Of het nu "geen tijd" of "geen energie" is, we hebben allemaal redenen gevonden om een training over te slaan. En als het tijd is om te sporten in de winter, wordt er nog een excuus aan de lijst toegevoegd: de kou. Op koude dagen lijkt opruiing bij het vuur aantrekkelijker dan een wintertraining. Maar oefening in de winter is net zo belangrijk als oefening bij warm weer. Je lichaam functioneert immers niet anders als het buiten koud is, en met de toegevoegde calorieën uit de vakantie en het comfortvoedsel waar we in de winter naar hunkeren, zijn workouts vooral belangrijk.
"Wanneer ik excuses hoor over waarom mensen niet kunnen sporten in de winter, mijn antwoord is: 'Alles wat je nodig hebt is je lichaam en je kunt oefenen' ', zegt Suzanne Steinbaum, DO, directeur van het initiatief voor vrouwen en hartziekten in North Shore LIJ Lenox Hill Hospital in New York City. "Je hoeft alleen maar je hartslag te verhogen, dus of dat nu betekent dat je de trap in je kantoorgebouw moet nemen of de muziek en dans in je woonkamer moet aanzetten, doe het gewoon."
Er zijn ook winteractiviteiten die goed zijn voor je lichaam en plezier op hetzelfde moment, zoals schaatsen, skiën en snowboarden. Voor oefeningen tijdens de winter en de rest van het jaar, beveelt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services 150 minuten per week aan activiteiten aan die uw hartslag verhogen. Dat komt neer op vijf keer per week 30 minuten bewegen.
Voordat je in de winter aan lichaamsbeweging doet, is het een traditionele wintertraining zoals hardlopen in de buitenlucht of klusjes in de winter, zoals sneeuw schuiven of hout hakken, je arts raadplegen. voor het startsein, vooral als u risicofactoren heeft voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterolgehalte of een familiegeschiedenis met hartproblemen. "Er is enorm veel energie nodig om sneeuw te scheppen, wat gevaarlijk kan zijn, vooral voor iemand die al een tijdje niet heeft geoefend", zegt Steinbaum. "Elke winter horen we mensen die hartaanvallen hebben terwijl sneeuw wordt geschept."
Wintertrainingen gemakkelijker gemaakt
Als u eenmaal het groene licht hebt gekregen om in de winter buiten te sporten, kunt u hier een aantal dingen doen om gemotiveerd te blijven voor winterworkouts en optimaal te genieten van winteractiviteiten:
Maak uw oefening tijdens de winter eenvoudig en leuk. "Als je niet de gedachte kunt verdragen om in de kou te gaan om naar de sportschool te gaan of naar buiten te rennen, blijf dan in", zegt Jessica Smith, een Amerikaans College voor Sportgeneeskunde -gecertificeerde fitnessinstructeur en co-auteur van The Thin in 10 Weight Loss Plan. "Spring op een workout-dvd of zet je favoriete workoutmix aan en stel je eigen winterworkoutcircuit samen met eenvoudige bewegingen zoals springen jacks, push-ups, sit-ups en meer. "
Profiteer van recrea winteractiviteiten. "Skiën, schaatsen, snowboarden en sneeuwschoenwandelen zijn allemaal fantastische calorieverbranders en ideaal voor het versterken van je onderlichaam en kern," zegt Smith. "Ga sleeën of rodelen met de kinderen en je kunt een verrassend aantal calorieën verbranden - ongeveer 234 in 30 minuten." Andere leuke winteractiviteiten die calorieën verbranden zijn kunstschaatsen, ijshockey, broomball (een combinatie van ijshockey en voetbal), skiën, slangen en spelen in de sneeuw. "Als je je niet avontuurlijk genoeg voelt voor deze winteractiviteiten, ga dan gewoon even buiten wandelen", zegt Smith. "Door sneeuw gaan en manoeuvreren rond ijs, houdt u alert en aanwezig tijdens uw wintertraining en blast calorieën tegelijkertijd."
Kleed u passend aan voor winteractiviteiten. U zult veel minder snel buiten spelen trainen tijdens de winter als je bevriest. "Draag een muts, sjaal en handschoenen om warm te blijven", zegt Valerie Walkowiak, medisch geïntegreerd coördinator bij Loyola University Center for Fitness in Maywood, Illinois. "Het is belangrijk om je extremiteiten bedekt te houden om bevriezing te voorkomen tijdens winteractiviteiten, vooral je neus , oren en vingers. "Walkowiak zegt dat je eerste laag een synthetisch materiaal moet zijn, zoals polypropyleen, om het zweet van je huid te weren. "Vermijd katoen voor workouts in de winter, die nat blijven tegen je huid en ervoor zorgen dat je het koud krijgt", zegt ze. De volgende laag moet fleece of wol zijn voor isolatie. "En draag voor je toplaag iets waterdicht, maar ademend", stelt ze. "Zware jassen kunnen oververhitting veroorzaken als je hard aan het trainen bent."
Bootst je zomerse workout na. Winterweer betekent niet dat je je warmweer-trainingsroutine moet veranderen - verplaats hem gewoon naar binnen, zegt Steinbaum. "Als je in de lente, zomer en herfst tennis speelt, speel je tennisterij op je Wii als een winteractiviteit", zegt ze. "Of als je in de zomer gaat zwemmen, zoek dan een overdekt zwembad."
Drink veel water. Als je in de winter oefent, besef je misschien niet hoeveel water je verliest. Maar zelfs tijdens activiteiten in de winter kan zweten uitdroging veroorzaken, wat leidt tot spiervermoeidheid en zwakte, zegt Walkowiak. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft. Hout hakken of splijtstapels: 215 calorieën Handheld sneeuwblazer gebruiken: 161 calorieën Hangende stormramen: 179 calorieën Schepende sneeuw: 215 calorieën Smith biedt er een aan laatste veiligheidsaanbeveling: "Of u van plan bent om te oefenen tijdens de winter of een andere tijd van het jaar, het is altijd een goed idee om iemand te vertellen waar u gaat trainen en wanneer u terugkomt, in geval van nood. “
