Als u ooit moeite hebt gehad om af te vallen, heeft u waarschijnlijk op zijn minst een deel van de schuld op een langzame stofwisseling geplaatst. Het is waar dat je basale metabolische snelheid - de snelheid waarmee je lichaam energie gebruikt - je vermogen om kilo's kwijt te raken kan beïnvloeden. Maar er zijn ook een paar externe, beheersbare factoren die dat metabolisme kunnen vertragen, zegt Michael West, MD, een endocrinoloog met Washington Endocrine Clinic in Washington, DC Naarmate u ouder wordt, vermindert uw vermogen om snel energie op te nemen en kan uw metabolisme vertragen. "Naarmate cellen ouder worden, metaboliseren ze minder snel", zegt Dr. West. Oudere mensen hebben ook de neiging minder spiermassa te hebben dan jongere mensen, wat zich vertaalt in een verminderde stofwisseling. Hoewel je jezelf niet jonger kunt maken om je stofwisseling te versnellen, stelt West voor ijverig te zijn om voldoende beweging te krijgen - veel mensen hebben de gewoonte om uit de gewoonte te geraken wanneer ze ouder worden. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren dat volwassenen van 65 jaar en ouder elke week twee en een half uur matige intensiteit aërobe activiteit krijgen en dat ze versterkende oefeningen doen bij alle belangrijke spiergroepen van het lichaam, minstens twee keer per week. 12 Reasons You verliest geen gewicht 2. Stress.
Wanneer je zenuwen zijn uitgeput, geeft je lichaam cortisol af, een hormoon geproduceerd door het bijniersysteem dat gekoppeld is aan gewichtstoename. "Er zijn zeker gevestigde verbanden tussen psychologische stress en het bijniersysteem", zegt West. Om ervoor te zorgen dat stress het niet moeilijker maakt om kilo's af te nemen, probeer je te kalmeren door de beheersbare stressoren in je leven te verminderen. Als zwaar verkeer u bijvoorbeeld nerveus maakt, vermijd dan de rijwegen tijdens het spitsuur. Regelmatige lichaamsbeweging, diepe ademhaling en zelfs professionele hulp van een psycholoog of hulpverlener kunnen ook nuttig zijn. 3. Slechte slaapgewoonten. Het krijgen van te weinig shut-eye kan de lichaamsprocessen aanzienlijk veranderen om u vatbaar te maken voor gewichtstoename. "Er was een recente studie waarin gezonde vrijwilligers werden onderworpen aan slechte slaap," zegt West. "Zelfs meer dan een nacht was het gebrek aan slaap belangrijk genoeg om hun metabolische patronen te verstoren en hen meer insulineresistentie te geven, wat een risicofactor is voor diabetes." Insulineresistentie is ook in verband gebracht met obesitas. Om de kans op het stimuleren van de stofwisseling te vergroten, moeten volwassenen elke nacht tussen de zeven en negen uur slapen. Gebrek aan lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt u niet alleen meer calorieën te gebruiken terwijl u fysiek actief bent, maar er zijn ook aanwijzingen dat uw ruststofwisseling kan toenemen. Om ervoor te zorgen dat u genoeg lichaamsbeweging krijgt om het metabolisme te stimuleren, moet u een speciale periode reserveren, in plaats van te proberen het te bereiken in de loop van uw dagelijkse activiteiten. Volwassenen van 18 tot 64 jaar hebben ongeveer tweeënhalf uur matige intensiteit aërobe activiteit per week nodig, evenals versterkende oefeningen voor alle spiergroepen twee keer per week. 5. Dieet. Het kan verleidelijk zijn om je calorieën ernstig te beperken of maaltijden over te slaan om af te vallen, maar dat is misschien een zelfvernietigende praktijk. Als u niet genoeg eet, kan uw metabolisme juist vertragen in een poging om calorieën te besparen. "Er is iets te zeggen voor het eten van een kleine maaltijd rond het ontbijt om uw metabolisme in beweging te krijgen," zegt West. "Het eten van kleine maaltijden gedurende de dag kan ook nuttig zijn." Bovendien kun je tijdens je volgende maaltijd vaker te veel eten of te veel eten. 6. Medicatie. Bepaalde medicijnen kunnen het gemakkelijk maken om kilo's aan te trekken en ze moeilijk kwijt te raken. "Sommige antipsychotica die worden gebruikt voor bipolaire stoornissen en depressies kunnen ervoor zorgen dat patiënten aanzienlijk zwaarder worden", zegt West. Van één van deze geneesmiddelen is aangetoond dat olanzapine (Zyprexa) de gewichtstoename bevordert. Wetenschappers weten niet precies waarom het gebeurt, zegt West. Als u denkt dat uw medicijnen ervoor zorgen dat uw lichaam extra gewicht vasthoudt, neem dan contact op met uw arts. Hij kan u mogelijk overzetten naar een ander medicijn dat minder vaak ongewenste neveneffecten heeft. 7. Weer. Er zijn aanwijzingen dat blootstelling aan koudere temperaturen een toename van het metabolisme veroorzaakt, omdat het lichaam probeert warm te blijven. Onderzoek op dit gebied is echter schaars, zegt West. Mensen die in een koud klimaat wonen, zullen waarschijnlijk sneller aankomen, voegt hij eraan toe, omdat de lage temps een negatief effect hebben op hun humeur. "Als je lange winters hebt, kun je depressies krijgen, en depressie kan ertoe leiden dat mensen aankomen", zegt West. Als u op een koude plek leeft, wees dan extra alert op symptomen van depressie en praat met uw arts als de blues niet verdwijnt. 8. Ziekten. Er zijn enkele medische aandoeningen die afvallen moeilijker kunnen maken. Bijvoorbeeld problemen met de schildklier zoals hypothyreoïdie, een aandoening waarbij de schildklier niet voldoende schildklierhormoon produceert, kan lichaamsfuncties vertragen en de gewichtstoename tot gevolg hebben. Bij mannen kunnen lage testosteronniveaus hetzelfde effect hebben. Medicijnen zijn beschikbaar om de meeste van deze aandoeningen te verlichten of hun symptomen te elimineren. Als u al enige tijd probeert af te vallen en niet succesvol bent geweest, vraag dan uw arts naar screeningtests voor deze aandoeningen. Vergroot de hoeveelheid beweging die u doet, krijg voldoende slaap en praat met uw arts over medische aandoeningen dat kan van invloed zijn op je metabolisme - deze stappen kunnen de positieve veranderingen teweegbrengen waar je naar op zoek bent.
