Inhoudsopgave:
Een gemakkelijker manier om uw RA
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Reumatoïde artritis (RA) veroorzaakt pijn, zwelling en stijfheid in uw gewrichten. Sommige mensen vinden verlichting door hun dieet aan te passen.
"Er is niemand voedsel dat iedereen met reumatoïde artritis helpt," zegt Scott Zashin, MD, een reumatoloog in Presbyterian Hospitals in Dallas en een auteur van
Natuurlijke artritis behandeling . Maar sommige mensen vinden dat het eten van voedsel en groenten die ontstekingen verminderen, hun gewrichtspijn kan verzachten. U moet experimenteren om te zien welke voedingsmiddelen eventueel voor u werken, zegt hij. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de volgende voedingsmiddelen, vruchten, oliën en extracten mogelijk nuttig kunnen zijn voor de symptomen:
Koriander.
Dit groene, krullendbladige kruid heeft verschillende namen - koriander, koriander, Chinese peterselie - en is een hoofdbestanddeel in verschillende keukens, zoals Mexicaans en Thais. Sommige mensen zeggen dat het ook helpt om hun RA-symptomen beter te maken. Koriander was een van de vele nutraceuticals (voedingsextracten) die een gunstig effect kunnen hebben op chronische inflammatoire ziekten zoals RA, volgens een studie gepubliceerd in Toxicology and Industrial Health in september 2014. Kurkuma.
Kurkuma is een diep mosterdgeel kruid uit Azië dat eigenlijk in de gemberwortelfamilie zit en in veel Indiase currygerechten wordt gebruikt voor kleur en smaak. Kurkuma bevat curcumine, waarvan is aangetoond dat het de ontsteking op cellulair niveau vermindert. Mosterd is een goede bron van kurkuma en waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om het te krijgen, zegt Dr. Zashin. Hij beveelt aan om minstens twee tot drie keer per week mosterd of curry te hebben. Een onderzoeksoverzicht gepubliceerd in het Journal of Medicinal Food in augustus 2016 vond een klein aantal studies die het voordeel van kurkuma bij de behandeling van artritis ondersteunen. Echter, de onderzoekers zeggen dat grotere en meer rigoureuze studies nodig zijn. Ginger.
Ginger is al lang erkend voor zijn vermogen om de maag te kalmeren. Net als kurkuma, bevat gember ook chemische stoffen die kunnen helpen de RA-symptomen te verbeteren. Uit onderzoek bij ratten bleek dat naast de ontstekingsbestrijdende eigenschappen in de hoofdplanten van gember ook de prikkelende stoffen (gingerols) en aromatische essentiële oliën een rol spelen. Het onderzoek werd gepubliceerd in Pharma-Nutrition in juli 2016. Let op: gember kan bloed doen verdunnen, dus als u een bloedverdunnend medicijn zoals warfarine neemt, neem dan contact op met uw arts voordat u gember aan uw RA behandelplan. Ananas.
"Het is niet de ananas die zo opwindend is, maar de stam", zegt Zashin. Dat komt omdat de stengel bromelaïne bevat, een spijsverteringsenzym waarvan is aangetoond dat het de ontsteking vermindert bij mensen met artrose en RA. Omdat de stengel niet eetbaar is, moet je om bromelaïne te krijgen, supplementen nemen in capsule- of pilvorm. Een studie van een complex van drie plantenextracten - bromelaïne, kurkuma en duivelsklauw - gepubliceerd in de winter 2014 uitgave van Alternatieve therapieën in gezondheid en medicijnen , vond dat ze een waardevol alternatief konden zijn voor niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) voor mensen met chronische en degeneratieve gewrichtspijn. Zashin zegt dat verdere studies nodig zijn, en hij waarschuwt: "praat altijd met uw arts voordat u een supplement gebruikt, want voedingssupplementen kunnen een wisselwerking hebben met voorgeschreven medicijnen." Melasse van zwarte bandjes.
Veel mensen met RA zweren bij blackstrap melasse en dat al jaren, maar het wetenschappelijk onderzoek is beperkt, zegt Zashin. Een van de redenen waarom sommigen denken dat melasse de pijn kan helpen verlichten, is dat het rijk is aan vitamines en voedingsstoffen, waaronder magnesium. Magnesium helpt de zenuw- en spierfunctie te behouden, evenals gewrichtskraakbeen, zegt de Arthritis Foundation. Bovendien komen lage waarden van magnesium, evenals calcium, vaker voor bij mensen met RA en kunnen ze een risicofactor zijn voor hartaandoeningen, een bekende complicatie bij mensen met de ziekte, volgens een studie uit 2015 die werd gepubliceerd in Journal of Clinical and Diagnostic Research . Andere goede plantaardige bronnen van magnesium zijn noten, bonen, volle granen, bananen, groene groenten en zuivelproducten. Olijfolie levert ook de voedingsstof. Groene thee.
Een kopje groene thee per dag kan de gewrichtspijn wegnemen. Zashin merkt op dat groene thee antioxiderende eigenschappen heeft, die nuttig zijn bij het bestrijden van ziekten. Groene thee bevat echter ook kleine hoeveelheden vitamine K, die bepaalde bloedverdunners kunnen tegengaan. Dat maakt het belangrijk om met uw arts te praten voordat u het aan uw RA-behandelingsregime toevoegt als u bloedverdunners gebruikt. Onderzoekers van de Washington State University in Spokane ontdekten dat EGCG, een molecuul met ontstekingsremmende eigenschappen dat voorkomt in groene thee, een effectieve behandeling voor RA zou kunnen zijn door zich te richten op een pro-inflammatoir eiwit. Hun bevindingen werden gepubliceerd in Arthritis and Rheumatology in februari 2016. Zure kersen en granaatappels. <> Beide vruchten bevatten de flavonoïde anthocyanine. Een studie die in maart 2014 online werd gepubliceerd in
Advanced Biomedical Research , toonde aan dat granaatappelsap veel heilzame eigenschappen heeft, waaronder het remmen van ontstekingen, waardoor het nuttig is voor mensen met RA - misschien zelfs nog meer dan groene thee. Zashin is een voorstander van zure of zure kersen voor verbetering van de symptomen. Net als granaatappels zijn kersen rijk aan antioxidanten, die je cellen kunnen beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen, zegt hij. Zure kersen kunnen ook lagere niveaus van stikstofmonoxide, een verbinding gekoppeld aan RA, zegt Zashin. Visolie. Gevonden in wilde zalm, haring, makreel, sardines, ansjovis en forel, visolie bevat omega-3 vetzuren, die werken om ontstekingen te verminderen en symptomen van RA verminderen. Overweeg om twee keer per week vette vis te eten die rijk is aan omega-3 vetzuren, zoals zalm, of aan te vullen met omega-3 visolie capsules. Mensen met RA die naast DMARD's ook visolie gebruikten, hadden minder pijn en waren langer in remissie dan degenen die dat niet deden, volgens onderzoek gepubliceerd in juni 2015 in de
Annals of Rheumatic Diseases . Parsley . De alomtegenwoordige garnering op restaurantgerechten, peterselie heeft bewezen krachtige eigenschappen te hebben. Peterselie bevat het flavonoïde luteoline. Een studie gepubliceerd in het
International Journal of Molecular Sciences in juni 2016 ontdekte dat luteoline en andere flavonoïden ontstekingseiwitten helpen blokkeren. Verdere studies van peterselie en het effect ervan op mensen zijn nog steeds nodig, maar het gemakkelijk te kweken kruid is een ander ontstekingsremmend voedsel dat net kan helpen pijn en stijfheid te verminderen, terwijl het je groentesalades opfleurt. Een groente samenstellen - Gebaseerd dieet voor RA Besteed meer aandacht aan het voedsel dat u eet - vooral groenten en die gezonde oogsten die ontstekingen verminderen en veel antioxidanten bevatten - en u kunt uw RA-symptomen verlichten. Hoewel het onderzoek beperkt is en bevestigd moet worden met grotere studies van hogere kwaliteit, kunnen de meeste mensen deze voedingsmiddelen en omega-3-vetzuursupplementen zonder enig bijwerkingen toevoegen aan hun dieet. Maar als je medicijnen gebruikt en supplementen wilt toevoegen of je normale dieet wilt veranderen, praat dan eerst met je arts om negatieve interacties met andere medicijnen en je algemene RA-behandelplan uit te sluiten, zegt Zashin.
