Ik ben voortdurend bezig met gas. Het is zo gênant! Wat is er aan de hand? Dacht je dat het passeren van gas een sportsport was? Welkom bij het team. Tijdens de zwangerschap voegen vrouwen zich bij de vaak gerangschikte rangen jongens (en OPEC) als topgasproducenten. Niet dat het je een beter (of minder beschaamd) gevoel zal geven, maar wanneer je aanstaande lichaam per ongeluk zijn eigen hoorn toetert, is het om een aantal zeer geldige fysiologische redenen. Voor één, tijdens de zwangerschap, relaxeren grote hoeveelheden van de hormonen relaxine en progesteron de spieren in je lichaam - inclusief die in je maag-darmkanaal. Hierdoor gaat voedsel langzamer door uw systeem. Goed voor de baby (omdat hierdoor meer voedingsstoffen kunnen worden opgenomen), slecht voor u en iedereen op snuffelafstand (aangezien het allerlei soorten spijsvertering veroorzaakt, inclusief gas). Voor een ander: je uitzettende baarmoeder weegt steeds zwaarder op je rectum, wat grote schade kan aanrichten aan de spiercontrole. Dat betekent dat al je goede bedoelingen, zelfbeheersing en krappe knijpen de wind misschien niet kunnen bevatten, zelfs niet in het openbaar. Wat meer is, als de zwangerschap vordert, is de voorspelling voor aanhoudende winderige omstandigheden.
Het goede nieuws? Je baby kan niet worden geschaad door al dat gas, en in feite geniet hij waarschijnlijk zelfs van die symfonie van maaggerommel (zoals georkestreerd door je lunch). Het slechte nieuws (wat is geen nieuws voor u)? Een menselijk whoopeekussen zijn, is ongemakkelijk en vaak vernederend. Dus wat kun je tijdens de zwangerschap met gas doen?
Blijf regelmatig.
- Omdat constipatie een veelvoorkomende oorzaak van gas is, probeer je het op de pas af te krijgen. Eet veel vezels (volle granen, vers fruit en groenten, gedroogd fruit - je kent de gezonde oefening), vermijd voedingscloggers (zoals witte rijst, brood en suiker), oefen regelmatig en haal je vocht op (water helpt houden dingen die bewegen). En als je moet gaan, ga.
Ben je al te uitbundig vezels aan je zwangerschapsdieet toe te voegen? Als je systeem niet al dat konijnenvoedsel gewend was, kan gas zijn manier zijn om je dat te laten weten - luid en duidelijk. Probeer een beetje te bezuinigen op vezelrijke voedingsmiddelen en ze geleidelijk aan weer in uw dieet op te nemen, zodat uw buik de kans krijgt zich aan te passen. - Eet minder, vaker. Hoe meer voedsel u inpompt, hoe meer gas je zult uitpompen. In plaats van het overbelasten van je spijsverteringsstelsel met drie grote maaltijden per dag, knabbelen in plaats daarvan op zes mini-maaltijden of drie gematigde maaltijden plus twee of drie snacks. Niet alleen zal het tempo van je voedselinname je gassiness (en andere maagklachten, zoals indigestie) onder controle houden, het zal ook je bloedsuikerspiegel stabiel houden (wat onder andere betekent dat je meer energie en minder hoofdpijn zult hebben).
- Niet gapen.
Als u uw lunch meestal binnen vijf minuten plat afsmeet, slikt u waarschijnlijk veel lucht in met uw sandwich. Al die lucht zal uiteindelijk in je systeem terechtkomen in de vorm van gasbellen die zullen worden losgelaten door naar het zuiden te gaan. Dus vertel jezelf wat je op een dag tegen je zult zeggen: "Eet langzaam! Kauw je eten! Geen slurp! "
Neem een koude pil met eten.- Als je gestrest bent, heb je de neiging om lucht in te slikken - en dat kan een recept zijn voor een maagramp. Maak er dus een gewoonte van om elke maaltijd of snack te beginnen met een koude pil. Neem een paar keer diep adem (via je neus en door je mond) om jezelf te kalmeren. Herhaal, indien nodig, terwijl je eet en terwijl je vertert. Beter nog, doe het elke dag, elke dag. Sla de heuvel van bonen over (en andere gasproducenten). Bonen zijn goed voor je hart en voor je bloeddruk. Dat gezegd hebbende, ze hebben zeker hun reputatie als gasproducent verdiend. Probeer ze niet te overbelasten, of op andere leden van de gasclub, zoals kool, uien, suikerhoudend voedsel, gefrituurd voedsel en rijke, boterachtige sauzen.
- Krijg gelijk. Houd uw zwangerschapstoename geleidelijk en gematigd om de hoeveelheid druk op uw spijsverteringskanaal te minimaliseren.
- Hier is het doorgeven van het gas! -Heidi
