A:
Ik begrijp precies wat u bedoelt als u naar de sportschool gaat; Ik ben er ook geen grote fan van. Persoonlijk geef ik er de voorkeur aan buitenshuis of thuis te oefenen. En net als jij hou ik van wandelen.
Onlangs heb ik een aanbeveling gedaan voor wat bekend staat als interval-lopen naar veel van mijn patiënten. Met het interval lopen, wissel je af tussen korte uitbarstingen van intensieve inspanning en gemakkelijkere herstelperiodes, in tegenstelling tot lopen op een stabiel, continu en potentieel eentonig tempo. Sterker nog, studies tonen aan dat je in 20 minuten interval-inspanning betere resultaten kunt krijgen dan tijdens een uur van steady-state-oefeningen. En je kunt de principes van interval lopen toepassen op een loopband of elliptische trainer, fietsen of zwemmen, of zelfs springende hefbomen in je woonkamer. Dus hoe doe je interval lopen? In plaats van het lopen op een constant tempo voor je hele training, zoals je waarschijnlijk al hebt gedaan, zou je het moeten mixen. Dat wil zeggen, na een warming-up van drie minuten, waarbij je in een eenvoudig of gematigd tempo loopt, zou je korte korte snel heen- en weergaande uitbarstingen (15 tot 60 seconden, afhankelijk van je conditionering) moeten afwisselen met herstelperiodes van langzamer lopen na elke snelle uitbarsting. U kunt elk interval zes tot twaalf keer herhalen, of meer, afhankelijk van uw fitnessniveau. Streef ernaar om in totaal 20 minuten te lopen. Over het algemeen geldt dat hoe intenser de training (met andere woorden hoe sneller u gaat), hoe korter de duur van dat interval en hoe langer de herstelperiode. Omgekeerd, als u niet zo hard werkt, zal uw werkperiode langer zijn en zal uw herstelperiode korter zijn. Als u bijvoorbeeld graag een wandeling van een uur in het weekend maakt, kunt u zeker intervallen doen, maar probeer niet het hele uur met hoge intensiteit door te brengen. En eindig altijd met een cooldown van twee minuten in een rustig tempo.
Ik raad u aan om de andere dag met een interval te lopen en af te wisselen met enkele oefeningen voor kernversterking. Niet alleen zal dit type lopen uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, het zal uw metabolisme ook stimuleren, zodat u meer calorieën en vet verbrandt, en dat vertaalt zich in sneller gewichtsverlies.
