Inhoudsopgave:
- "Ik vocht tegen de bobbel, [en] Ik dacht dat ik meer vet zou kunnen verbranden door harder op mijn fiets te gaan, "Zegt Robinson. Ze is voor haar hele volwassen leven te zwaar geweest, maar zegt dat op dat moment haar gewicht tot 280 pond (lbs) was gestegen. "Er was een stukje ijs dat ik niet zag, maar het zag me", zegt ze.
- Anderen leren hoe ze hun diabetes in remissie kunnen brengen
- Ze moedigt andere mensen aan om zichzelf te accepteren zoals ze zijn, maar om zich te blijven inzetten voor het bereiken van hun eigen gezondheids- en welzijnsdoelen. "Geef nooit op. Het is nooit te laat om een situatie ongedaan te maken, "zegt ze. "Doorzettingsvermogen en vastberadenheid zullen je helpen als je geloof sterk is."
"In mijn [familie] aten we allemaal junkfood en fastfood. Zo nu en dan op Thanksgiving zouden we een echt zitdiner hebben met vers voedsel, "zegt Robinson, die nog steeds in Chi-town woont en een media-adviseur, auteur en motiverende spreker is. "Anders leefde ik op de chips van Lay. En ik at Garrett's popcorn twee of drie keer per week - ik was verslaafd aan de gemengde cheddar en karamel. "Constance Brown-Riggs, RD, CDE, is de eigenaar en voorzitter van CBR Nutrition Enterprises, een voedingsproduct advies- en adviesdienst in Massapequa, New York. Ze heeft Robinson niet behandeld, maar werkt regelmatig met Afro-Amerikanen met diabetes, zoals Robinson. Brown-Riggs, die ook de auteur is van
De Afro-Amerikaanse gids voor goed leven met diabetes
, wijst erop dat hoewel voeding en levensstijl een rol kunnen spelen bij de vraag of iemand type 2 diabetes ontwikkelt, genetica het risico kan beïnvloeden ook. "Als je moeder, vader of broers en zussen diabetes hebben, loop je [een hoger] risico. Afrikaans-Amerikaans zijn is een andere risicofactor, "zegt Brown-Riggs. "We kunnen onze genen niet veranderen, maar we kunnen ons gedrag veranderen. Het is belangrijk om het gewicht onder controle te houden, lichamelijk actief te zijn en gezond te eten. " Een levensveranderende diagnose na een fietsongeval
In 2013 markeerde een fietsongeval een onverwacht keerpunt voor Robinson: terwijl hij probeerde te verliezen gewicht door rolschaatsen en fietsen, maakte ze de fout om haar fiets in de sneeuw mee te nemen.
"Ik vocht tegen de bobbel, [en] Ik dacht dat ik meer vet zou kunnen verbranden door harder op mijn fiets te gaan, "Zegt Robinson. Ze is voor haar hele volwassen leven te zwaar geweest, maar zegt dat op dat moment haar gewicht tot 280 pond (lbs) was gestegen. "Er was een stukje ijs dat ik niet zag, maar het zag me", zegt ze.
Ze was toen 57 jaar oud en ze werd met een gebroken enkel naar het ziekenhuis gebracht. Alvorens chirurgie te ondergaan, controleerde de ER-arts de vitale eigenschappen van Robinson en vroeg ze hoe lang ze diabetes type 2 had gehad. "Oh nee, je moet de verkeerde Zelda Robinson hebben", herinnert ze zich aan de dokter.
Hoewel ze had prediabetes beheerd voor wat zij geloofde 10 jaar voorafgaand aan het ongeval was, had zij onbewust volwaardige type 2 diabetes ontwikkeld. Robinson, een voormalig gastprogramma van de radio, zegt dat het ongeluk, dat haar met twee platen en 16 spelden in haar enkel heeft achtergelaten, "een verkapte zegen" was. Daarna had ze niet veel eetlust en kon alleen eet "salades en licht voedsel." Toen Robinson het ziekenhuis verliet, was ze vastbesloten om de controle te nemen over haar gezondheid en type 2 diabetes, dus ruilde ze haar geliefde zoute en zoete snacks in voor verse groenten en heel voedsel. Een jaar later het ongeval, in 2014, had ze meer dan 30 lbs verloren. Als gevolg van haar levensstijl en revisie van het dieet heeft Robinson, nu 61, haar gewichtsverlies behouden en ook gespeend van diabetesmedicatie. "Diabetes is geen doodvonnis", zegt ze. "Het is slechts een wake-up call om jezelf beter te behandelen." Robinson nam een meervoudige benadering om af te vallen en haar diabetes onder controle te krijgen. Afvallen en bloedsuikerspiegel verbeteren door Busting a Move om te stoppen met de gebruikelijke diabetesmedicatie Glucophage (metformine), begon Robinson drie keer per week uit te werken op advies van haar arts voordat hij de frequentie opvoerde naar zeven keer per week. "Ik ben de meest luie persoon ter wereld. Ik bad tot God om mijn lichaam over te nemen! "Grapt ze. "Als je iets anders wilt, moet je iets schandelijks doen. Mijn 'buitensporige' gaat naar de sportschool. Ik kan niet geloven dat ik er echt van geniet. Maar [oefening] zorgt ervoor dat ik me van binnenuit goed voel. Dat is krachtiger dan welke pil dan ook, en je hoeft geen nieuwe vulling te gebruiken. " Voor de sportschool eet Robinson een handvol noten, zoals amandelen of pecannoten, en drinkt een glas water met citroen. Haar dagelijkse workout omvat 5 mijlen of 30 minuten op de hometrainer in de sportschool (wat het eerst komt), 5 tot 10 minuten op de loopband, 30 minuten vloeroefeningen en zachte yoga (tot 30 seconden plankpositie), en een enkele minuten krachttraining. "Zelda ligt precies op schema met haar trainingsregime," zegt Brown-Riggs. "Ze doet zowel cardio- als krachttraining. Haar trainingsregime helpt ook haar bloedsuiker onder controle te houden. Lichamelijke activiteit verbetert het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken, wat een van de redenen is waarom Zelda in staat was om van haar diabetesmedicatie af te komen. ' Ze had veel groenen en sloeg de eieren en de ham over Na haar ochtendtraining, Robinson drinkt een sap gemaakt van verse bieten, appel, komkommer, boerenkool, gember, citroen en kurkuma. "Ik drink elke ochtend een 8-ounce glas [van het sap]. Ik voeg chiazaden toe, die eiwitten [en vezels] toevoegen, die je opvullen. Ik heb geen honger tot 11 uur ', zegt ze. Voor meer vezels volgt ze de detoxdrank met meer groenten. "Ik eet een salade als ontbijt in plaats van spek en eieren," zegt ze. Rond twee uur 's avonds of 15:00 uur ze heeft nog een salade en een kalkoensandwich gegarneerd met rode of gele paprika's, rode ui, tomaten en een beetje mosterd, ofwel omwikkeld met sla in plaats van brood of op volkoren flatbread. "Ik zou elke dag greens kunnen eten," zegt ze. "Ik probeer om de week naar de winkel te gaan en spinazie en mosterd, boerenkool en groene struiken op te halen." Dankzij haar gewichtsverlies en positieve veranderingen in haar levensstijl, verlaagde Robinson haar A1C naar 5,7, die nog steeds in de buurt is. prediabetesbereik, maar is laag genoeg om haar arts te dwingen haar uit metformine te halen. Robinson oefent bovendien dagelijkse meditatie om een gevoel van evenwicht in haar leven te behouden, en om sociaal te blijven, gaat ze elke dinsdag naar een ijsbaan om met vrienden rond te hangen. Hoewel ze niet kan schaatsen vanwege haar enkelblessure, vindt ze het leuk om kaarten te spelen. "Ik ga gewoon sociaal zijn en houd mijn geest actief," zegt ze. Ze brengt zelfs een grote salade met boerenkool, spinazie, komkommer, broccoli, rode ui, tomaten, gedroogde veenbessen en appels mee om te delen. "Ik heb mijn verjaardag op de ijsbaan gevierd. Ik zette een cake aan de ene kant en de salade aan de andere kant, en de salade was als eerste weg, "zegt ze. Toen ze met pensioen ging van haar lange carrière als een gospel radio-persoonlijkheid, Robinson werd een vrijwillige mediacoach met een non-profitorganisatie die jongeren voorbereidt op een carrière in de productie van radio-, tv-, film- en printmedia. Zoveel mensen hebben haar gevraagd hoe ze diabetes omdraaide, dat ze een e-boek schreef over haar reis, Diabetische ring: Hoe ik diabetes type 2 omkeerde. Aan de zijkant is ze een motiverende spreker, die anderen helpt bij het transformeren van hun gezondheid. "Terwijl ik mijn verhaal deel, help ik anderen zichzelf te helpen", zegt ze. Robinson geeft toe dat ze nog steeds werk te doen heeft: ze weegt 247 kg, maar wil minder dan 200 wegen. Ze zegt echter dat ze trots op haar is prestaties tot nu toe. "Diabetes heeft me geleerd dat je van jezelf moet houden zoals je bent," zegt ze. "Dat is moeilijk in deze maatschappij. [Maar] Ik ben een grote meid met een grote glimlach, groot haar en een grote kont, en dat is hoe het is. "
Anderen leren hoe ze hun diabetes in remissie kunnen brengen
Ze moedigt andere mensen aan om zichzelf te accepteren zoals ze zijn, maar om zich te blijven inzetten voor het bereiken van hun eigen gezondheids- en welzijnsdoelen. "Geef nooit op. Het is nooit te laat om een situatie ongedaan te maken, "zegt ze. "Doorzettingsvermogen en vastberadenheid zullen je helpen als je geloof sterk is."
