met een kleine salade (met weinig of geen dressing) en een stuk fruit of caloriearme yoghurt.
Lees meer over de voordelen van biologisch gaan.
Hier zijn enkele ideeën voor gezonde en vullende lunches met bruine zak die u ook geld besparen:
- Sluit uw restjes op. Probeer een kleine aanpassing om het diner van gisteravond een nieuwe ervaring te maken. Bijvoorbeeld, overgebleven chili in een pita met wat groenten en avocadoplakken voor een nieuwe smaak.
- Magnetron een bevroren maaltijd. Er is een bevroren lunchgerecht om aan elk dieet en elk budget te voldoen. "Veel van deze nieuwe microgolfdiners zijn echt heel leuk en ze zijn erg onder controle in calorieën. Ik denk dat de industrie veel goede dingen heeft gedaan bij het produceren van die producten, "zegt Weihofen, eraan toevoegend dat je een aantal zeer smakelijke koopjes kunt vinden in de sectie diepvriesproducten.
Verpak een soep.
Focus op kostenbesparend voedsel Over het algemeen is lunch met bruine zak inpakken bespaart u geld in vergelijking met elke dag uit eten gaan. Als u uw centen uitrekt, adviseert Weihofen bonen, eieren, aardappelen en restjes van hele kipmaaltijden (rotisserie of thuis gebakken) te gebruiken voor echt caloriearme en budgetvriendelijke maaltijden. Ook zijn er zakjes met bruine zak. - Maak uw eigen 100 calorieën snacks om de dag door te komen. Als je deze zelf wilt maken, heb je misschien een voedselschaal nodig voor een zorgvuldige meting, maar je bespaart een klein fortuin boven voorverpakte snacks met 100 calorieën en milieuvriendelijker. <> Er is een tijd dat het inpakken van bruine bonen niet mogelijk is omdat van uw schema of uw werkplek. In die gevallen beveelt Weihofen aan een beetje vooronderzoek te doen om gezonde eetgelegenheden in de buurt te vinden. Door slimme keuzes te maken tijdens het eten en met wat creativiteit thuis, kunt u genieten van smakelijke, caloriearme lunchcreaties die bij uw taille en portemonnee passen.
