Als het gaat om het verlagen van een hoog cholesterolgehalte en het verbeteren van de algehele gezondheid van het hart, is lichaamsbeweging een belangrijke factor. "Lichaamsbeweging, zoals goed eten, is een veelzijdige verandering van levensstijl die niet alleen het cholesterolgehalte verbetert, maar ook bijdraagt tot gewichtsverlies, een gezonder vasculair systeem en een beter functionerend immuunsysteem", zegt Ann A. Rosenstein, een gecertificeerde fitness instructeur en personal trainer in Minneapolis.
Beste oefening voor cholesterolcontrole
Welke soort oefening is geschikt om een hoog cholesterolgehalte te beheersen? Als het uw doel is om uw LDL of "slechte" cholesterol te verlagen en uw HDL of "goede" cholesterol te verhogen, is aerobe training het beste. Dat is de reden waarom Janet Bond Brill, PhD, RD, een cardiovasculair voedingsdeskundige en auteur van Cholesterol Down: 10 eenvoudige stappen om je cholesterol te verlagen in 4 weken - zonder receptplichtige geneesmiddelen , een sterke voorstander is van wandelen - de gemakkelijkste van alle aërobe oefeningen.
"Aërobe oefening heeft aangetoond dat het LDL verlaagt en het HDL-cholesterol verhoogt," zegt Dr. Bond Brill. "Wandelen is de meest populaire oefening in Amerika, dus ik raad regelmatig wandelroutines aan. Andere vormen van aerobe training zijn echter ook waardevol voor het verlagen van cholesterol, zoals fietsen, zwemmen, traplopen en joggen. "
De hoeveelheid tijd die u aan lichaamsbeweging besteedt, is ook belangrijk voor de gezondheid van het hart. Streven naar 30 minuten vijf keer per week is een goed doel, en meer doen is nog beter. Zorg ervoor dat u binnen uw mogelijkheden blijft en praat met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Hoe krachttraining helpt
Hoewel aërobe oefening wordt beschouwd als de meest effectieve manier om cholesterol te beheersen, moet krachttraining ook onderdeel van je routine. Of het nu gaat om het heffen van gewichten of het gebruiken van weerstandmachines, krachttraining is een belangrijk onderdeel van elk fitnessplan. Sterker nog, krachttrainingactiviteiten zijn bijzonder belangrijke oefeningen voor de gezondheid van het hart, Rosenstein voegt eraan toe. Rosenstein zegt dat een oefeningsregime dat cardiovasculaire aërobe activiteit combineert met krachttraining om botten en spieren te versterken niet alleen gezonde cholesterolwaarden zal bevorderen, maar zal ook leiden tot verbeterd uithoudingsvermogen, een gezonder lichaamsgewicht en betere bloeddrukniveaus, naast andere voordelen.
Vinden wat voor u werkt
Wandelen is de gemakkelijkste aërobe oefening om te doen, maar een andere aërobe activiteit kiezen die je houdt van en dingen zo nu en dan veranderen, kan je de motivatie geven om je trainingsschema te volgen. Bovenal is dit de sleutel tot een effectief trainingsroutine, zegt Rosenstein.
"De beste manier om uw gezondheid te verbeteren, inclusief het verlagen van uw cholesterol, is elke fysieke activiteit die u regelmatig zult genieten en doen, "Rosenstein zegt. "Om het maximale uit een oefeningsregime te halen, is het van cruciaal belang om jezelf voortdurend uit te dagen en je work-outs te variëren. Dit voorkomt verveling en voorkomt dat uw lichaam zich aanpast aan het regime, waardoor u alle voordelen van uw harde werk kunt blijven plukken. "
