Home Remedies voor reumatoïde artritis Hip Pain Relief |

Een subtiele swing van de heupen kan echt helpen bij het losser maken van de gewrichten. Verwijzend van Forever Painless door Miranda Esmonde-White Met toestemming van Harper Wave een afdruk van HarperCollins.

doen je heupen pijn? In de vroege stadia van reumatoïde artritis (RA), gebeurt het grootste deel van de pijn en gewrichtsvernietiging in de handen en voeten. Na verloop van tijd echter, en vooral als je ook artrose hebt, kan pijn je heupen ook raken.

Hoewel er geen wondermiddel is om alle heuppijn te stoppen, zeggen experts dat er enkele huismiddeltjes zijn die je aan je medicatieregime kunt toevoegen om verminder de pijn. Natuurlijk, als de pijn ernstig is of uit de lucht komt, bel dan uw arts. En zorg altijd voor een doktersverklaring voor trainingen als u niet regelmatig hebt geoefend.

1. Warme of ijzige heupgewrichten

Mensen die leven met reumatoïde artritis gebruiken vaak temperatuur, of warme en koude therapie, om pijnlijke gewrichten te kalmeren. Inderdaad, dit is een van de meest voorkomende coping-methoden, volgens een studie die in januari 2017 online is gepubliceerd in het Scandinavian Journal of Occupational Therapy . Of mensen warmte gebruiken (via baden, sauna's, verwarmingskussens) of koud (ijs, naar buiten gaan in de winter) is grotendeels een persoonlijke voorkeur, zo bleek uit de studie, hoewel over het algemeen warmte werd geselecteerd voor alledaagse pijn, terwijl verkoudheid de voorkeur kreeg voor acute fakkels. Een deelnemer aan een studie verwonderde zich over hoe hij "nog nooit zoveel trappen heeft gelopen", zoals hij deed toen hij een warme, zuidelijke locatie bezocht.

2. De heupen strekken en losmaken met de pliés <<<<<> Door de quadriceps en gluteusspieren in de benen en billen uit te rekken en te versterken, worden de omliggende gewrichten bevrijd die anders beperkt zouden kunnen zijn, zegt Miranda Esmonde-White, de auteur van het boek

Forever Painlessloos en de al lang bestaande host van de PBS-oefening toont Classical Stretch . Volg deze stappen om haar "Tai Chi plié met hip swing" te doen (Ga naast de achterkant staan van een stoel. Verspreid je benen in een comfortabel brede houding en houd de stoel met één hand vast. (Als dit je balans te veel uitdaagt, ga dan met je gezicht naar de achterkant van de stoel staan ​​en pak het met beide handen vast.) Laat je tenen dansen als een balletdanseres. Houd je rug recht, buig langzaam je knieën en plié een klein beetje of helemaal tot aan je knieën. Zorg ervoor dat je knieën in lijn zijn met je voeten; zo niet, pas dan de breedte van je stand aan.

1. Terwijl je in deze positie bent, draai je je heupen langzaam van links naar rechts en weer terug, voor zover je comfortabel kunt. (Zie foto's hierboven.) Draai in totaal 8 keer voordat je je heupen centreert en trek je knieën langzaam recht.
2. Herhaal deze reeks 2 tot 4 keer.
3. 3. Ga op je maag liggen om te ontspannen Strakke heupbuigers
4. Mensen met heuppijn proberen meestal niet veel op te staan, omdat het een ongemakkelijke houding kan zijn. Maar zitten verkort de heupbuigers, wat de pijn kan vergroten, zegt Genie Lieberman, de directeur van het fysieke revalidatiecentrum in het Boca Raton Regional Hospital in Boca Raton, Florida.

Om de volledige extensie van de heupen te bevorderen, Lieberman beveelt liggend liggen aan tot 30 minuten, met kleine kussens onder je schouders voor comfort. Je kunt dit op je bed doen; draai je hoofd naar beide kanten en laat het op je onderarmen rusten voor comfort. (Je zou dit niet moeten doen als je problemen met de onderrug hebt.) In het begin kan het te pijnlijk zijn om langer dan een paar seconden te blijven, maar terwijl je de spieren strekt, wordt het gemakkelijker.