"Wanneer je in slaap valt in elke situatie die je niet wilt, is het een zeker teken dat je beduidend van slaap wordt beroofd, "Zei Ilene Rosen, MD, programmadirecteur van de Sleepfellowship van de Universiteit van Pennsylvania.
Problematischer zou het wegknikken buiten de slaapkamer een teken kunnen zijn van een ernstige slaapstoornis, zoals slaapapneu, rustelozebenensyndroom of narcolepsie, zei Sterling Malish, MD, directeur van het Comprehensive Sleep Center van het Good Samaritan Hospital in Los Angeles. Als u vermoedt dat u een slaapstoornis heeft, raadpleeg dan een arts. Ongevallen in slaap vallen kan ernstige gevolgen hebben, bijvoorbeeld als het gebeurt wanneer u achter het stuur zit. En als u chronisch van uw slaap bent beroofd, bent u ook vatbaarder voor chronische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, diabetes, depressie, kanker en obesitas. De meeste volwassenen hebben elke nacht zeven tot negen uur slaap van goede kwaliteit nodig, zei M. Safwan Badr, MD, president van de American Academy of Sleep Medicine.
GERELATEERD:
Hoe ik mijn slapeloosheid heb opgelost door minder te slapen
"Slaap is als het federale budget," verklaarde Dr. Badr . "Het is een schuld die moet worden betaald. En de interesse is jouw gezondheid. "
Wat maakt dat mensen gemakkelijk inslapen Je bent warm en hebt net gegeten.
" Een hoge temperatuur en een volle buik zijn stimuli die je ontspannen maken " het stadium voor het in slaap vallen, zei Badr.
U bent overbelast.
- Als u teveel te doen hebt, maakt u misschien niet genoeg tijd om te slapen. Het is beter om terug te schalen en een paar dingen goed te doen dan chronisch slaapgebrek te zijn. U bevindt zich in een rijdende auto of trein
- Bedenk hoe gemakkelijk baby's in auto's in slaap vallen. Volwassenen reageren vaak op dezelfde manier, zei dr. Rosen. Uit onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Current Biology in 2011 bleek dat mannen die dutten in een bed dat wiegde sneller in slaap vielen dan degenen die in een stationair bed zaten - de wuivende beweging bevordert hersengolfpatronen die de slaap bevorderen. Hoe niet te knagen Uit
- Vroeg naar bed. Het is beter om eerder naar bed te gaan dan later te slapen. Dat komt omdat de hormonen die de slaap reguleren het hoogst zijn tussen middernacht en 7 uur 's ochtends. Bovendien is het' s ochtends lichter, waardoor uw lichaam wordt gewaarschuwd om wakker te worden. Dr. Malish stelde voor om uw bedtijd in stappen van 15 minuten omhoog te brengen.
Sta op.
- "Als u in slaap valt in treinen of de bus of in een collegezaal, sta op en ga naar de achterkant waar u kan blijven staan, "adviseerde Rosen. Het is moeilijker om in slaap te vallen terwijl je staat. Neem een dutje. <20> Een dutje van 20 minuten kan je helpen wakker te blijven gedurende de dag. Gewoon niet te laat op de dag een dutje doen omdat het je nachtelijke slaap zal verstoren en je terug naar slaapstoornis brengt.
- Drink wat cafeïne.
