iStock.com; Stocksy (2)
Mensen met chronische pijn, een kenmerk van reumatoïde artritis, hebben een goede nachtrust nodig. In feite openbaarde een onderzoek bij 971 volwassenen dat degenen die minder dan zes uur slaap per nacht kregen, de volgende dag meer pijnlijke pijn rapporteerden. En de slechte slaap-dag pijnverbinding kan een vicieuze cirkel zijn - andere onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die hoge niveaus van pijn overdag melden, het moeilijker hebben om die nacht goed te slapen.
Als u reumatoïde artritis heeft, is de kans groot dat u met chronische of periodieke pijn, stijfheid en pijn waardoor u 's nachts wakker kunt worden, waardoor slaap van goede kwaliteit wordt gestoord en slapeloosheid ontstaat. Zowel uw slapeloze nachten als pijnlijke dagen moeten worden aangepakt om de kwaliteit van leven te verbeteren. Gelukkig kan het aanpakken van de ene ook de andere verbeteren.
Wanneer reumatoïde artritis pijn de slaap verstoort
Toen Debbi Hirshfield, van Springfield, Massachusetts, werd gediagnosticeerd met reumatoïde artritis, werd een goede nachtrust een probleem, dus besloot ze om koop een nieuw bed.
De winkel waar ze heen ging, verschafte een computer-gebaseerde diagnose van de drukpunten van haar lichaam wanneer ze op een matras lag en raadde toen een geschikt product aan. "Ik was comfortabeler vanaf het moment dat ik in bed stapte", herinnert Hirshfield zich.
Hier zijn nog een paar andere trucjes die nuttig zijn geweest: Hirshfield ontdekte dat de geur van lavendel haar helpt ontspanning te brengen en uiteindelijk slapen. Lavendel mist op je linnen gespoten of etherische olie gedept op pols punten kan helpen.
- Warme melk. Wanneer Hirshfield echt niet kan slapen, staat ze op en warmt ze wat amandel- of sojamelk op. Het drinken van een kalmerende warme drank lijkt te helpen, zegt ze.
- Slapen onder lichte lagen. Posities voorzichtig verschuiven.
- Hoofd-tot-teenpijn is de realiteit voor veel patiënten met reumatoïde artritis. Voor Hirshfield betekent dit dat ze heel zachtaardig en respectvol voor haar lichaam moet zijn, terwijl ze 's nachts van houding verandert om te proberen een comfortabele manier van slapen te vinden. Stress begrijpen
- Naast pijn bij reumatoïde artritis, geeft Hirshfield toe dat die stress maakt haar af en toe 's nachts wakker. Dit hoort bij het leven, zegt ze. Je kunt een dagboek schrijven over stress voordat je gaat slapen als een manier om die gedachten vrij te geven voordat je gaat slapen. Luisteren naar je instincten
- Je krijgt veel advies over het verbeteren van je slaap, zegt Hirshfield, die oppert voorzichtig te zijn over wat je echt probeert. Onderzoek uw opties en probeer de ideeën die u aanspreken, maar vertrouw vooral op uw instincten over de oplossingen die voor u kunnen werken. Een ochtendritueel creëren.
- Een ruige nacht kan het moeilijk maken om op te staan in de ochtend. Hirshfield creëerde een ochtendritueel dat haar helpt zich voor te bereiden op haar dag. Ze gebruikt een verkoelend, pijnstillend gelproduct dat helpt bij haar gewrichtspijn. Op andere dagen 'sleept' ze zichzelf in de douche waar ze een douchezitje heeft en kan ze haar pijnlijke gewrichten zachtjes en langzaam opwarmen. Andrew Ruthberg, MD, een reumatoloog en universitair docent geneeskunde aan het Rush University Medical Center in Chicago, adviseert hulp te zoeken bij een slaapspecialist als u aanhoudende slaapproblemen hebt die niet kunnen worden verlicht na het werken met uw reumatoloog of het aanbrengen van andere wijzigingen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Slapeloosheid en slaapproblemen kunnen te wijten zijn aan reumatoïde artritispijn of zelfs reumatoïde artritis. bijwerkingen van artritis, maar sommige patiënten hebben andere aandoeningen, zoals slaapapneu of rustelozebenensyndroom, die afzonderlijk moeten worden geëvalueerd en behandeld.
- Ruthberg biedt deze tips ook: Let op de cafeïne.
Het kan verleidelijk zijn om te compenseren voor een gebrek aan slaap met cafeïne gedurende de dag, maar dit kan het moeilijker maken om de volgende nacht in slaap te vallen. Zorg ervoor dat je na de middag geen cafeïnehoudende dranken drinkt.
Vermijd dutjes.
Een slechte nachtrust kan in de middag leiden tot vervagende energie en een bijna onvermijdelijke trek naar dutjes. Geef niet toe. Een dutje doen in de middag kan de slaap later moeilijker maken.
- Houd de slaapkamer om te slapen Gooi de televisie weg en verban kantoorwerk vanuit je slaapkamer. Tenminste psychologisch maakt het een verschil om te weten dat de prioriteiten voor je slaapkamer slaap en seks zijn, en niets anders. Hirshfield zegt dat een goede mentale houding ook helpt. Geïnspireerd door haar tante van moederszijde met reumatoïde artritis die de viool tot diep in de schemering bleef spelen, probeert Hirshfield optimistisch te blijven ongeacht haar problemen met slaap en pijn.
- Kom meer te weten in het alledaagse gezondheid Reumatoïde Arthritis Awareness Center.
