Inhoudsopgave:
Mis deze
te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding !
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor gezondheid.
Een goede nachtrust is een ongrijpbare hoeksteen van welzijn, maar een stevige acht uur krijgen is nog moeilijker voor mensen met reumatoïde artritis (RA). Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van RA, maar veel mensen met de aandoening ervaren ook slaapstoornissen die verband houden met gewrichtspijn - waardoor vermoeidheid nog erger wordt.
Bovendien, als u er rekening mee houdt dat slaapproblemen de stresshormoonspiegels kunnen verhogen en verergeren uitbarstingen, chronische vermoeidheid wordt een vicieuze cirkel.
"Slaap is waar u heen gaat om uw hersenen en uw lichaam opnieuw op te starten - en een tekort aan slaapkwaliteit versterkt pijn", zegt John J. Cush, directeur klinische reumatologie voor de Baylor Scott & White Research Institute in Baylor Universitair Medisch Centrum in Dallas.
Als gewrichtspijn je 's nachts wakker houdt, begin dan met praten met je arts om te zorgen dat je je gewrichtspijn goed behandelt - en merk op dat het misschien enige tijd nodig hebben tussen het starten van een nieuw behandelingsregime voor pijnstillers en het voelen van de resultaten.
Je kunt ook je kansen op het krijgen van goede gesloten ogen vergroten door deze zes heimelijke slaapstelen aan te spreken.
1. U hebt angst voor het omgaan met uw aandoening. Het is normaal dat u zich zorgen maakt over de mogelijke progressie van uw RA, maar mensen met RA hebben meer kans op zowel angst als klinische depressie dan volwassenen die geen chronische gezondheidsproblemen hebben. Aangezien beide psychologische aandoeningen verband houden met slaapproblemen, moet u een arts raadplegen voor een formele diagnose en bespreken hoe stressverlagende strategieën en mogelijke behandelingsmogelijkheden voor depressie en angst worden verminderd. 2. Je drinkt te veel vloeistoffen 's nachts.
Gehydrateerd blijven is essentieel voor de gezondheid van de gewrichten, maar er kan echt te veel van het goede zijn. "Geen vloeistoffen zijn nodig na 18 uur," zegt Dr Cush. "Als je de hele avond water drinkt, word je vaak wakker om naar de wc te gaan." Sommige medicijnen, zoals diuretica die worden gebruikt om hypertensie te behandelen, kunnen je dorstig maken. Neem contact op met uw arts als u 's avonds droog wordt. 3. Slapeloosheid is een bijwerking van uw medicatie.
Verschillende medicijnen, waaronder bètablokkers en bepaalde soorten antidepressiva, kunnen slaapstoornissen veroorzaken. En corticosteroïden, een medicijn dat gewoonlijk wordt voorgeschreven om RA te behandelen, zijn een grote boosdoener. "Steroïden zijn medicijnen met een hoog octaangehalte", zegt Cush. "Als u 10 milligram (mg) prednison gebruikt, zult u waarschijnlijk niet goed slapen." Als u slapeloosheid ervaart als een bijwerking van uw voorgeschreven medicatie, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties. 4. Je hebt een niet-gediagnosticeerde slaapstoornis, zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom. Volgens schattingen van het International Institute of Sleep van de 70 miljoen Amerikanen die aan een slaapstoornis lijden, gaat 95 procent van die gevallen niet gediagnosticeerd en onbehandeld. Mensen met RA hebben mogelijk ook een hoger risico op slaapapneu vergeleken met degenen die de ziekte niet hebben. Vraag uw arts om een verwijzing naar een slaapspecialist om te bepalen of u een onderliggende oorzaak van slapeloosheid heeft die kan worden behandeld.
5. Je hebt geen normale bedtijdroutine. Kinderen hebben 's nachts bedtime rituelen, en het is belangrijk dat volwassenen dat ook doen. "Ga tegelijkertijd naar bed en wordt elke nacht op dezelfde tijd wakker. Ga acht uur voordat je opstaat naar bed en ontspan anderhalf uur daarvoor, "zegt Cush. De National Sleep Foundation raadt ook aan om 's nachts voedsel te vermijden dat uw spijsverteringsstelsel kan verstoren, zoals zwaar of rijk voedsel, vette of gefrituurde maaltijden en pittige gerechten, die kunnen leiden tot brandend maagzuur en slaap kunnen verstoren.
6. U vertrouwt op een slaapmutsje om u te helpen in slaap te vallen. Zelfs als u ervan overtuigd bent dat een nachtelijk glas wijn u doet wegdoezelen, is de waarheid dat het meer kwaad dan goed doet. "Alcohol is een van de ergste boosdoeners in slechte slaap," zegt Cush. "Het staat je niet toe om diep in de REM-slaap te komen, wat heel herstellend is." Probeer je nachtelijke ritueel om te schakelen naar een kopje cafeïnevrije thee. En als u nog een reden nodig hebt om uw slaapmutsje over te slaan: vrij verkrijgbare pijnstillers die vaak worden gebruikt door mensen met RA, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), hebben meer kans maagbloedingen en zweren te veroorzaken wanneer alcoholische dranken worden geconsumeerd .
