U beëindigt uw training op de loopband en de machine leest 300 calorieën. Maar hoe weet je of dat aantal echt klopt? Experts zeggen dat er een goede kans is dat dat niet zo is.
Calorieën verbranden in de sportschool: de cijfers kloppen
Aan het einde van je training geven de meeste cardio-apparaten je het aantal calorieën dat je hebt verbrand. Houd er echter rekening mee dat deze lezing een schatting is - en vaak een overschatting - en niet als evangelie moet worden beschouwd. "Als je ziet dat je 300 calorieën hebt uitgegeven voor een training, is er waarschijnlijk een foutmarge van 10 procent", zegt Pete McCall, MS, een inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise. "Het aantal dat u op de loopband, de hometrainer, de elliptische machine, de trappenklimmer enz. Ziet, is slechts een schatting, maar het is een relatief nauwkeurige schatting. Het is gebaseerd op wat metabolische equivalenten worden genoemd, of METs, die verwijst naar hoeveel zuurstof je lichaam verbruikt. "McCall zegt dat één MET gelijk is aan 3,5 milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut. Dit is de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam in rust nodig heeft. Wanneer u harder werkt (bijvoorbeeld wanneer u oefent), verbrandt uw lichaam meer MET's. "Je lichaam moet energie gebruiken om zuurstof te gebruiken.Als je aan het rennen bent, heeft je lichaam meer zuurstof nodig en besteedt je lichaam meer energie", zegt McCall. De cardioapparatuur in de sportschool gebruikt informatie over het aantal MET's neemt om een bepaalde oefening uit te voeren, evenals uw gewicht als u het invoert, om u een schatting te geven van het aantal calorieën dat u hebt verbrand. "Het is nauwkeuriger als u uw gewicht en uw leeftijd invoert dan als u dat niet doet," merkt McCall op.
Als u probeert af te vallen, bent u misschien vooral geïnteresseerd in het exacte aantal calorieën dat u hebt verbrand tijdens de training.
"Als mensen zich echt zorgen maken over het controleren van gewichtsverlies, is de fitnessapparatuur een goede schatting, maar de beste schattingen zullen afkomstig zijn van hartslagmeters," zegt McCall.
Nieuwere hartslagmonitoren kunt u uw hartslag in rust en uw leeftijd programmeren, en zij gebruiken deze informatie om u een preciezere schatting te geven van de calorieën die u verbruikt.
Calorieën verbranden in de sportschool: uw verbranding maximaliseren
Bij het bepalen welk stuk van fitnessapparatuur geeft u de beste verbranding, reken niet op de door calorieën verbrande schattingen van de machine. Om meer calorieën te verbranden, moet je gewoon harder werken. Dus de beste manier om te bepalen welk apparaat je helpt de meeste calorieën te verbranden, is door te meten hoe hard je eraan kunt werken. Als je bijvoorbeeld geen training op de elliptische machine kunt volhouden, gebruik dan de loopband in plaats.
Hoewel u de calorietellers op fitnessapparatuur als grove richtlijnen kunt gebruiken, is de belangrijkste manier om het aantal calorieën dat u verbrandt te maximaliseren, het vinden van een apparaat dat u graag gebruikt en dat u het vaak gebruikt.
