Ik heb het grootste deel van het gewicht teruggewonnen dat ik verloor na een maagomleiding. Hoe bereid ik me voor om het gewichtsverliesproces opnieuw te beginnen - en het deze keer te onderhouden?
- Elisha, Massachusetts
Het eerste dat je moet herkennen is dat je misschien niet helemaal opnieuw begint. Als u naast de operatie ook in staat bent om gezonde strategieën te leren voor het omgaan met stress en emoties, het stellen van doelen voor beweging en zelfzorg en gezonder te eten, dan moet dit werk misschien opnieuw worden bekeken. Maar als, zoals velen die chirurgische ingrepen gebruiken voor gewichtsverlies, vond u dat de operatie voldoende was en deze problemen niet aanpakt, dan is het nu het moment om te beginnen.
Al te vaak herkennen mensen die een maag-bypass ondergaan niet dat de chirurgische interventie is slechts een deel van de behandeling. Zoals het geval is met elke interventie die je helpt om de calorie-inname te verminderen (operatie, dieet, afslankmedicijn), kost het extra gewicht om af te vallen en af te blijven. Het vereist een algemene aanpak van levensstijlverandering, inclusief eten op een manier die gezond is en overeenkomt met uw operatie. U moet contact opnemen met de chirurg die uw procedure heeft uitgevoerd of met een andere gekwalificeerde maagomleidingschirurg om de beste voedingsbenadering voor uw situatie te bepalen. Bovendien is het essentieel om barrières te identificeren die de gezondheidsdoelen in de weg kunnen staan. Het leren van nieuwe strategieën anders dan eten om je emoties te beheersen en het identificeren van de triggers die in het verleden hebben geleid tot ongezond gedrag (bijvoorbeeld geen prioriteit geven aan je zelfzorg door voldoende rust te krijgen) zal helpen bij het behalen van succes op lange termijn. Ten slotte moet regelmatige lichaamsbeweging een onderdeel zijn van elk plan voor duurzaam gewichtsverlies.
Om te beginnen, stel ik voor een driestappenbenadering:
- Identificeer een gezond, calorie-gecontroleerd eetplan.
- Instellen een realistisch schema om fysiek actief te worden - misschien gewoon om 30 tot 60 minuten per dag te lopen om te beginnen.
- Maak een lijst met barrières die de eerste twee stappen in de weg zouden kunnen zitten en bedenk een plan om te behandelen deze.
Een laatste overweging is ondersteuning. Als u in staat bent om de steun van een professioneel opgeleide gezondheidscoach in te roepen, doe dat dan in elk geval. Gezondheidscoaches kunnen een zeer nuttig hulpmiddel zijn, vooral als het gaat om het identificeren en oplossen van barrières en het stellen en bereiken van redelijke doelen. Je moet ook persoonlijke ondersteuning zoeken door contact te maken met anderen die proberen af te vallen. Een gratis bron voor informatie over gewichtsverlies en een gemodereerde ondersteuningsgroep is te vinden op mijn website.
Meer informatie in het alledaagse gezondheidscentrum.
