Inhoudsopgave:
- Het belang van goede drankjes voor diabetes
- De voordelen van groene thee voor diabetes met wetenschappelijke ruggensteun
- Onderzoek suggereert dat er geen negatieve effecten zijn op het drinken van groene thee, zolang je geen suiker toevoegt, zegt Winonah Hoffman, RN, verplegend manager van Austin Regional Clinic in Austin, Texas. Bij de behandeling van mensen met diabetes beveelt Hoffman aan nooit suiker aan dranken toe te voegen; in plaats daarvan adviseert ze het drinken van ongezoete thee of thee met suikeralternatieven, zoals stevia. Stevia is een suikersurrogaat dat afkomstig is van de bladeren van de stevia-plant. Hoffman vindt het leuk als een optie voor mensen met diabetes omdat het minder dan 1 calorie heeft en geen koolhydraten per pakket. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift
Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van de wonderen die groene thee kan doen voor een lichaam. Onderzoekers hebben de potentiële rol van deze nutritionele krachtpatser bestudeerd in het stimuleren van de gezondheid van het hart, het bestrijden van infecties en zelfs het verbeteren van de hersenfunctie, suggereert een recensie gepubliceerd in Chinese geneeskunde . Maar heeft de drank ook een plaats in een type 2 diabetes dieet? Blijkbaar kan het.
Het belang van goede drankjes voor diabetes
Als u type 2-diabetes heeft, kunnen de cellen van uw lichaam niet langer efficiënt bloedsuiker (glucose), de belangrijkste energiebron van het lichaam, absorberen dankzij een aandoening genaamd insulineresistentie. Insulineresistentie leidt tot een verhoogde bloedglucosespiegel (hyperglycemie genaamd), die het risico op diabetescomplicaties, waaronder hartaandoeningen, nierfalen en zenuwbeschadiging (neuropathie) verhoogt.
Wat u kiest om te eten en drinken kan uw bloed beïnvloeden suiker niveau dramatisch, de Mayo Clinic wijst. The Harvard T.H. Chan School of Public Health merkt op dat een van de belangrijkste drijfveren achter de obesitas en diabetes epidemie suiker is - namelijk de toegevoegde suikers in populaire slokjes zoals sportdranken, frisdrank en vruchtensap. Het is juist dit aspect van je dieet, waar groene thee kan helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
GERELATEERD: De beste en slechtste drankjes voor diabetes type 2
De voordelen van groene thee voor diabetes met wetenschappelijke ruggensteun
Er is een schat aan onderzoek naar hoe groene thee kan helpen bij het afvallen en dus mensen met diabetes type 2 helpt hun bloedsuiker onder controle te krijgen. Het hangt af van de variëteit, maar een gewone kop groene thee uit een gedrenkt zakje bevat 0 calorieën, volgens voedingsgegevens van het ministerie van LNV. Dat betekent dat het een geweldig alternatief is voor zoete en caloriearme frisdranken en energiedranken.
"Als u afvallen, verhoogt u de insulinegevoeligheid en krijgt u een lagere bloedsuikerspiegel", zegt Sandra Arevalo, MPH, RDN, een gecertificeerde diabetes opvoeder gevestigd in Hilton Head, South Carolina, en woordvoerder van de American Association of Diabetes Educators. In een studie gepubliceerd in het Journal of Research in Medical Sciences werd gekeken naar verschillende doses groene thee bij 63 mensen met type 2-diabetes. Onderzoekers vonden dat het drinken van 4 kopjes per dag gekoppeld was aan gewichtsverlies en lagere bloeddruk.
Toby Smithson, RDN, CDE, auteur van Diabetes Maaltijdplanning en voeding voor dummies, legt uit dat de catechinen in groen thee helpt de effecten van insulineresistentie te verminderen door de vertering en opname van koolhydraten te verminderen. (Catechins zijn een soort antioxidant.) Een studie die in september 2014 in het Iraans Journal of Medical Sciences is gepubliceerd, suggereert dat regelmatig groene thee wordt gedronken - deelnemers dronken vier weken lang driemaal 150 milliliter infusie per dag - had een positief effect op de insulineresistentie bij mensen met diabetes en verhoogde hun HDL ("goed") cholesterolgehalte. Een infusie van 3 gram (g) theebladeren in 5 ons water is sterker dan een gewone kop groene thee (2 g theeblaadjes gebrouwen in 8 ons water), maar Smithson, die ook in Hilton Head is gevestigd, South Carolina, zegt dat het mogelijk is om dezelfde voordelen te krijgen als in het onderzoek door dagelijks verschillende kopjes normale groene thee te drinken. Maar, ze wijst erop dat het onwaarschijnlijk is dat groene thee alleen de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte onder controle heeft - je zult een uitgebalanceerd dieet met weinig toegevoegde suikers, eenvoudige koolhydraten en verzadigd vet moeten eten en je aantal regelmatig controleren.
GERELATEERD: 10 Verrassende oorzaken van bloedglucoseschommelingen die u waarschijnlijk niet wist
Het drinken van groene thee kan ook het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes verminderen, suggereert een aantal wetenschappelijke literatuur. Onderzoek in de Annals of Internal Medicine wees uit dat mensen in Japan die dagelijks zes of meer kopjes groene thee dronken, 33 procent minder kans hadden om diabetes type 2 te ontwikkelen vergeleken met mensen die minder dan 1 kopje per week dronken bij het aanpassen voor verstorende factoren zoals leeftijd en body mass index. Groene thee heeft een krachtige antioxidant genaamd polyfenol, die het anti-kanker, ontstekingsremmende en cholesterolverlagende voordelen kan geven, volgens een review gepubliceerd in november 2014 in het
Journal of Food Processing and Technology . Polyfenolen komen van planten en helpen onze cellen beschermen tegen schade. Groene thee heeft een paar verschillende soorten die ongeveer 40 procent van het droge gewicht uitmaken. Daarnaast kan groene thee een rustgevend effect hebben op lichaam en geest. Het bevat het aminozuur L-theanine, waarvan Smithson zegt dat het een kalmerend effect heeft. Volgens een studie gepubliceerd in oktober 2012 in het
Journal of Physiological Anthropology , kan L-theanine helpen om angst te verminderen en stress-gerelateerde verhogingen van de bloeddruk te voorkomen. "Het hebben van een chronische aandoening zoals diabetes kan stress en angst veroorzaken, dus het drinken van een kopje groene thee kan een voordeel van rust bieden", voegt ze eraan toe. Hoeveel groene thee moet je drinken als je diabetes hebt?
Onderzoek suggereert dat er geen negatieve effecten zijn op het drinken van groene thee, zolang je geen suiker toevoegt, zegt Winonah Hoffman, RN, verplegend manager van Austin Regional Clinic in Austin, Texas. Bij de behandeling van mensen met diabetes beveelt Hoffman aan nooit suiker aan dranken toe te voegen; in plaats daarvan adviseert ze het drinken van ongezoete thee of thee met suikeralternatieven, zoals stevia. Stevia is een suikersurrogaat dat afkomstig is van de bladeren van de stevia-plant. Hoffman vindt het leuk als een optie voor mensen met diabetes omdat het minder dan 1 calorie heeft en geen koolhydraten per pakket. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift
Appetite
suggereert dat van de caloriearme zoetstoffen die veel worden gebruikt door mensen met diabetes (waaronder aspartaam en sucrose), stevia de enige was die na een maaltijd de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels liet zien. . GERELATEERD: 5 Suikervervangingsmiddelen voor diabetes type 2
Als u vindt dat groene thee te bitter is, afzien van honing of tafelsuiker (bruin of wit) en in plaats daarvan kiest voor een zoetstof zoals stevia. Bij het drinken van groene thee is het andere om in gedachten te houden cafeïne, dat de bloedsuikerspiegel en bloeddruk kan beïnvloeden. Dit laatste is van bijzonder belang voor mensen met type 2 diabetes, die 2 tot 4 keer zoveel kans hebben om te overlijden aan hartziekte in vergelijking met mensen zonder type 2 diabetes, volgens de American Heart Association.
Een goede manier om te zien hoe je reageert op de hoeveelheid cafeïne in groene thee om je bloedsuikerspiegel te controleren voordat je de thee drinkt en daarna een tot twee uur later, zegt Smithson. Als je vóór en na je doelbereik nog steeds in de buurt bent, heb je je limiet niet bereikt. Smithson raadt ook aan om een bloeddrukmeter voor thuis te gebruiken om de bloeddruk te controleren. Het goede nieuws is dat groene thee veel minder cafeïne bevat dan koffie of zwarte thee. Volgens de Mayo Clinic is er ongeveer 25 tot 29 milligram (mg) per 8 gram gebrouwen groene thee vergeleken met 95 tot 165 mg voor dezelfde hoeveelheid gezette koffie en 25 tot 48 mg voor gebrouwen zwarte thee.
Maar als je lichaam is gevoelig voor cafeïne, het kan nog steeds een probleem zijn. Daarom is het belangrijk om aandacht te schenken aan je individuele reactie.
Andere theeën om beter te proberen diabetes type 2 te beheren
Het verschil tussen groene, oolong en zwarte thee is hoe ze worden verwerkt. Groene thee is gemaakt van verse bladeren, die worden gestoomd om gisting te voorkomen. De thee behoudt zijn groene kleur en antioxidanten. Oolong-thee is enigszins gefermenteerd en zwarte thee is volledig gefermenteerd. Sommige mensen geven de voorkeur aan zwarte of oolong-thee omdat ze milder van smaak zijn (groene thee kan een beetje meer bitter zijn), zegt Hoffman. In vergelijking met groene thee hebben zwarte en oolong-theesoorten niet dezelfde antioxidantenniveaus en hebben ze iets meer cafeïne, maar dat betekent niet dat ze een slechte keuze zijn.
Als u gevoelig bent voor cafeïne, kunnen kruidentheeën een prima alternatief zijn. Ze bevatten geen cafeïne en kunnen rijk van smaak zijn. Op deze opmerking raadt Arevalo kaneelthee aan voor mensen met type 2 diabetes - voor zowel smaak als mogelijke gezondheidsvoordelen (kaneel zit boordevol antioxidanten). Er zijn ook aanwijzingen dat kaneel kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel bij mensen met type 2 diabetes in grotere hoeveelheden.
