Allereerst gefeliciteerd met het nemen van de nodige stappen om af te vallen, te verlagen uw BMI, verminder uw tailleomtrek en verminder uw risico op hartziekten! Hoewel uw bezorgdheid begrijpelijk is, heeft recent onderzoek aangetoond dat verloren gewicht niet per se bestemd is om te worden herwonnen. Ongeveer 20 procent van de mensen met overgewicht is succesvol in het afvallen op lange termijn, gedefinieerd als het opzettelijk verliezen van ten minste 10 procent van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht en het handhaven van het verlies gedurende ten minste één jaar. Probeer deze belangrijke strategieën om uw gewichtsverlies met succes te behouden:
- Neem deel aan oefeningen van ongeveer een uur met matige intensiteit (zoals wandelen) op de meeste dagen van de week.
- Eet een dieet met weinig calorieën en vet.
- Eet een gezond ontbijt, zoals vezelrijk graan en fruit, elke dag van de week.
- Regelmatig uw gewicht controleren. Weeg binnen dagelijks of minstens één dag in de week.
- Behoud een consistent eetpatroon: Eet op dezelfde manier op weekdagen en in het weekend, op feestdagen en tijdens vakanties.
- Vangst "slipt" voordat ze in grotere herwonnen worden. Degenen die het meeste gewicht terugwinnen in een jaar, hebben waarschijnlijk de minste kans om het gewicht het volgende jaar opnieuw te verliezen.
Een goed nieuws over het onderhoud van het gewichtsverlies is dat het na verloop van tijd gemakkelijker lijkt te worden. Na het handhaven van gewichtsverlies gedurende twee tot vijf jaar, is de kans op succes op lange termijn enorm toegenomen.
Blijvende naleving van dieet- en bewegingsstrategieën, lage niveaus van depressie en ontremming (een maat voor periodiek verlies van controle over het eten), en medische triggers om af te vallen (een arts die een persoon vertelt om af te vallen, een familielid met een hartaanval) worden ook geassocieerd met langdurig succes. Het is essentieel om uw gewichtsstatus te bespreken met uw arts zodat hij of zij u kan helpen om gezonde doelen te stellen voor gewichtsverlies en deze onderhoudsstrategieën met u te bekijken, zodat u een gezonder lichaamsgewicht kunt bereiken en behouden.
