Inhoudsopgave:
Mis deze
Meld u aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Als u diabetes type 2 heeft, weet u waarschijnlijk al wat u overdag moet doen om gezond te blijven. Maar misschien besteed je niet zoveel aandacht aan je nachtelijke routine. Toch kan het vormen van goede gewoonten 's nachts net zo belangrijk zijn voor de beheersing van de bloedsuikerspiegel, zegt Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, nutrition services en outreach-directeur voor de gemeenschapsprogramma's van Montefiore Medical Center in New York en een woordvoerder van de American Association of Diabetes Educators Als de zon ondergaat, neem deze stappen om ervoor te zorgen dat de volgende dag goed is voor het omgaan met uw diabetes:
Eet een voedzaam diner
Een gezond dieet voor iemand met diabetes type 2 omvat groenten en fruit , volle granen, mager vlees, bonen en magere zuivelproducten, volgens de American Diabetes Association (ADA). Het is echter mogelijk dat u uw maaltijdplan een beetje moet aanpassen voor het avondeten, zegt Arévalo. Hoe later op de dag je eet, hoe minder koolhydraten je wilt tijdens je maaltijd, zegt ze. Als je aan het eind van de dag te veel suiker en koolhydraten eet, kan je bloedsuiker in de ochtend hoger zijn dan zou moeten, zegt ze. "Wat u het laatst eet, zorgt ervoor dat u de volgende dag wakker wordt." Arévalo raadt aan om tijdens het diner complexe koolhydraten te kiezen, die langer nodig hebben om in suiker uiteen te vallen. Enkele opties: bruine rijst, bonen, quinoa of gerst. Beweeg.
Te veel uit je bed kruipen kan stimulerend zijn, maar je wilt ook niet alleen maar gaan zitten na het eten, zegt Arévalo. Maak een wandeling rond het blok of doe wat stretch tijdens TV-commercials. "Als je ongeveer een halfuur actief bent, zal het je helpen je bloedsuikerspiegel terug te brengen naar normaal en kun je beter slapen omdat je meer moe bent," zegt Arévalo. Verpak een gezonde lunch voor de volgende dag.
Door lunch op het werk te bestellen, kan het moeilijker worden om gezonde keuzes te maken - plus het is duurder, zegt Arévalo. Pak een uitgebalanceerde maaltijd in die de vorige nacht weinig calorieën en koolhydraten bevat. "Alles wat je 's morgens te doen hebt, doe je dan in je koelbox of lunchtas en bewaar het op het werk in de koelkast", zegt ze. Kom rond lunchtijd, het staat voor je klaar. Leg je voorraad voor 's morgens.
Dit is hetzelfde idee als het verpakken van een gezonde lunch, zegt Arévalo. Het is gemakkelijker als je vooruit plant en ervoor zorgt dat je hebt wat je nodig hebt.Sommige mensen vinden het leuk om hun medicijnen en benodigdheden voor de week klaar te maken op zondag pillendoosjes met bepaalde dagen van de week kunnen u helpen georganiseerd te blijven, zodat u weet wanneer u bijna leeg bent en kunt opfrissen voordat u een noodgeval krijgt, zegt Arévalo. Poets en flos uw tanden.
Goed zorgen voor je tandvlees en tanden is cruciaal als je diabetes hebt Mensen met diabetes type 2 zijn gevoeliger voor tandvleesaandoeningen en holtes, zegt de ADA. "Als je type 2 diabetes hebt, is je speeksel iets zoeter dan dat Normaal, 'legt Arévalo uit,' Bacteriën houden van suiker en kunnen vanavond een feest houden ure om je mond schoon te maken en alle voedsel en bacteriën uit te schakelen om je tanden en tandvlees gezond te houden, zegt Arévalo. Inspecteer je voeten op verwondingen.
Als je lang diabetes hebt gehad, kun je beginnen met verlies de gevoeligheid in je voeten, zegt Arévalo. Dit betekent dat u misschien niet weet dat u snijwonden of blaren heeft die tot een infectie kunnen leiden, legt de ADA uit. Neem elke avond de tijd om naar je voeten te kijken en je voeten schoon te maken. Behandel alles wat je vindt tijdens deze inspecties. En omdat diabetes ook een droge huid kan veroorzaken - de zenuwen die de afgifte van olie regelen, kunnen na verloop van tijd beschadigd raken - misschien wilt u ook uw voeten hydrateren aan uw bedtijdroutine. Plaats geen vochtinbrengende crème tussen uw tenen, waar het niet wordt opgenomen. Test uw bloedsuikerspiegel. Als je bloedsuikerspiegel 's nachts fluctueert, slaap je niet goed en ben je' s ochtends uitgeput , notities Diabetes.co.UK. Enkele nuttige slaaptips, volgens Arevalo: Ga elke nacht rond dezelfde tijd naar bed, zelfs in het weekend. Houd uw slaapkamer koel, donker en stil. Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne, roken, en elektronica ruim voor het slapen gaan.
