Stress en slaapgebrek, twee gezondheidskwesties waar de meeste Amerikanen geregeld mee omgaan, kunnen een zware tol eisen. Vraag het maar aan Arianna Huffington.Huffington, 63, mede-oprichter en hoofdredacteur van Huffington Post Media Group en auteur van veertien boeken, legde 18-urige werkdagen, zeven dagen per week, terwijl ze haar opbouwde mediabedrijf. Tot op een dag viel ze flauw en werd wakker in een plas bloed met een gebroken jukbeen. Nadat ze testen had ondergaan, kreeg ze te horen dat de instorting was veroorzaakt door uitputting en gebrek aan slaap. Toen begon ze opnieuw te evalueren hoe ze het succes afmeten.
Huffington deelde onlangs de principes die ze gebruikte om haar leven te transformeren en besprak haar nieuwe boek, "Thrive: The Third Metric to Newefining Success and Creating a Life of Well-Being , Wisdom en Wonder "with Everyday Health.
Everyday Health:
Hoe sta je stress? Arianna Huffington:
Ik begin elke ochtend met 20 tot 30 minuten meditatie. En de gemakkelijkste manier voor mij om overdag te corrigeren en te ontstressen, is door me te concentreren op mijn ademhaling. <> Bewuste ademhaling is iets dat ik in een oogwenk honderden keren overdag kan terugkomen. Het helpt me om pauzes in mijn dagelijks leven te introduceren, me terug te brengen naar het moment en me te helpen overstijgingen en tegenslagen te transcenderen. Het heeft me ook geholpen om veel bewuster te worden wanneer ik mijn adem vasthoud of inpalm, niet alleen wanneer ik te maken kreeg met een probleem, maar soms zelfs wanneer ik iets zo alledaags doe als een sleutel in de deur steken, sms'en, een e-mail lezen of mijn schema doorlopen. Wanneer ik mijn adem gebruik om de samengetrokken kern van mijn lichaam te ontspannen, kan ik deze draad terug volgen naar mijn centrum. EH:
Welk advies kun je iemand geven die nieuw is bij meditatie?
AH:
Introductie van slechts vijf minuten meditatie in je dag kan een groot verschil maken. Uiteindelijk kun je tot vijftien of twintig minuten per dag (of meer) opbouwen, maar slechts een paar minuten zal de deur openen naar een nieuwe gewoonte - en al de vele bewezen voordelen die het oplevert. GERELATEERD: Monnik in een minivan: ik mediteerde mijn weg van paniek naar vrede
EH: Wat zijn enkele praktische manieren om meer en beter te slapen? Wat als u later gaat slapen dan gepland, hoe kunt u de volgende dag inhalen?
AH:
De slaapspecialisten met wie ik heb gesproken, hebben mij een aantal extra slaaptips gegeven. Hier zijn enkele die ik het nuttigst vond: Krijg een nieuw hoofdkussen. En een nieuwe kussensloop.
Maak je slaapkamer donkerder en houd hem koel. Adem diep in voor het slapengaan.
- Neem een warm bad voor het slapengaan
- Oefening of loop tenminste elke dag.
- Verban alle lcd-schermen (computer, smartphones, Blackberry, TV) 's nachts.
- Verminder koffie na 14.00 uur
- En als u uw slaapdeadline mist, kunt u herstellen door een dutje te doen de volgende dag - zelfs 30 minuten zullen een groot verschil maken in hoe productief en creatief je kunt zijn.
- EH:
- Alle suggesties over hoe iemand zich aan deze praktijken houdt - slaap, meditatie, mindfulness - voor de lange termijn?
"I begin elke ochtend met 20 tot 30 minuten meditatie. "
-Arianna Huffington Tweet AH:
Als het gaat om goed leven en het zich committeren aan deze praktijken, dan is mijn advies: wat je toegangspunt ook is - neem het. Op dit moment wil je misschien gewoon beter zijn in je werk, of je bedrijf helpen om succesvoller te worden, en dat is de reden dat je begint te mediteren, of aandacht besteedt aan mindfulness, of meer slaapt. Maar onderweg krijg je waarschijnlijk ook een extra perspectief op wat belangrijk is in je leven.Openbaar maken over je beslissing - mediteren, meer slaap krijgen, wat het ook is - kan een manier zijn om dat engagement vast te houden . Je zult omringd zijn, zoals ik ontdekte, door sympathieke vrienden die hetzelfde hebben willen doen en je zullen helpen om je doelen te bereiken. Omdat ik op mijn blog blogde over mijn belofte om meer slaap te krijgen op de Huffington Post, begon ik volslagen vreemden naar me toe te laten komen op evenementen, hun horloges te bekijken en me af te vragen hoeveel langer ik van plan was te blijven en of ik naar toe ging in staat zijn om mijn acht uur te krijgen. Ik voelde me als een kind op een schoolnacht - met tientallen babysitters die allemaal graag wilden dat ik me aan mijn verplichtingen hield.
EH: Welke oefening in uw boek was het moeilijkst om vast te houden?
AH:
Loskoppelen van al mijn apparaten! Daarom besloot ik afgelopen december iets radicaals te doen en een uitdaging van een week los te laten met [Glamour-hoofdredacteur-redacteur] Cindi Leive en [MSNBC co-host] Mika Brzezinski, wat geen sociale media betekende, en mezelf beperken tot twee e-mail check-ins per dag met onze HuffPost-editors. In plaats van constant verbonden te zijn, bracht ik Kerstmis door op Hawaï met mijn dochters, mijn zus en mijn ex-man, zonder prachtige zonsondergangen te fotograferen, geen foto's van mijn diner te tweeten en Throwback donderdag op Instagram over te slaan ten gunste van, weet u, gewoon praten over dingen die in het verleden zijn gebeurd en worden ondergedompeld in dingen die nu gebeuren. EH:
Als je iemand een hoogste prioriteit zou moeten geven voor een beter welzijn, welke zou dat dan zijn en waarom? AH:
Krijg meer slaap. De wetenschap over het belang van slaap is onweerlegbaar. Inderdaad, ik heb 55 pagina's met wetenschappelijke eindnoten aan het einde van "Thrive", veel van hen over de gezondheidsimplicaties van slaap. Dus tenzij u een van de weinige mensen bent die al de rest krijgt die u nodig hebt, hebt u de mogelijkheid om onmiddellijk uw gezondheid, creativiteit, productiviteit en gevoel van welzijn te verbeteren.
