Dagelijkse strategieën voor het beheren van uw bloeddruk.
10 heerlijke manieren om hoge bloeddruk te verlagen
Het DASH-eetplan (dieetbenaderingen) om hypertensie te stoppen) is aangetoond dat het hoge bloeddruk kan voorkomen en verminderen. Het is rijk aan fruit, groenten en magere zuivelproducten; matig in totaal vet; en arm aan verzadigd vet en cholesterol. Het is zelfs effectiever als u ook uw zout- en natriuminname vermindert. Als afvallen een punt van zorg is naast het verlagen van uw bloeddruk, kunt u profiteren van DASH - vooral als u zich houdt aan vetarm voedsel.
- Wees pittig in plaats van zout. In de keuken en aan de tafel, smaak voedingsmiddelen met kruiden, specerijen, citroen, limoen, azijn, of zout-vrije kruidenmengsels.
- Gebruik vers gevogelte, vis en mager vlees, in plaats van ingeblikte, gerookte of verwerkte soorten.
- Eet matige porties en eet fruit, groentesticks, ongeopende popcorn of ongezouten popcorn, of broodstokjes.
- Kies "convenience" -voeding die minder natrium bevat. Snijd op bevroren diners, pizza, verpakte mixen, ingeblikte soepen of bouillon, en saladedressings met veel natrium.
- Begin uw dag met ontbijtgranen die minder zout en natrium bevatten.
- Kook rijst, pasta, en warme ontbijtgranen zonder zout; terugsnoeien op instant of gearomatiseerde rijst-, pasta- en granenmixen, die meestal zout bevatten.
- Koop vers, gewoon ingevroren of ingeblikt met "niet-zout-toegevoegde" groenten.
- Drink in plaats daarvan water of frisdrank van frisdranken met veel suiker.
- Wanneer je uit eten gaat, zet je de zoutvaatjes weg - beperk specerijen, zoals ketchup, augurken en sauzen met zoutrijke ingrediënten.
- Vermindering van verwerkte en snelle voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zout en natrium.
Laatst bijgewerkt: juli 2006
