Inhoudsopgave:
Mis deze
Meld je aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Of het nu bij een bureau is, achter het stuur van een een auto, of op de bank tv kijken, veel Amerikanen brengen de meerderheid van hun dagen door. Maar nieuw onderzoek geeft ons een goede reden om op te staan: gewoon minder zitten en meer staan, kan onze gezondheid verbeteren.
In een recensie die in januari 2015 in de Annals of Internal Medicine werd gepubliceerd, bleek dat buitensporig zittende tijd, of tijd die nodig was om te gaan zitten, was gekoppeld aan een verhoogd risico op diabetes type 2 en aan andere aandoeningen, waaronder obesitas, kanker en hartaandoeningen - ongeacht of deelnemers hebben geoefend.
De bevindingen zijn niet verrassend, zegt Tim Morley, DO, een Integratieve geneeskunde arts en diabetes-specialist in New York Gezondheid en Welzijn in Harrison, NY Zelfs als u regelmatig actief bent, betekent zitten gedurende lange perioden tussen periodes van activiteit minder energie, wat een reeks gebeurtenissen in de wereld kan veroorzaken. lichaam dat uiteindelijk kan leiden tot diabetes, legt hij uit.
"Je lichaam gebruikt glucose, of bloedsuiker, voor energie," zegt Dr. Morley. "Normaal gesproken wordt insuline uitgescheiden als u glucose in uw bloed zweeft. Het vertelt je cellen om de glucose binnen te laten. Maar als je veel glucose hebt dat je niet nodig hebt, zeggen de cellen: 'We hebben dit niet nodig; laten we resistent zijn tegen de insuline. ' Na verloop van tijd kunnen insulineresistentie en de opbouw van bloedglucose leiden tot type 2 diabetes. "
Bovendien, zegt Morley, zijn mensen die insuline-resistent zijn ook vaak resistent tegen het hormoon leptine - het hormoon dat een signaal uitzendt naar je hersenen als je genoeg voedsel hebt gegeten. Het verzwakte effect van leptine kan leiden tot voortdurende hongergevoelens, waardoor de kans op gewichtstoename groter wordt, een andere risicofactor voor diabetes type 2.
Dit zijn zorgwekkende vooruitzichten als u een desk job doet of andere activiteiten uitvoert waarbij u voor lange periodes. De positieve kant is echter dat staan, zelfs voor een paar minuten per keer, een lange weg kan gaan naar het beschermen van je algehele gezondheid. Je stoel gewoon periodiek de hele dag verlaten en vijf minuten op en neer lopen op een trap of rond het blok draait je metabolisme op en vraagt het om insuline te gebruiken voor energie, zegt Janice Miller, CDE, een gecertificeerde diabetes-voorlichter en directeur van het volwassen gerontologieprogramma op de Thomas Jefferson University School of Nursing in Philadelphia. Probeer deze suggesties om elke dag meer tijd te verspillen:
Parkeren en lopen
In plaats van om de parkeerplaats van de supermarkt heen te cirkelen de dichtstbijzijnde ruimte, kies een plek die ver weg is en loop de extra afstand, stelt Brian Ballard, CDE, een gecertificeerde diabetes-opvoeder bij CareMore in Cerritos, Californië. Of, als u in de buurt woont, de auto volledig hebt verlaten en op uw fiets of te voet bent. Neem een actieve pauze.
Weersta aan de drang om uzelf aan uw bureau vast te klampen - stapt uit elke uur tot 90 minuten voor een korte wandeling, zegt Miller. Een buitensessie is altijd leuk, maar als dat niet mogelijk is, improviseer dan. "Vind een trap en ga een paar keer op en neer", stelt ze voor. Werk aan je voeten.
Wie zegt dat al het werk gedaan moet worden om te gaan zitten? Denk creatief na en vind manieren om op te staan terwijl je tegelijkertijd taken uitvoert, suggereert Morley. "Als je aan de telefoon bent, sta dan op", zegt hij. "In plaats van een collega een e-mail te sturen, loop je naar zijn bureau." Je breekt de eentonigheid van je dag uit en je collega kan de persoonlijke tijd waarderen. Of verlaat de stoel helemaal en kies voor een sta-bureau. Verander TV-tijd in oefentijd.
Schrap het stereotype van de bankaardappel en gebruik uw tijd voor de buis om wat activiteit te krijgen. Dit kan gewoon rechtstaan terwijl je kijkt, of het zou iets meer kunnen zijn. "Ik had een klant die sneakers aantrok voordat ze tv keken", zegt Miller. "Telkens als de reclameboodschappen opkwamen, zou ze power-walk op zijn plaats. Je realiseert je niet hoeveel commercials er zijn totdat je dit doet! " Gab onderweg.
Met draadloze telefoons is er geen excuus om op één plek vast te zitten terwijl je praat. Als je contact wilt opnemen met een vriend, stelt Ballard voor om hun nummer te kiezen en rond te lopen in je buurt tijdens het gesprek. "Je kunt wat sociale interactie krijgen terwijl je milde oefeningen doet," zegt hij. Hoewel het goed is om de hele dag door meer te staan, bedenk dan dat regelmatige lichaamsbeweging buiten gewoon opstaan ook een belangrijk onderdeel is van diabetesmanagement. De American Diabetes Association beveelt aan om vijf dagen per week ongeveer 30 minuten aërobe oefening in uw dag te laten werken.
