Veilige Pilates-oefeningen voor osteoporose |

Bepaalde Pilates-oefeningen zijn nuttig en veilig voor mensen met osteoporose.Roy Mehta / Getty Images

U hebt waarschijnlijk gehoord dat gewichtdragende oefeningen - zoals lopen - kunnen helpen het risico op een gebroken bot te verkleinen als u osteoporose heeft. Maar overweeg Pilates niet als een potentiële skeletbesparende training voor mensen met een lage botdichtheid.

"De fundamenten van Pilates bieden een geweldig platform voor het versterken van botten en het voorkomen van fracturen als het goed wordt gedaan", zegt Rebekah Rotstein, een Pilates-instructeur bij Kinected in New York City. Rotstein is de maker van Buff Bones, een bewegingssysteem dat op Pilates is gebaseerd om problemen met botten en gewrichten te behandelen en te voorkomen.

Maar niet elke Pilates-routine zal het doen. In feite zijn veel basis Pilates-oefeningen niet veilig voor mensen met osteoporose vanwege de belasting die ze op de wervelkolom uitoefenen. Dit is wat u moet weten voordat u op de mat of machines stapt:

Hoe Pilates iemand met osteoporose kan helpen

Pilates is een serie oefeningen die voor het eerst zijn ontwikkeld door Joseph H. Pilates tijdens een Brits kamp voor Duitse burgers tijdens Wereldoorlog I. Door de jaren heen verfijnde hij zijn methoden voor het versterken van de kernspieren van het lichaam die de wervelkolom ondersteunen en helpen het lichaam in evenwicht te houden. Pilates nam ook het adembewustzijn op in zijn oefeningen, een praktijk die in veel Pilates-lessen van vandaag wordt benadrukt.

Correct gedaan, Pilates-oefeningen kunnen mensen met verzwakte botten helpen door:

• De botdichtheid te verhogen wanneer lichaamsdelen zich bewegen tegen de kracht van zwaartekracht
• Toenemende kracht en spiermassa, die op hun beurt de botten ondersteunen
• Verbetering van het evenwicht, wat kan helpen valpartijen te voorkomen die kunnen leiden tot een botbreuk
• Verbetering van het bewegingsbereik en de houding, die kunnen helpen om de botten te houden de botten uitgelijnd en voorkomen pijnlijke beknelde zenuwen en spierspasmen achterin

Nog steeds, volgens Rotstein, "Driekwart van de oefeningen in traditionele Pilates moeten worden aangepast voor iemand met osteoporose. De traditionele Pilates matklasse is niet aan te raden. "

Maar aangepaste klassen, die de onderstaande mat-oefeningen achterwege laten en onder leiding staan ​​van een getrainde instructeur, kunnen veilig zijn.

GERELATEERD: Veilig Oefenen Met Osteoporose

Welke Pil aten Oefeningen zijn veilig voor een persoon met osteoporose?

Oefeningen waarbij de rug, schouders, benen en heupen werken, zijn het meest gunstig voor mensen met osteoporose.

"Het meest schadelijke type letsel dat men kan oplopen is een fractuur van de heup, "zegt Rotstein. "Versterking van de heupen moet een groot doel zijn."

Maar mensen met osteoporose moeten Pilates-oefeningen vermijden waarbij ze zich voorover buigen of op hun rug rollen, en moeten zeer voorzichtig zijn met het uitvoeren van oefeningen waarbij de wervelkolom wordt verdraaid.

" Pilates heeft een groot deel van de bewegingen waarbij je door de ruggengraat naar voren buigt, "waarschuwt Rotstein. "Dat is de gevaarlijkste beweging voor iemand die botverlies heeft, het kan leiden tot een fractuur van de wervelkolom."

Veilige Pilates Mat oefent voor iemand met osteoporose

• Enkele en dubbele beentrappen
• serie
• Been trekt en cirkelt
• Push-ups
• Borstuitzetting

Onveilige mat Oefeningen

• Oprollen
• Rol over
• Jackmes
• Wervelkolom draai
• Saw

Sommige Pilates-oefeningen omvatten het gebruik van uitrusting zoals de hervormer, die enigszins op een roeimachine lijkt en weerstand biedt aan de persoon die traint.

De valtafel of trapeze-tafel is een ander stuk Pilates-uitrusting dat in sommige studio's te vinden is. maakt bepaalde oefeningen en krachttraining mogelijk <8> Apparatuur-gebaseerde Pilates kunnen net zo veilig zijn als mat-oefeningen, zegt Rotstein, en misschien effectiever omdat ze een krachttraining toevoegen aan je workout.

Veilige Pilates Machine Oefeningen voor mensen met osteoporose

Voetwerk (met behulp van de Reformator)

• Wapen en arm cirkels (reformer)
• Trekriemen (reformer)
• Zijsplitsingen (reformer)
• Beenveer serie (valtafel)
• Borstuitzetting (valtafel)
• Onveilige machinale oefeningen

Korte stekels

• Toren
• Overhead
• Zeemeermin
• Vragen om een ​​pilates-instructeur te vragen of u osteoporose heeft

Met de stijgende populariteit is het gemakkelijker dan ooit om pilateslessen te vinden, maar mensen met osteoporose moeten naar klassen zoeken die specifiek zijn afgestemd op hun conditie, of op zijn minst bekend zijn met welke oefeningen ze moeten weglaten bij het bijwonen van een algemene Pilates-klas.

Je kunt de instructeur ook om hulp vragen bij het vaststellen welke oefeningen veilig zijn voor iemand die osteoporose heeft. Enkele vragen die u mogelijk wilt stellen, zijn onder meer: ​​

Bent u bekend met welke oefeningen veilig en onveilig zijn voor mensen met osteoporose?

• Zal de geplande training een van de hierboven genoemde oefeningen als onveilig beschouwen?
• Zullen de oefeningen gericht zijn? balans en valpreventie worden opgenomen in de workout?
• U kunt ook op de Buff Bones-website kijken voor instructeurs die getraind zijn in deze workout in uw regio.