Als u probeert 100 pond te verliezen, buiten uw lichaamsbeweging en lichaamsbeweging, moet u misschien andere delen van uw leven onderzoeken om te begrijpen hoe u het beste gewichtsverlies kunt bereiken.
Mensen die 100 kilo of meer te verliezen hebben, weten alles over wat ze zouden moeten doen om af te vallen, zegt Gail Curtis, universitair docent aan de Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Naast voeding en lichaamsbeweging, zegt Curtis dat het belangrijk is om rekening te houden met stress, je gevoel van voldoening, je werk- en thuisomgeving en zelfs mensen in je leven die mogelijk je beste dieetinspanningen saboteren. Dan kunt u zich concentreren op het ontwikkelen en vasthouden aan een plan voor gewichtsverlies. 100 kilo afvallen: het begint met het tellen van calorieën
Het tellen van calorieën gaat deel uitmaken van dit proces. Hier volgen enkele richtlijnen:
Als u een pond per week wilt verliezen, moet u 3.500 calorieën of ongeveer 500 calorieën per dag verwijderen.
- U wilt nooit minder dan 1.200 calorieën per dag eten, " en dat is aan de lage kant, "zegt Curtis. U kunt echter altijd uw fysieke activiteit verhogen.
- U kunt veilig streven om 1 procent van uw lichaamsgewicht per week te verliezen; een vrouw met een gewicht van 250 kilo moet streven naar een verlies van 2,5 pond per week, waarbij ongeveer 1.250 calorieën per dag minder wordt gegeten. Het tellen van calorieën heeft niet alleen betrekking op het voedsel dat u eet, maar ook op de calorieën die u verbrandt tijdens het trainen.
- een dagboek van wat je hebt gegeten, hoeveel je hebt uitgeoefend en je gedachten en gevoelens op die momenten, en beperk jezelf tot een wekelijkse weging om te voorkomen dat je teveel op de schaal gaat focussen.
- Goede voeding is de sleutel, zegt Curtis. Veel mensen die 100 kilo willen verliezen, zijn gewend aan het eten van voedingsmiddelen met veel calorieën en weinig voeding. De uitdaging is om het omgekeerde te doen: leer de juiste porties voedsel te eten met weinig calorieën maar veel voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, volle granen en magere zuivel.
- De juiste mentaliteit om af te vallen
Hoe 100 pond te verliezen: haal het uit in fasen
Hoe lang het duurt om 100 pond af te vallen, een vrouw van 250 pond kan 40 weken of langer nodig hebben om haar doel te bereiken - maar Curtis beveelt je aan om je te ontwikkelen wekelijkse en maandelijkse doelen die u helpen uw voortgang te volgen en te voorkomen dat u overweldigd of ontmoedigd raakt. Bereikbare, feelgooddoelen zijn onder meer:
in staat zijn om op de vloer te komen en met uw kinderen of kleinkinderen te spelen
in staat zijn om door het winkelcentrum te lopen zonder een kortademig gevoel te krijgen
- 20 minuten kunnen doen van lichamelijke activiteit drie dagen per week - ochtenden zijn het beste, zegt Curtis (en werken tot 30 minuten op de meeste dagen van de week)
- Elke dag van de week vier porties fruit of groenten eten
- Elke dag een gezond ontbijt eten dag met een magere eiwit
- Hoe deze man 100 ponden verloor
- Hoe 100 kilo af te nemen: oefening is niet verhandelbaar
Fysiek actief zijn is een essentieel onderdeel van het verliezen van 100 pond. "Dit was de grootste uitdaging voor onze klanten", zegt Curtis. "Ze zouden zeggen dat ze het niet konden doen vanwege hun enkel of hun rugpijn. Maar iedereen kan een oefenprogramma doen. "
Curtis beveelt aan:
Als u veel pijn in de gewrichten heeft, begin dan met oefeningen op basis van de stoel of op water.
Probeer korte afstanden af te leggen en uw uithoudingsvermogen geleidelijk aan op te bouwen.
- Betrek een fysieke trainer of een oefenmaatje als je weer in beweging komt.
- Hoe 100 pond te verliezen: de nasleep
- Veel mensen maken zich zorgen over hoe hun lichaam er uit zal zien zodra ze 100 pond verliezen. Dit "hangt af van je leeftijd en conditie van de huid", zegt Curtis. "De huid van sommige mensen zal intrekken. Voor sommigen niet. "Zodra u uw doel bereikt hebt, als u vindt dat een verzakte huid u stoort, wilt u mogelijk cosmetische chirurgie onderzoeken om overtollige huid te verwijderen.
Natuurlijk, de gezondheids- en fitnessvoordelen van het verliezen van 100 pond, plus hoeveel beter je eruit ziet en voelt in kleding, zal meer dan goed zijn voor eventuele nawerkingen van je overgewicht. Met vastberadenheid en een paar slimme dieetstrategieën, kunt u uw doel bereiken.
