Elk jaar ervaren meer dan 6 miljoen mannen en 12 miljoen vrouwen in de Verenigde Staten depressie, volgens het National Institute of Mental Health (NIH). Maar wie in deze groep valt en de dagelijkse worstelingen waarmee ze worden geconfronteerd, zijn niet duidelijk voor een buitenstaander. Als iemand in mijn leven zou kijken, zouden ze denken dat ik mijn droom waarmaakte. Maar depressie maakt het veel moeilijker voor mij om gewone dingen te doen, "zegt Charles Bivona, een 43-jarige dichter die woont in Morris County, New Jersey. Hij werd voor het eerst gediagnosticeerd met een zware depressie op 19-jarige leeftijd en heeft sindsdien twee en een half decennia geleden aan en uit met de aandoening. Bivona zegt dat hij de afgelopen paar jaar op een erg goede plaats is geweest, maar dat hij nog steeds constant bezig is alert op tekenen van recidief van depressie. "Er zijn al deze onzichtbare obstakels die het voor mij moeilijker maken om gewoon 's morgens mijn voeten op de grond te zetten en me aan te kleden." Dagboek van een dag met ernstige depressie
Behandeling voor ernstige depressie omvat meestal medicatie , gesprekstherapie of beide. Bivona neemt momenteel regelmatig medicijnen en ziet zijn therapeut twee keer per week. Hij let ook op de manier waarop bepaalde leefstijlaspecten hem beïnvloeden, zoals dieet, buiten zijn en een schema opstellen dat voor hem werkt. een kijkje in zijn dagelijks leven met deze dagboekaantekeningen:
9 uur:
Word wakker met een angstig gevoel over mijn takenlijst. Er is vandaag niets belangrijks aan de hand, slechts een paar taken in huis en wat bewerkingen, maar ik voel me nog steeds overweldigd, neem mijn anti-angstmedicatie en bereid het ontbijt voor op mijn partner en ikzelf. Vandaag maak ik westerse omeletten met rode en groene pepers.Ik doe al het koken.Koken mijn eigen eten doet veel om te verbeteren mijn humeur en houd me gefocust. Ik hou van de geuren van oregano, b asil, knoflook en ui. Ze hebben een krachtig effect op me, voor zover mijn humeur klopt.
9:30 uur: 9
Na het ontbijt las ik de krant. Deze dingen lijken misschien zo normaal voor mensen zonder depressie, maar voor mij doen ze veel moeite en ik ben trots als ik ze volbreng. <10> 10 uur: Ik doe wat yogaposities op mijn mat om de dag gecentreerd te krijgen en vervolgens op sommige boodschappen en projecten rond het huis. Er is veel motivatie voor nodig om yoga te doen, ook al weet ik dat het goed voor me is en zal ik me beter voelen.
11:30 am: Ik maak een wandeling door het blok voor wat zonlicht en frisse lucht lucht. Ik probeer verschillende keren per dag te gaan wandelen om mijn hoofd helder en recht te houden. Ik voel me veel beter direct daarna.
12 p.m.: Ga naar mijn kantoor en begin met het reageren op e-mails en het werken aan poëzie. Ik besteed het grootste deel van mijn dag aan netwerken om uitgevers te krijgen om mijn werk te lezen en het hopelijk te publiceren. Ik ben geen 9-tot-5-persoon en voel me beter wanneer ik mijn eigen schema maak.
13:30: Pauze voor de lunch met mijn partner.
14:30 uur: Een paar uur aan het werk. Schakel lichttherapiebox in, omdat de schaduwrijke hoekjes in mijn huis me in de war maken. Ik maak een korte wandeling door het blok voor een pauze.
17:15 uur: <9 Houd de sportschool voor wat snelle cardio. Ik wilde vroeger in de week gaan, maar werd ingehaald door werk. Ik voel me veel beter als ik oefen, maar er is iets dat me in de weg staat om dingen te doen die me beter laten voelen. 19.30 uur :
Diner maken - kipstoofpot met dikke oranje worteltjes. Ik hou van alles met veel kleur en veel smaak van specerijen. 9:00 pm: <9 Terug naar kantoor tot rond middernacht. Steek wat lavendel wierook in om angsten weg te houden. <19> 12 uur 's nachts: In bed lezen van stripboeken. Vanavond is Batman. Deze heffen altijd mijn humeur op. Ik heb mezelf weer een kind laten zijn. Eindelijk in slaap viel rond 3 uur.
Levenslessen gedeeld over depressie Bivona heeft veel geleerd over het leven met en het omgaan met depressie in de afgelopen 25 jaar. Dit zijn zijn go-to-strategieën:
Zoek iemand die je 'krijgt'. In een geweldige relatie gedurende zeven jaar zegt Bivona dat zijn partner zijn beste vriend en vertrouwelinge is. "Zij is de enige persoon die tegen me kan praten als ik depressief ben en ze is erg goed in het catalogiseren van signalen dat ik misschien een depressieve episode betreed", zegt hij. "Als ze me zijn tijd vertelt om de dokter te bellen, luister ik." Je ondersteunende persoon hoeft geen romantische partner te zijn - een familielid of goede vriend kan deze rol ook vervullen.
Ken je waarschuwingssignalen. De persoonlijke symptomen van depressie zijn voor iedereen verschillend, maar let op uw vroege signalen en bel uw arts om te zien wat u kunt doen om herhaling te voorkomen, zegt Bivona. Mogelijke waarschuwingssignalen van depressie kunnen gevoelens zijn van hopeloosheid, rusteloosheid of prikkelbaarheid, verlies van interesse in dingen die eens plezierig waren, lage energie, moeite met concentreren, slaapproblemen en veranderingen in de eetlust, volgens de NIH. "Soms kun je ze niet in jezelf zien", zegt Bivona, "en daarom moet je een geliefde vertrouwen."
Wees je eigen cheerleader.
