"Energiebesparing" heeft een speciale betekenis voor mensen met multiple sclerose en heeft niets te maken met gloeilampen of fossiele brandstoffen. Voor iemand met MS is het veel persoonlijker. Dat komt omdat vermoeidheid een vaak voorkomend en vaak slopend MS-symptoom is, dat volgens de National Multiple Sclerosis Society (NMSS) ongeveer 80 procent van de mensen met de ziekte treft. Het optimaliseren van uw dagelijkse routine om u te helpen energie te besparen, kan een gokspeler zijn.
Waar te beginnen? Eet over het algemeen goed en oefen, zegt Kathleen Costello, MS, RN, een nurse practitioner bij het Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center in Baltimore en vice-president van toegang tot de gezondheidszorg voor de NMSS. Costello merkt op: "Wanneer ik noem oefenen op mensen die me net hebben verteld dat ze moe zijn, ze kijken me aan alsof ik zes hoofden heb. "Maar als je begint met kleine hoeveelheden activiteit en langzaam je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen opbouwt, legt ze uit, kan je vermoeidheidsniveau verbeteren tijd.Organisatie en planning zijn ook de sleutels tot energiebesparing, zegt Yael Goverover, PhD, universitair hoofddocent ergotherapie aan de Steinhardt School of Culture, Education and Human Development aan de New York University.
De volgende stap? Overweeg je dagelijkse routine en probeer een aantal van deze 24-uursstrategieën.
Energieboosters voor elk moment van de dag
Je ochtendroutine:
Ga zitten
Gebruik een badzitje onder de douche en een handdouchekop om de ochtend te sparen ja, suggereert Goverover. Houd zeep en shampoo binnen handbereik en overweeg dat er handgrepen voor ondersteuning zijn geïnstalleerd.
- Houd uw douches kort. Het douchen kan drastisch zijn door de hitte en de stoom, zegt Kathryn Jones, MS, OTR / L, een ergotherapeut bij Whittier Hospital in Westborough, Massachusetts. "Het is het beste om een goed geventileerde ruimte te hebben en om douches tot vijf minuten of minder te houden," stelt ze voor.
- Stroomlijn je routine voor het aankleden. "Je outfit op een kapstok naast het bed hangen kan helpen, "Zegt Jones, zet je voet op een kruk om op sokken en schoenen te komen, voegt ze eraan toe en Goverover suggereert om te kiezen voor shirts zonder knopen en schoenen met klittenband.
- Voor werk en klusjes: Ga voor jezelf.
Mensen voelen zich vaak 's morgens beter als ze opstaan en bewegen, zegt Costello, maar probeer niet alles op je to-do lijst op goede dagen aan te sturen - dat zou je de volgende dag compleet uitgeput kunnen laten voelen, legt ze uit.Goverover suggereert ook afwisselend hardere activiteiten (zowel mentaal als fysiek moeilijk) met gemakkelijker.
- Organiseer je werkruimte. Houd voorwerpen die je gebruikt vaak binnen handbereik, zodat je niet hoeft op te staan en naar beneden, zegt Costello, zorg ervoor dat je bureaustoel ook voor jou werkt, door je in een goede houding te houden, Goverover zegt. Dat betekent dat je rug recht moet zijn met knieën en heupen in een hoek van 90 graden. Armleuningen zijn ook gunstig.
- Wees slim over huishoudelijk werk. Om de onderste verdieping van uw huis schoon te maken, zorgt u ervoor dat alles wat u nodig hebt zich beneden bevindt, zodat u niet voortdurend op en neer hoeft te gaan, suggereert Costello. Houd schoonmaakbenodigdheden in elke badkamer en investeer in schrobzuigmachines met handgrepen om te voorkomen dat u voorover moet buigen, adviseert Goverover.
- Tijdens de lunch: Voer slechts één keer naar de koelkast.
Als u broodjes aan het bereiden bent bijvoorbeeld, haal alles wat je nodig hebt uit de koelkast in één keer, suggereert Goverover, alle items in een mand plaatsen voor gemak.
- Plan en bereid je voor. Consolideren van taken is de sleutel tot het lunchen op tafel met de minste inspanning, zegt Goverover. Overweeg in de weekenden in de weekenden eten te koken en roep de hulp in van een familielid of vriend. Dan kunt u op een drukke werkdag gewoon verwarmen en eten.
- Let op uw voeding. Sla suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken over, waardoor u later kunt vastlopen. Eet veel verse groenten en fruit en drink veel water, adviseert Costello.
- Tijdens 15.00 uur. Slump: Rust even uit.
"Dit is ongeveer het moment waarop de meeste mensen met MS moe worden," zegt Goverover. Een dutje van een half uur kan je helpen de rest van de dag te verjongen. Praat op het werk met je leidinggevende over opties voor een korte rustpauze in de late namiddag. Minimaliseren van afleiding.
- Mentale vermoeidheid wordt erger als je met veel afleiding wordt geconfronteerd. Laat telefoontjes naar je voicemail gaan als je middenin een taak zit, suggereert Goverover. Als je papierwerk doet of je kind helpt met huiswerk, zorg dan dat de tv en telefoons zijn uitgeschakeld, zegt Costello. Tijdens het eten:
- Vraag iedereen om mee te pitchen. Laat de kinderen zitten en draag het voedsel naar de tafel, zegt Goverover. Vraag je partner om te helpen met koken of afwassen. Alleen leven? Nodig een buur, vriend of familielid uit om te helpen met het bereiden (en genieten) van zelfgemaakte maaltijden op een regelmatige basis. Overweeg één-pot maaltijden.
Bereiding van braadpannen met vlees en groenten (versus het maken van een maaltijd met meerdere potten en pannen) is gemakkelijker voor uw energieniveau, zegt Goverover. Of overweeg een langzaam fornuis te kopen.
- Uw nachtelijke routine: kalmeer uw geest <> Probeer later op de avond te ontspannen, zegt Costello. Lees een boek of luister naar muziek, suggereert Goverover.
- Drank beperken. Probeer minstens twee uur voor het slapengaan vloeistoffen te vermijden, zodat u niet hoeft op te staan om naar de badkamer te gaan, voegt Goverover toe.
Haal je ZZZ's.
- Streef naar minstens zeven uur slaap elke nacht, stelt de National Sleep Foundation voor. En zorg voor een goede slaaphygiëne: dat betekent elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan, alle elektronische gadgets één uur van tevoren uitschakelen en uw slaapkamer tussen de 60 en 67 graden houden.
