In een perfecte wereld zou uw dagelijkse behoefte aan essentiële voedingsstoffen volledig afkomstig zijn van een zeer gevarieerd dieet van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Dit type dieet is de beste manier om de gezondheid te bevorderen en het risico op chronische ziekten te verminderen, volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Het dieet heeft de neiging om voedingsstoffen te bieden in kleine doses verspreid over de dag en het maagdarmkanaal (GI). ) tract kan ze heel goed absorberen ", legt Colleen Gill, MS, RD, CSO, een door het board gecertificeerde specialist in oncologie en een diëtist met het Center for Integrative Medicine en het University of Colorado Cancer Center in het kankerpaviljoen Anschutz in Aurora. "Grotere doses worden mogelijk niet volledig opgenomen."
Daarom is het belangrijk om aandacht te schenken aan wat u eet en te streven naar een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen in uw maaltijden en snacks. Soms is het echter moeilijk om alle noodzakelijke voedingsstoffen uit voedsel te halen. De juiste aanvulling kan een belangrijke rol spelen bij het helpen om voedingsleemten te overbruggen - en een verschil te maken in uw algehele gezondheid.
Wanneer moet u overwegen supplementen
Recent onderzoek laat zien dat voedingssupplementen kunnen helpen bij het voorkomen van chronische ziekten. Omdat oxidatieve stress ten grondslag ligt aan veel chronische aandoeningen, is het mogelijk dat een combinatie van vitamines en mineralen die oorzaak van ziekte kan verminderen, volgens een rapport van de Amerikaanse Preventive Services Task Force van februari 2014. De jury kijkt nog steeds of voedingssupplementen het risico op overlijden aan een hartaandoening of kanker aanzienlijk verminderen, maar supplementen kunnen om vele andere redenen effectief zijn, waaronder:
Vitamine- of mineraaldeficiëntie.
- Als uit een bloedtest blijkt dat als u een belangrijke vitamine of mineraal mist, kan het helpen om supplementen te nemen, zoals aanbevolen door uw arts, om de deficiëntie te corrigeren. Dieetbeperkingen.
- Als u een beperkt dieet eet naar keuze - u bent vegan, bijvoorbeeld - of vanwege een gezondheidstoestand, krijgt u misschien niet alle vitaminen en mineralen die u nodig hebt door voedsel en kunt u profiteren van specifieke supplementen. Zwangerschap.
- Bepaalde voedingsstoffen helpen aangeboren afwijkingen voorkomen en bevorderen de baby Gezondheid. Praat met uw verloskundige / gynaecoloog over pre-zwangerschaps- en zwangerschapssupplementen, zoals foliumzuur, die helpen zorgen voor de gezonde ontwikkeling van uw baby. Vergrijzing.
- Met de leeftijd veranderen de caloriebehoeften en neemt de hoeveelheid die u eet mogelijk af. Deze voedingsverandering, samen met veranderingen in vitamine- en mineraalbehoeften, kan supplementen rechtvaardigen. Onvermogen om bepaalde essentiële voedingsstoffen te absorberen.
- Sommige gastro-intestinale aandoeningen en operaties, zoals bariatrische chirurgie, beïnvloeden het vermogen van uw lichaam om essentiële voedingsstoffen te absorberen. . Werk samen met uw arts om de juiste supplementen voor uw behoeften te kiezen. Medicijnen die tot tekorten kunnen leiden.
- Onder andere protonpompremmers voor zure reflux kunnen vitamine B12-tekort veroorzaken, zegt Gill. Bespreek uw medicijnen met uw artsen om te zien of u een supplement moet nemen. 5 Onderzoeksgerelateerde supplementen om te weten
Onderzoek heeft de effectiviteit van deze vijf supplementen aangetoond:
1. Multivitaminen met mineralen
Dit dagelijkse supplement kan gezondheidsvoordelen hebben wanneer uw dieet de aanbevolen hoeveelheid groente en fruit mist, rapporteren onderzoekers in een 2014 editie van Nutrition Journal. Multivitaminen lijken veilig te zijn en kunnen ook het risico op kanker bij mannen verminderen, blijkt uit onderzoek dat in 2012 is gepubliceerd in The Journal of the American Medical Association.
Voor mensen die over het algemeen gezond zijn en een gevarieerd dieet volgen, raadt Gill aan een multivitamine twee- of driemaal per week om eventuele voedingshiaten te vullen. Kies een formule die 100 procent van de dagelijkse referentie-inname (DRI) voor elke vitamine voor uw geslacht en leeftijdscategorie biedt, zegt Gill.
2. Visolie
Omega-3 vetzuursupplementen kunnen de gezondheid van het hart verbeteren, zegt Gill. Een op visolie gebaseerd dieet lijkt de doorbloeding en de gezondheid van het cardiovasculaire systeem van muizen te verbeteren, volgens een rapport gepubliceerd in de uitgave van Atherosclerosis van augustus 2013. Deze supplementen kunnen echter uw bloed verdunnen, dus neem contact op met uw arts als u al bloedverdunners gebruikt.
3. Vitamine D
Hoewel vitamine D essentieel is voor gezonde botten, krijgt ongeveer 40 procent van de Amerikaanse volwassenen er geen genoeg van, volgens de National Health and Nutrition Examination Survey. Een eenvoudige bloedtest kan u laten weten of u extra vitamine D nodig hebt. Naast het helpen bij calciumabsorptie, reguleert vitamine D de niveaus van het lichaam van het minerale fosfor, wat helpt gezonde botten en tanden te bevorderen. Calcium
Samen met vitamine D kunnen calciumsupplementen het botverlies helpen vertragen en fracturen voorkomen, blijkt uit een beoordeling van de gegevens die in 2014 in BoneKEy Reports zijn gepubliceerd. Naast het opbouwen van botten, is calcium noodzakelijk voor de samentrekking en expansie van spieren en bloedvaten, de afscheiding van hormonen en enzymen en de transmissie van zenuwimpulsen door het hele lichaam.
5. Vitamine B12
Naarmate je ouder wordt, heb je meer B12 nodig - te vinden in dierlijke producten, zoals vis, gevogelte en melk - en krijg je misschien niet genoeg in je voeding. Een B12-tekort kan geassocieerd zijn met een verhoogd risico op hartaandoeningen, veranderingen in het geheugen en denken, dementie en botverlies, volgens een rapport gepubliceerd in 2013 in de Annals of Clinical Biochemistry.
Te veel supplementen nemen
Denk er bij het overwegen van supplementen aan dat sommige vitamines en mineralen al worden toegevoegd aan gewone voedingsmiddelen en dranken, zoals melk en ontbijtgranen, en veel van deze producten bevatten maximale innameniveaus. Het is belangrijk om de maximale innameniveaus niet te overschrijden, omdat vitaminen en mineralen die veilig en noodzakelijk zijn in gematigde hoeveelheden, in overdreven hoge hoeveelheden tot toxische symptomen kunnen leiden - een aandoening die 'hypervitaminose' wordt genoemd.
Te veel selenium kan bijvoorbeeld invloed hebben op uw het centrale zenuwstelsel en te veel vitamine A kan leiden tot misselijkheid en hoofdpijn, zegt Gill. "Hogere niveaus van vitaminenopslag zijn waarschijnlijk met in vet oplosbare vitamines," voegt Gill eraan toe, maar je kunt het overdrijven met bijna elke vitamine.
Om veilig te blijven, overweeg dan alle bronnen van vitaminen en mineralen bij het evalueren van je totale inname van essentiële voedingsstoffen elke dag. Als u nog steeds niet zeker weet welke supplementen veilig zijn om te nemen, bespreek dit dan eerst met uw arts.
