Bipolaire stoornis: afleveringen bij baai houden - Bipolair stoorcentrum -

Bipolaire stoornissen kunnen uw leven en relaties met episodes van manie of depressie aanzienlijk verstoren. De meeste mensen met een bipolaire stoornis kunnen na een episode weer normaal leven, maar liefst 80 procent krijgt binnen twee tot vijf jaar een nieuwe episode. Door meer in te spelen op vroege waarschuwingssignalen van een bipolaire episode en vast te houden aan de behandeling van bipolaire stoornissen, bent u beter in staat om uw toestand te beheersen en uw gemoedstoestanden te stabiliseren.

Manieren om bipolaire episoden te beheren

Er zijn veel stappen die u kunt nemen, alleen en met de hulp van uw arts en uw familie, om de effecten van en de tijd tussen bipolaire episodes te verlengen, zegt psycholoog David J. Miklowitz, PhD, directeur van het Integrative Study Centre in stemmingsstoornissen en een professor aan het UCLA Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior.

Veel van deze strategieën zijn dezelfde leefstijlgewoonten die iedereen gezond houden. Omdat bipolaire stoornissen u kwetsbaarder maken voor negatieve reacties op zelfs de kleinste veranderingen in uw schema, uw gezondheid en uw relaties, kunt u de volgende stappen proberen:

Stress beheren

• Werk samen met uw arts om effectieve manieren te vinden om het hoofd te bieden spanning. Wees vooral alert tijdens stressvolle tijden in je leven, zoals wanneer je in beweging bent, een nieuwe baan begint, een dood hebt of een relatie beëindigt. "Stressoren hebben een manier om bipolaire episodes uit te schakelen", zegt Dr. Miklowitz. "In feite tonen sommige onderzoeken aan dat deze negatieve levensgebeurtenissen het risico op een andere bipolaire episode kunnen verviervoudigen." Dus als je onder druk staat om redenen die je niet onder controle hebt , dan moet je ervoor zorgen dat je goed slaapt en genoeg medicijnen gebruikt, "voegt Miklowitz toe. Als je een grootschalig evenement in het leven meemaakt, wees dan proactief en ga met je dokter in contact, ook als je je goed voelt. Ook, zegt Miklowitz, probeer je stress te beperken, vooral relationele stress, als je de vroege waarschuwingssignalen van een bipolaire episode opmerkt. Bereid je voor op positieve gebeurtenissen.
• Het is niet verrassend dat een sterfgeval of een baanverlies optreedt. kan leiden tot depressie of manie, maar belangrijke positieve gebeurtenissen, zoals een huwelijk of afstuderen, kunnen ook. "Mensen met een bipolaire stoornis lopen meer kans om te worden gedestabiliseerd door positieve gebeurtenissen in het leven", legt Benjamin Goldstein, een psychiater bij de Sunnybrook, uit Onderzoeksinstituut e in Toronto. "De opwinding zelf is vaak een normale reactie, maar wanneer deze excessief of langdurig wordt, kan dit het begin van een nieuwe bipolaire episode aangeven." Vermijd drugs en alcohol.
• Miklowitz benadrukt het belang om weg te blijven van marihuana evenals andere drugs en alcohol omdat ze de bipolaire stoornis erger kunnen maken en medicijnen minder effectief zijn. Hij merkt echter op dat dit advies voor sommige mensen met een bipolaire stoornis moeilijk kan zijn, vooral degenen die een manie aangenaam vinden. Als je worstelt met verslaving aan een stof, zoek dan hulp. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen iemand met een bipolaire stoornis destabiliseren, dus ga er niet van uit dat licht of matig drinken goed zal zijn, zegt dr. Goldstein. Blijf bij uw medicatieplan.
• "Maximaliseren van de voordelen en bijwerkingen minimaliseren effecten, moeten geneesmiddelen dagelijks worden ingenomen zoals voorgeschreven, "zegt Goldstein. Het is waarschijnlijk dat bipolaire episodes gedeeltelijk worden veroorzaakt door inconsistente medicatie, voegt hij eraan toe. Het overslaan van doses betekent dat de medicatie zijn werk niet kan doen om uw stemmingen te helpen stabiliseren, zelfs als u zich aanvankelijk prima voelt zonder een dosis of twee. Als u denkt dat uw medicatie niet werkt - u volgt de aanwijzingen maar voelt nog steeds de effecten van een bipolaire stoornis - meld dit dan aan uw arts zodat hij of zij aanpassingen kan doen. Pas op voor medicatie-interacties.
• Medicijnen voor bipolaire stoornissen stoornis kan krachtig zijn en kan interageren met medicijnen die u mogelijk moet nemen voor andere aandoeningen. Om druginteracties te voorkomen die een bipolaire episode kunnen veroorzaken, moet u ervoor zorgen dat al uw artsen op de hoogte zijn van alle medicijnen die u gebruikt. Vasthouden aan een normaal slaapschema.
• Elke dag naar bed gaan en op hetzelfde tijdstip wakker worden, ook in het weekend en op feestdagen, kan u helpen om bipolaire stoornissen beter te beheersen. Onderzoek wijst uit dat meer dan 1 op de 10 mensen met een bipolaire stoornis terugvalt zonder voldoende goede nachtrust. En met een regelmatig schema op zijn plaats, zult u beter in staat zijn om vroege waarschuwingssignalen van een bipolaire stoornis op te sporen, die vaak veranderingen in slaappatronen bevatten, zoals te lang slapen, niet willen slapen, of het ontwikkelen van een chaotisch slaappatroon met veel catnaps gedurende de dag en nacht. In feite is het veranderen van slaappatroon het meest gemelde vroege waarschuwingssignaal van een manische episode en het zesde meest gemelde vroege waarschuwingssignaal van een depressieve episode, volgens een overzicht van onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Psychology. Streef elke nacht naar zeven tot acht uur slaap. En als je ondanks je inspanningen nog steeds moeite hebt met slapen, stelt Goldstein voor om interpersoonlijke en sociale ritmetherapie te onderzoeken, een therapeutische benadering die specifiek werkt om mensen met een bipolaire stoornis te helpen om regelmatige slaap-, dieet- en werk-tijdschema's vast te stellen. Wees actief .
• U hoeft geen Olympisch trainingsregime te ontwikkelen, maar u concentreert zich op matige dagelijkse fysieke activiteit die past in uw schema. Probeer je oefening vroeg in de dag in te plannen, tijdens een lunchpauze of na het werk, maar vermijd laat in de nacht trainingen omdat ze de slaap kunnen verstoren. Als je een routine kiest die handig voor je is, kun je je er gemakkelijker aan houden als je voor een episode van een depressie staat (wanneer zelfs de kleinste hoeveelheid fysieke activiteit een uitdaging lijkt) of manie (als je naar de sportschool gaat is dit een goede manier) om overtollige energie te verbranden). Verbinden met anderen. Bipolaire episodes kunnen zeer verstorend zijn voor relaties. Depressie kan ontwenning veroorzaken en manie kan leiden tot gedrag en keuzes die op de lange termijn schade veroorzaken. Maar relaties kunnen ook van groot belang zijn om afleveringen te voorkomen - geliefden en vrienden die u vertrouwt, kunnen ook de beste mensen zijn om u te wijzen op enkele van de veranderingen die tekenen zijn van een naderende bipolaire episode. "Familiegerichte behandeling bijvoorbeeld, probeert de kritiek en vijandigheid binnen families van mensen met een bipolaire stoornis te verminderen en om families te helpen de juiste balans te vinden in de betrokkenheid van het familielid bij een bipolaire stoornis," zegt Goldstein. Wanneer je gemoedstoestand stabiel is, koester je je relaties. Naast individuele therapie, adviseert Miklowitz om een ​​behandeling met familieleden te ondergaan om conflicten te helpen beheersen en betere relaties op te bouwen, wat je nog meer kan helpen tegen een andere aflevering.
• Je unieke waarschuwingssignalen van een bipolaire episodes leren Volgens Miklowitz, de sleutel tot het voorkomen van een grote bipolaire episode is het identificeren van de eerste tekenen, de zogenaamde prodromes, dat een episode komt en snel reageert. "Weet hoe het voelt, hoe u zich gedraagt ​​en hoe uw denken wordt", zegt hij.