Inhoudsopgave:
- Giddens meldde zich online aan voor Weight Watchers en na 18 maanden had ze ongeveer 120 lb verloren. Ze nam ook deel aan de YMCA, huurde een personal trainer in en probeerde een bodybuilding-achtig dieet en paleo, maar haar gewichtsverlies bereikte uiteindelijk een hoogtepunt. Haar ultieme doel was 175 lb te verliezen.
- Diabetische geneeskunde
- GERELATEERD:
Acht jaar geleden, op 35-jarige leeftijd, Annie Giddens woog 400 pond, vocht tegen diabetes type 2, en werd mogelijk geopereerd voor intracraniële hypertensie, een aandoening die verband houdt met obesitas gekenmerkt door hoge druk in de hersenen en het ruggenmerg. Haar artsen suggereerden dat ze een shunt implanteerden om de voorwaarde en drong er bij haar om gewicht te verliezen om te helpen bij het regelen van haar bloedsuikerspiegel, maar de Fort Wayne, Indiana, vrouw zei dat ze hun advies opzij duwde, zei dat ze toentertijd niet de eigenwaarde had.
Maar op een dag veranderde alles. Giddens keek naar een aflevering van
The Dr. Oz Show , waarin een vrouw haar gezondheid verbeterde door simpelweg 20 pond (lb) te verliezen. "Ze was emotioneel en vertelde hoe haar gewichtsverlies haar leven zou verbeteren met haar kinderen. Toen ik nadacht over mijn eigen kinderen, snikte ik en besefte ik dat ik ook veranderingen moest aanbrengen ", zegt Giddens, wiens kinderen nu 18 en 22 zijn. Voor Giddens vereiste de weg naar welzijn en controle over diabetes veel proeven en fout, maar uiteindelijk ontdekte ze een oplossing in een ongewone benadering van gewichtsverlies: intermitterend vasten in combinatie met oefening.
GERELATEERD:
8 stappen om succes te verliezen door afslanken voor mensen met diabetes type 2 Beginnen met haar reis naar gewicht Verlies en beheer van haar bloedsuikantie
Giddens meldde zich online aan voor Weight Watchers en na 18 maanden had ze ongeveer 120 lb verloren. Ze nam ook deel aan de YMCA, huurde een personal trainer in en probeerde een bodybuilding-achtig dieet en paleo, maar haar gewichtsverlies bereikte uiteindelijk een hoogtepunt. Haar ultieme doel was 175 lb te verliezen.
Daarna ontdekte ze CrossFit - een fitnessprogramma dat zich richt op snelle, functionele bewegingen die met hoge intensiteit worden uitgevoerd. CrossFit-workouts omvatten aspecten van gymnastiek, gewichtheffen, roeien en andere sporten. Giddens huurde ook een voedingscoach in die haar leerde over het tellen van "macro's" of macronutriënten, waaronder eiwitten, vetten en koolhydraten. De voedingscoach introduceerde haar bij intermitterend vasten (IF), een plan met periodes van normaal eten met vasten.
Hoewel vasten niet wordt aanbevolen voor mensen met diabetes type 2, omdat dit gevaarlijke bloedsuikerspiegel kan veroorzaken, leidend tot hyperglycemie en hypoglycemie, zegt Giddens dat ze succes heeft geboekt met haar eigen versie van het plan, en zij deed het met supervisie van haar persoonlijke trainer.
"Ik controleerde mijn bloedsuiker thuis met een thuismonitor. Als verpleegster wist ik wat de risico's waren, hoe ik ze kon controleren en hoe ik mezelf moest behandelen als mijn bloed suikers te laag werden ", zegt Giddens." Vasten dieet van Giddens wisselt 17 uur vasten af met zeven uur om te eten tussen 14.00 en 21.00 uur. Anders dan de andere diëten die ze probeerde, zei Giddens, voelde ze zich niet beroofd.
Annie Giddens deed in augustus 2016 CrossFit met 185 pond. Foto met dank aan Annie Giddens
Wat te weten over proberen Intermitterend vasten tijdens het beheren van diabetes
Diabetische geneeskunde
suggereert dat intermitterend vasten het risico op hypoglycemie kan verhogen bij mensen met type 2 diabetes. Lage bloedsuiker symptomen zijn misselijkheid, hoofdpijn, beverigheid en, in ernstige gevallen, hypoglycemie ca n leiden tot ernstige complicaties zoals diabetische coma, toevallen of zelfs de dood, volgens de Britse diabetesvereniging Diabetes.co.uk.
Dat is niet het enige voordeel van het stabiel houden van uw bloedsuikerspiegel als u diabetes type 2 heeft. "Het is van het allergrootste belang om de bloedsuikerspiegels stabiel te houden, omdat het kan helpen bij gewichtsbeheersing", zegt Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, een diëtist aan de New York City Langone's Weight Management Program van New York University (NYU) en de president van New York. de Greater New York Dietetic Association. Voor mensen met diabetes kan IF het lichaam in hongerdood zetten, het metabolisme vertragen en het lichaam vasthouden aan vet. Dat extra gewicht kan op zijn beurt de bloedsuikerspiegel negatief beïnvloeden, zegt Hyde. Vasten kan mensen ook vermoeid, zwak, beverig en te hongerig doen voelen. "Als je je zo voelt, heb je meer kans om te veel te eten en slechte keuzes te maken", legt Hyde Gandhi uit. "Je zou natuurlijk afvallen, maar het is niet op een gezonde manier." Hoe intermitterend vasten Giddens heeft geholpen haar welzijn te vergroten
Gecombineerd met IF heeft Giddens gezond eten en regelmatig bewegen een prioriteit in haar leven gemaakt .
Ze begint nu haar dag met "Bulletproof" -stijl koffie met kokosolie - een combinatie die wordt aangeprezen om honger te onderdrukken en energie te stimuleren, hoewel onderzoek naar deze combinatie ontbreekt en moet worden opgemerkt dat kokosolie kan verhogen niveaus van LDL, of "slechte" cholesterol, verslechtering van de gezondheid van het hart. Haar eerste maaltijd bestaat meestal uit kalkoenspaanse peper met 10 soorten groenten, stengels bleekselderij en vetvrije kaas en Griekse yoghurt met bessen.
GERELATEERD:
Welk type yoghurt is het beste voor mensen met diabetes type 2?
Snacks zijn onder andere kwark met tomaten, suikervrije Jell-O of een eiwitreep om de drang te weerstaan om van kantoorsnoepjes te genieten. Het diner kan 'loempia in een kom' zijn, inclusief versnipperd varkensvlees, groenten en zoete aardappelen, samen met een eiwitrijk dessert zoals Lil Buff cupcakes of Halo Top pindakaas-ijs.
"Ik heb meer energie, Ik slaap beter, ik word minder ziek en voel me beter over mezelf en de dingen die ik kan doen, "legt Giddens uit. "Mijn zelfvertrouwen is zoveel beter, en het gaat minder om gewicht nu en meer over gezondheid." Voor oefeningen doet Giddens vijf tot zes dagen aan CrossFit-trainingen van een uur naast een paar dagen van 20 minuten high-workout. intensiteitsintervaltraining (HIIT), krachttraining of gymnastiek. Als Giddens eenmaal geen enkele push-up kan uitvoeren, kan ze nu een set van 45 voltooien. Ze kan ook 240 pond en deadlift 325 pond squatten. Experts zeggen dat elke persoon anders is, maar voorzichtigheid is geboden door iemand met diabetes type 2 die besluit zowel IF als HIIT te doen, vooral voor degenen die insuline gebruiken. "Als u alleen diabetes heeft, is er een hoger risico om hypoglycemisch te worden, vooral in de combinatie van vasten met HIIT-trainingen", zegt Megan Ostler, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige voor iFit gevestigd in Logan, Utah.
Met deze voedings- en levensstijlveranderingen is Giddens in staat geweest om meer dan 220 lb te laten vallen, met haar gewicht dat nu schommelt tussen de 170 en 175 lb.
"Ik ben elke dag verbaasd over de dingen die mijn lichaam nu kan doen," zegt ze.
GERELATEERD:
Wat te weten over oefenen met diabetes voordat u begint
Naast IF, Giddens zegt dat de sleutel tot gewichtsverlies en het handhaven van haar nieuwe broekmaat ligt in het plannen van haar maaltijden voor de week met behulp van de MyFi tnessPal app. "Ik eet elke dag veel dezelfde dingen omdat het makkelijker is om me voor te bereiden en ik verveel me niet. Maar als ik het wil veranderen, dan plan ik dat ook, "zegt ze.
GERELATEERD:
Kunnen calorie-tracking-apps je echt helpen om af te vallen?
Nu, naast haar gewichtsverlies, Giddens's A1C is normaal en neemt niet langer metformine in. De voordelen zijn niet alleen fysiek. "Ik ben geestelijk gezonder dan ik ooit in mijn leven geweest ben," zegt ze. Wanneer mensen haar verhaal horen en haar vragen wat haar geheim was om het gewicht te verliezen, vertelt ze hen dat er geen is. "Het is hard werken en het is commitment. Het is aan het eten en het is oefening. Er is geen wondermiddel dat het gaat repareren, "zegt ze. "Als ik het kan, kan iedereen het."
