Sommige risicofactoren voor hoge bloeddruk - inclusief leeftijd, ras en genetica - kunnen niet worden gewijzigd. Maar er zijn verschillende hypertensiefactoren, zoals obesitas en inactiviteit, die onder uw controle staan. Als je in vorm bent, lijkt het een moeilijke taak, neem je hart: zelfs kleine oefeningen zullen uiteindelijk leiden tot een betere, gezondere jij.
Doe je er alles aan om je hartconditie te beheersen? Ontdek het met onze interactieve check-up.
Calorieën verbranden - 150 per keer
Voor een persoon van 150 pond, verbranden deze oefeningen ongeveer 150 calorieën, een goed begin om in vorm te komen:
- Een kilometer lopen in een tempo van 15 tot 20 minuten per mijl
- Zwembanen van 20 minuten
- Fietsen van 30 minuten
- Kilometers lopen met een snelheid van 10 minuten per mijl
- Traplopen gedurende 15 minuten
- Bladeren 30 minuten harken
- 15 tot 30 minuten basketballen
- 45-60 minuten volleyballen
- Tuinieren 30 tot 45 minuten
- Touw 15 minuten springen
- 30 minuten dansen
Praat eerst met uw arts als u elke dag een paar mijlen wilt lopen of voor lange tijd wilt zwemmen. Hij of zij kan oefeningen en activiteiten voorstellen die specifiek zijn afgestemd op uw hypertensie en individuele gezondheidsbehoeften.
De druk op hoge bloeddruk stellen
Deze cijfers met betrekking tot hypertensie en lichaamsbeweging spreken voor zich:
- Regelmatige lichaamsbeweging - ten minste 30 minuten lichaamsbeweging drie tot vier dagen per week - kan de bloeddruk met 4 tot 9 punten of millimeter (mm) kwik verminderen. <309> 30 minuten aërobe oefening kan de bloeddruk ongeveer 20 uur later verlagen .
- Een totale vermindering van 2 mm Hg vermindert uw kans op een beroerte met ongeveer 15 procent en van coronaire hartziekte met ongeveer 8 procent.
- Zelfs bij af en toe uitgevoerde oefeningen kan de bloeddruk verlagen.
- verlaging van de bloeddruk op een dagschema en een fysiek actieve persoon met hypertensie kan de aandoening mogelijk beheersen.
Naast verbeteringen in bloeddruk, zult u ook deze voordelen krijgen:
Verhoogde hoge bloeddruk de nsity lipoproteïne cholesterol (HDL of "goed" cholesterol) niveaus
- Afgenomen triglyceriden (een vorm van vet) niveau
- Beter gereguleerde bloedsuikerspiegel, of glucose
- Door fysieke activiteit te verhogen, evenals na andere gezonde levensstijl keuzes (zoals niet roken en het verminderen van zoutinname), kunt u uw behoefte aan bloeddrukmedicatie verminderen of op zijn minst het bedrag dat u moet innemen. Mensen met hypertensie die fysiek actief blijven, hebben ook een veel lager sterftecijfer dan mensen met een zittende levensstijl.
Denk eraan: hoe intensiever de training, hoe minder tijd er nodig is om calorieën te verbranden. Zorg ervoor dat je een activiteit kiest die je leuk vindt - het is veel moeilijker om je aan een oefeningsroutine te houden als je niet echt wild bent over wat je doet.
