Lichaamsbeweging speelt een grote rol bij het in toom houden van bloedsuiker en helpt je om af te vallen met diabetes, maar als je naar een sportschool gaat, spreekt dat je niet aan , er zijn nog veel manieren om je dagelijkse oefeningen te doen. Je kunt calorieën gemakkelijk verbranden tijdens alledaagse activiteiten, zoals wandelen, tuinieren en gewoon traplopen. Onderzoek toont ook aan dat het verhogen van de intensiteit van uw training zelfs enkele minuten een groot verschil kan maken in uw algehele gezondheid.
Waarom trainen met diabetes?
Door uw lichamelijke activiteit te verhogen, kunt u uw bloedsuikerspiegel beter onder controle krijgen , uw gewicht en uw bloeddruk. U kunt ook uw "slechte" LDL-cholesterol en uw risico op hart- en vaatziekten en zenuwbeschadiging verminderen. Dit zijn gezondheidsproblemen die vaak gepaard gaan met diabetes. Een consensusverklaring van de American Diabetes Association, gepubliceerd in Diabetes Care , beveelt mensen met type 2 diabetes aan om elke week minstens 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit te krijgen. Om het voordeel te krijgen van verhoogde insulinegevoeligheid van lichaamsbeweging, De activiteit moet in de loop van minimaal drie dagen worden gespreid zodat je niet langer dan twee dagen achter elkaar zit, een goede vuistregel is om 30 minuten beweging te plannen, vijf dagen per week. Hoe calorieën te verbranden en Wei te verliezen met diabetes Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens het sporten, is afhankelijk van uw gewicht. Dit geldt voor alle dragende activiteiten, zoals hardlopen, traplopen, tuinieren en dansen. "Het kost alleen meer energie om een grotere lichaamslengte te verplaatsen," legt Kernodle uit. "Een calorie is slechts een eenheid van energie. Met extra gewicht verbrand je meer calorieën dan gewone bewegingen, zoals rondlopen of joggen." Het nadeel is dat als je afvallen, je plateau. "Als je lichter wordt, verbrand je niet zoveel calorieën met dezelfde activiteiten", zegt ze. "Om de voortgang te behouden, moet je niet alleen je activiteitsniveau verhogen, maar ook de intensiteit van je training verhogen."
Je trainingsintensiteit stimuleren Om een onderscheid te maken tussen activiteit met hoge en lage intensiteit, zegt Kernodle om je voor te stellen een wandeling te maken. In het begin kan het een ontspannen wandeling zijn op een mooie dag, dus je oefent jezelf niet. Als u dan onweerswolken aan de horizon ziet, neemt u het tempo en de intensiteit van uw wandeling op, zodat uw hartslag toeneemt, evenals het aantal calorieën dat u verbrandt. Onderzoek toont dit soort gecombineerde lage- en oefening met hoge intensiteit, ook wel intervaltraining met hoge intensiteit genoemd, is vooral gunstig voor mensen met type 2-diabetes. Een studie gepubliceerd in Australian Family Medicine
in 2012 vond dat de voordelen van aerobe oefeningen, met name gewichtsverlies, nog groter zijn bij intervaltraining met hoge intensiteit. De studie suggereerde dat herhaaldelijk trainen met een hoge intensiteit gedurende 30 seconden tot enkele minuten, met 1 tot 5 minuten rust of een lage intensiteitoefening daartussen, geassocieerd is met een verbeterd diabetesmanagement en een verminderd risico op hartziekten. Hoog -intensiteitsintervaltraining kan eenvoudig in uw dagelijkse routine worden geïntegreerd door uw tempo af te wisselen tijdens het lopen, joggen of trappen. 15 activiteiten die 100 calorieën verbranden Hoewel het aantal calorieën dat u tijdens het sporten verbrandt, afhankelijk is van uw gewicht en de intensiteit van uw activiteit, zijn er een aantal activiteiten die ongeveer 100 calorieën verbranden - en u kunt er veel van doen zonder dat je ooit een voet in een sportschool stapt. Hier zijn 15 voorbeelden van hoe een volwassene van 150 pond 100 calorieën kan verbranden: 10 minuten van: trappen op en af rennen
springtouw Krachtige aerobics hardlopen 1 mijl
Dansen
Om de kans te vergroten dat u meer fysieke activiteit in uw dagelijkse routine zult opnemen, is het belangrijk om activiteiten te vinden die u leuk vindt, zodat u kunt blijven trainen. Kernodle benadrukt ook dat het voorbereid is. "Houd altijd je wandelschoenen in je auto", stelt ze voor. Het hebben van goed passende trainingsuitrusting helpt ook omdat het verleidelijker kan zijn om een activiteit op te geven als je je niet op je gemak voelt in de kleding die je ervoor moet dragen.
