Inhoudsopgave:
- Mis dit niet
- Elk plan om vermoeidheid te bestrijden begint met goed nemen zorg voor jezelf. Dat betekent voldoende slapen, goed eten, op gang komen en actief blijven. Dat gezegd hebbende, hier zijn specifieke tips om chronische vermoeidheid door RA te beheersen.
Mis dit niet
te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, zijn symptomen zoals gewrichtspijn en zwelling een gegeven. Maar u kunt ook in de greep zijn van een minder tastbaar symptoom: chronische vermoeidheid. In feite is vermoeidheid een van de meest voorkomende en frustrerende RA-symptomen.
"RA-vermoeidheid is een symptoom dat reumatologen echt worstelen met goed begrip", zegt Yousaf Ali, MD, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Icahn School of Geneeskunde en hoofd van de afdeling reumatologie in het Mount Sinai West Hospital in New York City. "Het is een systemische uitputting, wat betekent dat het je hele systeem beïnvloedt in plaats van alleen maar een bepaald lichaamsdeel."
Mensen die vechten tegen de chronische vermoeidheid van RA beschrijven het vaak als een diepe vermoeidheid of een vertraging, vergelijkbaar met het gevoel dat iemand anders heeft tijdens het herstellen van de griep.
Het is ook vermeldenswaard dat er andere mogelijke oorzaken van vermoeidheid zijn, zelfs als je leeft met RA. "Je zou moeten worden beoordeeld op omkeerbare oorzaken van chronische vermoeidheid, zoals depressie, bloedarmoede en hypothyreoïdie," zegt Dr. Ali, met name depressie kan ook de energieniveaus verlagen. "Een studie gepubliceerd in maart-april 2015 kwestie van de Pakistan Journal of Medical Sciences ontdekte dat bijna driekwart van degenen met RA depressief waren en dat hun depressie verband hield met de ernst van hun RA-symptomen. Andere onderliggende oorzaken van uitputting kunnen bijwerkingen van uw medicijnen zijn. Zodra u de oorzaak heeft vastgesteld, kunt u met uw arts werken om deze te elimineren of de juiste behandeling te krijgen. Strategieën om vermoeidheid te bestrijden en energie terug te winnen 1. Praat met uw arts over het beheersen van RA-ontsteking. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< werken met uw arts om RA-ontsteking onder controle te krijgen, kan aanzienlijk helpen. "Cytokines - eiwitten geproduceerd door cellen - kunnen ontstekingen versterken, wat een directe invloed kan hebben op hersenreceptoren om vermoeidheid te veroorzaken. Dus de eerste strategie is om met je reumatoloog te werken om de ontsteking onder controle te krijgen, "zegt Ali." Medicijnen die de ontsteking verminderen, verminderen vaak de vermoeidheid. " 2. Start je trainingsroutine. " Inactiviteit kan een probleem zijn vicieuze cirkel - RA-vermoeidheid maakt het moeilijk om in beweging te komen en inactiviteit maakt vermoeidheid erger, "legt Ali uit. "De meeste mensen met RA voelen zich na een training wel energiek, het kan helpen om met een fysiotherapeut aan de slag te gaan." De beste oefeningen voor mensen met RA zijn vaak low-impact activiteiten zoals stationair fietsen, zwemmen en wandelen. 3. Nix the naps. Een goede nachtrust vereist gezonde slaapgewoonten. Vermijd zo mogelijk overdag dutjes. Je moet ongeveer 16 uur wakker zijn om 's nachts goed te kunnen slapen, bijvoorbeeld om 7:00 uur op te staan en om 23:00 uur naar bed te gaan. Wanneer je wel binnenkomt, houd je slaapkamer stil, donker en comfortabel en vermijd je er een entertainmentcentrum van te maken (dat betekent geen elektronica). Sla ook de alcohol en zware maaltijden voor het slapengaan over en beperk cafeïne na de middag. Naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden kan ook helpen. 4. Probeer hulpapparaten. Het gebruik van bepaalde apparaten kan helpen om de energie die u dagelijks thuis en op het werk verbruikt, te verminderen. Apparaten voor thuisgebruik omvatten ritssluitingstrekkers, knoophulpmiddelen, elektrische blikopeners, grijpen en reikende gereedschappen, en badkamerstaven en leuningen. Praat met een fysiotherapeut om de hulpmiddelen te vinden die het best bij uw behoeften passen. Werkplekapparaten kunnen een in de hoogte verstelbare stoel en een werkoppervlak omvatten en een handsfree telefoonheadset. Een ergotherapeut kan u helpen bij het maken van aanpassingen op het werk om energie te besparen en u op uw gemak te voelen. 5. Denk aan cognitieve gedragstherapie (CGT). Het hebben van een chronische en onvoorspelbare fysieke conditie is op zich al uitputtend, en het kan uw emotionele gezondheid zwaar belasten. CGT, een vorm van gesprekstherapie, leert je de manier waarop je denkt over vermoeidheid te veranderen - en het veranderen van je denken kan de manier waarop je je voelt en handelt veranderen. Een studie gepubliceerd in Reumatische en musculoskeletale aandoeningen Open in februari 2015 bleek dat een korte CTT-behandeling patiënten met chronische pijn op de lange termijn hielp om zich beter te voelen. 6. Vraag uw arts naar medicijnen tegen vermoeidheid. Er zijn bepaalde medicijnen die chronische vermoeidheid kunnen helpen, zoals modafinil. "Je moet deze echter voorzichtig gebruiken, omdat ze moeilijk te stoppen zijn", zegt Ali. "Tramadol is een pijnmedicijn dat slaap kan helpen verstoren door RA-pijn. Als een andere optie, is aangetoond dat een laaggedoseerd antidepressivum, ook gegeven voor het slapen gaan, pijn vermindert, slaap verhoogt en vermoeidheid vermindert bij sommige mensen met RA," zegt hij. De chronische vermoeidheid van RA is misschien niet zo scherp als pijn en zwelling, maar het kan een groot effect hebben op je fysieke en mentale welzijn. Om vermoeidheid te bestrijden, is een teamaanpak het beste. Dat kan uw reumatoloog, een fysiotherapeut, een ergotherapeut en een specialist in de geestelijke gezondheidszorg zijn. Maar het belangrijkste lid van uw zorgteam is u. Zorg ervoor dat u zoveel mogelijk leert over RA en werk samen met uw arts en specialisten om vermoeidheid onder controle te krijgen en voel meer energie. Aanvullende rapportage door Beth W. Orenstein
Elk plan om vermoeidheid te bestrijden begint met goed nemen zorg voor jezelf. Dat betekent voldoende slapen, goed eten, op gang komen en actief blijven. Dat gezegd hebbende, hier zijn specifieke tips om chronische vermoeidheid door RA te beheersen.
