Inhoudsopgave:
- Aanbevolen video's
- Om te beginnen helpt het om het verband tussen oefening en astma te begrijpen. Ongeveer 70 tot 90 procent van de mensen met astma ervaart inspanningsastma, volgens het Instituut voor Kwaliteit en Efficiëntie in de Gezondheidszorg.
- Aanmaken een astma-actieplan met uw arts.
Aanbevolen video's
Aanmelden voor Onze nieuwsbrief over leven met astma
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Astma maakt het moeilijk om te ademen, dus het is niet verwonderlijk dat veel mensen het verstandig vinden om fysieke activiteiten over te slaan die leiden tot buiten adem zijn om de beperkende luchtstroom van een astma-aanval te voorkomen. Maar dat betekent ook dat je de belangrijkste voordelen van lichaamsbeweging misloopt, inclusief het krijgen van een betere controle over astma.
Volgens een studie van 643 volwassenen met astma gepubliceerd in 2015 in het tijdschrift BMJ Open Respiratory Research , mensen met de hoogste niveaus van lichamelijke activiteit waren ze bijna 2,5 keer beter in het beheersen van hun astmasymptomen dan degenen die niet trainden.
Naast het helpen verbeteren van je astmacontrole, omvatten de korte en lange termijn voordelen van oefenen het stimuleren van je humeur, het verbeteren van je balans, het versterken van je botten, en het verlagen van je risico op hart- en vaatziekten, type 2 diabetes en sommige soorten kanker, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dat betekent niet dat je zou moeten lanceren in een intensieve trainingsroutine, vooral als je tot nu toe sedentair bent geweest. In plaats daarvan is de sleutel tot het oogsten van de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging, waaronder betere astmacontrole, een veilige aanpak die uw symptomen niet verergert. Dit is wat u moet weten over actiever worden met astma.
Het verband tussen inspanning en astma
Om te beginnen helpt het om het verband tussen oefening en astma te begrijpen. Ongeveer 70 tot 90 procent van de mensen met astma ervaart inspanningsastma, volgens het Instituut voor Kwaliteit en Efficiëntie in de Gezondheidszorg.
Wanneer dit gebeurt, voel je een "kortademigheid" die niet in verhouding staat tot de oefening , "Zegt David Roe, MD, een longarts aan het Indiana University Health Methodist Hospital in Indianapolis. U zou kunnen zwemmen of lopen en plotseling buiten adem raken, duizelig worden, pijn op de borst en benauwdheid hebben, een piepende ademhaling krijgen of een aanhoudende hoest ontwikkelen. Oefening-geïnduceerd astma treedt op omdat oefening ervoor zorgt dat u dieper ademt, vaak door je mond, en dat zorgt ervoor dat koudere, drogere lucht je longen binnendringt, volgens de American Academy of Allergy, Astma en Immunology (AAAAI). Dat is anders dan normaal ademen door je neus, waar je neus werkt als een filter voor de lucht, het reinigt, opwarmt en bevochtigt voordat het in je longen terechtkomt. Wanneer koude, droge lucht in uw longen terechtkomt, kunnen uw luchtwegen opzwellen en astmasymptomen veroorzaken.
Tips om veilig met astma te trainen
Er zijn veel stappen die u kunt nemen om astmasymptomen tijdens en na inspanning te voorkomen:
Aanmaken een astma-actieplan met uw arts.
Als uw astma onder controle is als u niet traint, moet u zonder veel moeite kunnen trainen, zegt Dr. Roe. Praat met uw arts over onderhoudstherapie die de astmasymptomen onder controle houdt tijdens het trainen.
Praat met uw arts over een veilige oefeningsroutine. Uw arts kan voorstellen dat u een eenvoudige stresstest uitvoert om te zien hoe u reageert op oefening. Hij of zij kan u ook vertellen om een kortwerkende bèta-agonist medicatie van een inhalator 15 tot 20 minuten vóór uw training te gebruiken, zegt Roe.
Ken uw piekstromen. In het begin kan het moeilijk zijn om onderscheid te maken tussen normale kortademigheid van lichaamsbeweging en kortademigheid die verband houdt met astma. Om zeker te weten, controleert u uw piekflow, suggereert Roe.
Het gebruik van een piekdebietmeter zal u een idee geven van een goede aflezing als uw astma goed onder controle is. Als je minder dan tweederde van het gebruikelijke niveau hebt, heb je mogelijk medicijnen nodig. U moet een plan met uw arts hebben over wat te doen als dat gebeurt, het Global Initiative for Astma-staten. Vermijd omgevingsinvloeden.
Het is moeilijk te zeggen waar en wanneer het het beste is voor mensen met astma om te oefenen, zegt Roe. Het hangt ervan af wat de symptomen voor elke persoon veroorzaakt, die van alles kunnen zijn, van parfum tot pollen tot koud weer. Over het algemeen kan buitenshuis trainen in plaats van trainen bij koud weer (zoals hardlopen, skiën en schaatsen) de kans op inspanningsastma verminderen, maar je workouts aanpassen aan wat voor jou werkt, aldus de AAAAI.
Begin met kortere trainingen met een lage intensiteit. Als u niet hebt geoefend, is het belangrijk om langzaam te starten en langere workouts met een hogere intensiteit op te bouwen, zegt Roe. Begin bijvoorbeeld met een looptraject in plaats van direct te gaan joggen en streef elke dag 20 tot 30 minuten beweging uit voordat u tot 45 minuten per dag gaat bouwen. Zwemmen wordt vaak aanbevolen voor mensen met astma vanwege de blootstelling aan warme, vochtige lucht in plaats van koude, droge lucht, stelt de AAAAI. Blijf aandacht schenken aan symptomen die zich voordoen, zelfs nadat uw training is voltooid.
Luister naar waarschuwingssignalen. Astma-symptomen kunnen snel escaleren, dus als u voelt dat ze gaan branden, stop dan en laat uw lichaam resetten. "Als je op twee mijl bent en je hebt last van piepen, duizeligheid en kortademigheid, stop dan en ontspan", zegt Roe. "Neem langzaam adem en haal het ergens warm. Blijf niet doorgaan met oefenen en daag symptomen uit. "
Met de juiste voorbereiding hoeft u niet te schrikken om met astma te sporten. Door een plan te maken met uw arts en deze veiligheidstips te gebruiken, is oefenen zonder een astma-aanval te veroorzaken mogelijk.
