Everyday Health: Wat is de grootste fout die mensen maken bij het maken van een oplossing? Ben je bezig met mislukken als je een nieuwjaarsresolutie maakt om af te vallen of fit te raken?
Je bent niet bezig met mislukken door een nieuwe te maken De resolutie van het jaar om gewicht te verliezen of fit te worden, zolang je realistische doelen en verwachtingen hebt. Je zult slagen zolang je een doel nastreeft en een plan maakt om het te bereiken. Dat is de sleutel tot succes.
Psychotherapeut, auteur van Van verslaving tot herstel
De grootste fout is om te veel te verwachten spoedig. Verandering gebeurt geleidelijk, in incrementele stappen. U moet een realistisch stappenplan hebben. Maak tijd in je schema om het vol te houden.
Ik denk dat mensen zichzelf op het verkeerde been zetten als ze een streefgewicht vaststellen. Wanneer je je streefgewicht bereikt, geloof ik dat je het onbewust stopt met proberen - je hebt tenslotte je doel bereikt. Het is net als wanneer een hardloper de eindstreep bereikt - tijd om te stoppen met hardlopen en te ontspannen!
Absoluut [u stelt uzelf voor op mislukking] . Ik moedig klanten nooit aan om goede voornemens te maken. Het idee is simplistisch, overschat en een opzet voor mislukking. Onrustige eters en mensen met overgewicht zijn vaak hun hele leven lang herhaaldelijk gewicht verloren en het laatste wat ze nodig hebben is om nog een andere resolutie te maken die waarschijnlijk zal mislukken. Ik ben een grote fan van één dag-per-keer. Het probleem met resoluties is dat ze misleidend zijn, alsof je een uitspraak kunt doen en het vervolgens kunt vergeten. Verandering komt door elke minuut van elke dag opletten en je staart eraf halen.
De grootste fout die mensen maken, is het negeren van de emotionele eetfactor. Je hoopt het te overstemmen met goede bedoelingen en sterke motivaties en een nieuw programma dat deze keer gegarandeerd werkt. Misschien schaam je je voor je gewicht of maak je je zorgen over je gezondheid of wil je er gewoon beter uitzien of met meer gratie gaan. Dit zijn allemaal krachtige motivaties die je een tijdje zullen voortdrijven. In de gezond verstandwereld zouden deze motivaties de overhand moeten hebben en je helemaal naar je doel moeten brengen. Maar er is een andere kracht in je die een rookgordijn van duizend excuses zal opwerpen om te rechtvaardigen dat je terugkeert naar die eetpatronen waar je je veilig voelt - patronen die waarschijnlijk decennialang bestaan, en misschien al sinds de kindertijd.
Klinisch diëtist, Chicago, Illinois
De grootste fout die mensen maken, is te veel proberen te snel te veranderen. Het bereiken van een gezond lichaams- of fitnessniveau vereist een permanente verandering van de levensstijl. Er is geen snelle oplossing en geen pil om de uitdagingen van onze McDonald's-liefhebbende, tv-gecentreerde cultuur het hoofd te bieden. Streef ernaar om slechts een klein ding tegelijk te veranderen. Concentreer je alleen op die verandering totdat het een gewoonte wordt, een diepgeworteld deel van je leven. Laten we twee resoluties van het nieuwe jaar bekijken. Men maakt je klaar voor mislukking, de ander voor succes:
- Resolutie nr. 1: Ik wil er in de zomer goed uitzien in een badpak. Stel dit doel als je ook druk en zelfkritiek wilt brengen in het nieuwe jaar! Dit is een te hoog doel. Bovendien zijn op het uiterlijk gerichte doelen vaak gebonden aan gevoelens van schaamte en eigenwaarde.
Resolutie nr. 2: - Ik zal aan elk ontbijt een portie (1 kopje) fruit toevoegen. Zou je dat kunnen bereiken? Het zou wat planning vereisen, maar je kansen zijn goed. Bovendien kan het worden gedaan zonder de cultuurschok en het schuldbesef dat gepaard gaat met forse, 180-graden veranderingen. Zodra dit een gewoonte is geworden, gaat u verder met uw volgende haalbare doel.
