Als u een van de 27 miljoen Amerikanen met artrose bent, weet u dat de doelstellingen van de behandeling van osteoartritis zijn om pijn te verlichten en de gewrichtsfunctie te behouden. Experts zeggen dat de beste manier om osteoartritis te behandelen is door jezelf voor te lichten over de ziekte, door nuttige veranderingen in de levensstijl aan te brengen en indien nodig medicatie te gebruiken. En een van de beste leefstijlkeuzes voor het verlichten van artrosepijn is het handhaven van een gezond dieet.
"Een doel van actieve deelname aan uw artrose-ziektebehandeling moet zijn om pijn en ontsteking te verminderen en beweging en functie te vergroten zonder afhankelijkheid van medicatie", zegt Carol Wolin-Riklin, MA, licentie diëtist en voedingscoördinator aan de Universiteit van Texas Medical School, in Houston, Texas. "Dit kan worden bereikt door gewichtsverlies en natuurlijke supplementen."
Artrose Dieet: Beheersing symptomen
Overgewicht van slechts 10 pond verhoogt de stress op uw kniegewrichten met het equivalent van 30 tot 60 pond met elke stap die u neemt . Onderzoek heeft aangetoond dat afvallen ervoor kan zorgen dat uw artrose niet verergert en osteoartritis pijnklachten vermindert.
"Gewichtsreductie helpt de druk op de gewrichten te verlichten tijdens lichamelijke activiteit en kan ook helpen om circulerende cytokines die ontstekingen bevorderen te verminderen," merkt Wolin op. Riklin. Cytokinen zijn eiwitten die zwelling en ontsteking stimuleren en onderzoek heeft aangetoond dat vetcellen een belangrijke bron van cytokinen in het lichaam zijn.
Een gezond dieet in combinatie met lichaamsbeweging is de meest effectieve therapie om gewichtsverlies te bereiken. Als u ernstige artrose heeft, kunt u nog steeds manieren vinden om te oefenen tijdens het zitten of in een zwembad. "Non-impact training wordt beter getolereerd. Lichaamsbeweging zal het verlies van vet bevorderen en u helpen de spiermassa op peil te houden ", zegt Wolin-Riklin.
Artrose Dieet: het belang van vezels
Pijn is een veel voorkomend symptoom bij osteoartritis. Wanneer niet-medische manieren om pijn te verminderen, zoals het verwarmen van pads en massage, niet genoeg doen, kan uw arts opiaten voorschrijven voor pijn. Opiaten verlichten pijn door pijnreceptoren in je hersenen te blokkeren, maar ze blokkeren ook de spiercellen in je spijsverteringskanaal en kunnen constipatie veroorzaken. Hoewel er ook medicijnen zijn om constipatie te verminderen, merkt Wolin-Riklin op, "afhankelijk van laxeermiddelen om constipatie te helpen behandelen, kan een afhankelijkheid van deze medicijnen creëren. Niet-medische manieren om de darmgezondheid te bevorderen, zijn beter. "Zij beveelt aan:
- Voedingssupplementen aan uw dieet toe te voegen.
- Een dieet eten dat rijk is aan voedingsmiddelen die vezels bevatten , zoals volle granen, fruit en groenten .
- Veel water drinken. Dit kan helpen obstipatie te voorkomen. "Je zou dagelijks 48 tot 64 ounce vocht moeten drinken, tenzij je een medische aandoening hebt die de vochtinname beperkt", zegt Wolin-Riklin.
- Regelmatige lichaamsbeweging krijgen . Obstipatie komt vaker voor als u niet lichamelijk actief bent.
Artrose Dieet: Voedingssupplementen
Sommige voedingsstoffen hebben ook bewezen mensen te helpen met artrose. Deze omvatten:
- Vitamine D. Vitamine D kan vast komen te zitten in vetcellen en de spiegels kunnen te laag zijn bij mensen met overgewicht. Een bloedtest kan worden gedaan om uw vitamine D-spiegel te controleren - als deze laag is, raadpleeg dan uw arts voor het nemen van vrij verkrijgbare vitamine D-supplementen.
- Vitamine C, vitamine E, selenium, zink en koper. Deze antioxidanten zijn allemaal nuttig bij het verlagen van de hoeveelheid cytokinen in uw bloed, die helpen bij het verminderen van pijnsymptomen veroorzaakt door een ontsteking. "Een goede multivitamine met sporenelementen kan effectief zijn," merkt Wolin-Riklin op.
- Visolie. Deze oliën zijn rijk aan omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze helpen de ontsteking in het lichaam te verminderen. "Het verhogen van de inname van vette vis [zoals zalm, makreel en sardines] tot drie keer per week, of het nemen van visolie-supplementen, kan dit ontstekingsremmende effect helpen stimuleren", zegt Wolin-Riklin.
Als u artrose heeft, kan het beheren van uw dieet en het deelnemen aan een goed oefenprogramma - in aanvulling op medicamenteuze therapie indien nodig - een groot verschil maken in het verminderen van artrosepijn. Als u medicijnen gebruikt die constipatie kunnen veroorzaken, zorg dan dat u voldoende vocht drinkt. en krijg veel vezels via je voeding. U kunt ook overwegen om een paar supplementen toe te voegen aan uw dieet die kunnen helpen ontstekingen te verminderen. De controle over de manier waarop u eet, is een geweldige manier om een actieve rol te spelen in uw behandeling van osteoartritis.
