Sta op, schitter en doe wat Oefening | Ochtend Ochtendtraining is vooral goed voor u en kan u helpen op de goede weg te blijven met uw trainingen. Leer hoe u gemotiveerd kunt blijven en niet op de knop Snooze hoeft te drukken.

Niet zo snel, zeggen experts. Houd rekening met het feit dat oefenen - en vooral ochtendtraining - speciale voordelen biedt die de hele dag kunnen duren voordat u de rolstoel omdraait en omhoog trekt.

Gerelateerd: het verband tussen slaap en gewicht

Ochtendtraining: de voordelen

De voordelen van lichaamsbeweging liggen voor de hand. Het kan alles doen, van het verminderen van het risico op bepaalde soorten kanker, hart- en vaatziekten, hypertensie, diabetes en obesitas tot het verbeteren van de slaap en het verminderen van gevoelens van depressie en angst. En toch, volgens een recent rapport van de Centers for Disease Control and Prevention, voldoet slechts 45 procent van de volwassenen aan de aanbeveling voor fysieke activiteit van de chirurg-generaal om 30 minuten intensieve aërobe activiteit drie keer per week uit te oefenen.

Oefening op elk moment van de dag dag is beter dan helemaal geen oefening, maar de voordelen van een ochtendfitnessroutine zijn voldoende. Ochtendtraining revitaliseert het energetisch niveau van de stofwisseling en verhoogt het vermogen om calorieën te verbranden, "zegt Amy Burleson Sullivan, PsyD, klinisch psycholoog in de afdeling eerstelijnszorg van het Dayton VA Medical Center in Dayton, Ohio. "Het zorgt ervoor dat de endorfines stromen, zodat je als je klaar bent meer scherpte, minder angst, beter humeur en meer concentratievermogen hebt, wat allemaal bijdraagt ​​aan een betere dag", legt Sullivan uit.

Praktisch gesproken, mensen wie 's morgens traint, zullen eerder hun routine bijhouden, omdat er minder kans is dat andere verantwoordelijkheden in de weg zitten als de dag drukker wordt. 'S Avonds trainen kan het moeilijker maken om te gaan slapen, terwijl ochtendtrainers vrij zijn om te ontspannen terwijl hun workouts compleet zijn. Er zijn eenvoudige stappen om u op het goede spoor te houden.

Krijg de juiste mindset. Realiseer je dat oefening hard werken is. Raak niet ontmoedigd als u geen onmiddellijke resultaten ziet. Stel kleine doelen en onthoud, langzaam en stabiel wint de race.

Zorg dat je georganiseerd bent. Leg de avond ervoor schoenen, sokken en trainingskleren neer om de ochtend zo gemakkelijk mogelijk te maken.

Maak een afspeellijst. Vergeet een iPod niet en zorg ervoor dat deze verschillende nummers bevat om verveling te voorkomen.

• Stijg op. Sluit uw wekker aan in de kamer zodat deze niet kan worden uitgeschakeld zonder uit bed te komen. Oefening met een vriend. Het is verleidelijk om een ​​training over te slaan als je alleen bent, maar als iemand op je wacht, heb je de neiging om je schuldiger te voelen als je ze teleurstelt.
• Veel plezier. "Maak je training leuk, zodat je er niet bang voor bent", zegt David M. Williams, PhD, universitair docent bij het Miriam Hospital en Alpert Medical School aan de Brown University in Providence, R.I.
• Pas aan waar nodig. "Bereid jezelf voor op succes en plan je trainingen, maar als iets zich aandient, wees dan bereid om flexibel te zijn", zegt Stephanie Ramones, personal trainer en groepsoefeninstructeur bij het fitness- en recreatiecentrum van Boston University.
• Gerelateerd: 10 gezond Ideeën voor het ontbijt Meer informatie in het alledaagse gewichtscentrum voor de gezondheid.